Kuinka estää masennus tulemasta työtunnukseksi

Koska monet meistä viettävät töissä, on luonnollista, että työstä tulee olennainen osa identiteettiä. Itse asiassa sille on termi: työn identiteetti. Masennus vaikuttaa nyt myös työidentiteettiin niin paljon, että se voi määrittää sinut työpaikallasi. Lisäksi se voi myös määrittää tapasi, jolla näet itsesi.

Työn henkilöllisyyden määrittäminen

 Mikä on työidentiteettisi? Tutkija Irina V: n paperin mukaan Popova-Nowak¹, se määritellään seuraavasti.

"Työidentiteetti on moniulotteinen työpohjainen itsekäsitys, joka heijastaa integroituvaa yksilön minäkuvaa organisatoriset, ammatilliset ja muut identiteetit, jotka muokkaavat yksilöiden rooleja ja käyttäytymistä heidän suorituksensa aikana työ. Tutkimukset viittaavat vahvasti siihen, että yksilöt integroivat opitut ammattitaidot ja sisäistetyt organisaation normit ja tekevät niistä mielekkäitä työidentiteetin kautta. "

Henkilökohtaisen kokemuksen perusteella masennus vaikuttaa todennäköisesti työidentiteettiisi kahdella tavalla: tavalla, jolla näet itsesi, ja tapalla, jolla työskentelet. Siksi on tärkeää varmistaa, että pidät masennuksesi kurissa.

Masennuksen estäminen ottamasta vastaan ​​henkilöllisyyttäsi

On vmasennuksen tyypit ja masennuksen voimakkuus vaihtelee yksilöittäin. Esimerkiksi joillakin ihmisillä voi olla kliininen masennus ja joillakin tilanteiden masennus. Toisella voi olla myös hyvin toimiva masennus, kun taas toisella voi olla heikosti toimiva masennus. Riippumatta siitä, jos masennus vahingoittaa työelämääsi, sinun on toteutettava tietyt toimet sen hallitsemiseksi.

1. Ole tietoinen siitä, miten masennus vaikuttaa työhösi - Ensimmäinen askel on tietää masennuksen vaikutus työhösi. Voit tehdä tämän esittämällä itsellesi kysymyksiä. Kysy esimerkiksi itseltäsi, estääkö masennus sinua asettamasta uratavoitteita, seisomasta itsesi puolesta tai ottamasta uusia vastuuta työssä.
2. Haasta rajoittavat uskomukset CBT: llä - Aivan kuten minä, saatat huomata, että masennus saa sinut kyseenalaistamaan kykyjäsi. Voit esimerkiksi uskoa, ettet ansaitse palkankorotusta, koska masennus estää sinua lopulta tekemästä hyvää työtä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) voi auttaa sinua käsittelemään tällaisia ​​rajoittavia uskomuksia.
3. Hyväksy puutteet - Tietenkin on olemassa kielteisiä tapoja, joilla masennus vaikuttaa työhösi. Kaikkea ei voida voittaa, joten hyväksyminen on avainasemassa. Minun tapauksessani olen huomannut, että se on tehnyt minut kärsimättömäksi. Koska en ole tähän mennessä kyennyt voittamaan kärsimättömyyttä, teen nyt parhaani työskennelläksesi sen kanssa.
4. Luota tiettyihin ihmisiin - Mielenterveyden puolustajana mielestäni työpaikoilla tulisi olla säännöllisiä rehellisiä mielenterveyskeskusteluja. Todellisuudessa mielenterveyttä vastaan ​​on kuitenkin edelleen paljon leimautumista, ja meillä on vielä vuosia aikaa ennen kuin voimme käydä näitä keskusteluja. Siksi on parasta olla huomaamaton, kun tarvitset tukea. Esimerkiksi jos olet ottaen mielenterveyspäivä, ei tarvitse kertoa työtovereillesi. Tämä johtuu vain siitä, että he saattavat reagoida huonosti, ei siksi, että sinun on piilotettava mielenterveyden kamppailusi.
5. Yritä parhaasi ja jätä se siihen - Päivän lopussa et voi hallita sitä, mitä muut ajattelevat tai sanovat sinusta. Voit vain yrittää tehdä hyvää työtä ja jättää sen siihen. Varmista, että pidät hyvää huolta itsestäsi. Sinun ei pitäisi rangaista tai lyödä itseäsi masennuksesta, koska se ei ole valinta eikä se määritä sinua. Sinua ei siis määritellä työnimikkeellä, ansaitulla rahamäärällä tai millään muulla vastaavalla ulkoisella parametrilla.

Kuinka masennus vaikuttaa työelämään? Mitä teet estääkseen sitä määrittelemästä työidentiteettiäsi? Kerro minulle alla olevasta kommenttiosasta.

Lähde

1. Popowa-Nowak, I., "Työn identiteetti ja sitoutuminen"UFHRD, elokuu 2010.

Mahevash Shaikh on tuhatvuotinen bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän elää kyseenalaistamaan yleissopimuksen ja määrittelemään normaalin uudelleen. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.