Jos et aseta rajoja, masennuksesi pahenee

Lähdetään eteenpäin: masennus on henkisesti ja fyysisesti heikentävää. Vaikka et ole, ei ole heikosti toimiva masennusmasennus rajoittaa sitä, mitä voit ja mitä et voi tehdä. Jotta se ei pahenisi, on opittava asettamaan rajat. Tästä syystä.

Energiasi on rajoitettu

Sen perusteella, mitä olen nähnyt, masennuksen saaneilla ihmisillä on yleensä alhaisempi energiataso kuin masennuksettomilla. On elintärkeää käyttää energiaasi ensisijaisesti a) asioihin, jotka sinun on tehtävä, ja b) asioihin, jotka haluat tehdä. Kun sinulla ei ole tarkkoja rajoja, ihmiset eivät tiedä, miten olla tekemisissä kanssasi. Esimerkiksi ystäväsi voi vaatia tavallista huomiota a-aikana huono mielenterveysvaihe. Tämän seurauksena yrität todennäköisesti parhaasi keskittyä niihin. Mutta kuten ilmaus menee, ei voi kaataa tyhjästä kuppista. Ponnisteluistasi huolimatta ystäväsi selvittää huomiosi puuttumisen. Mikä pahempaa, päädyt tyhjentymään, koska et investoinut sitä vähän energiaa, jolla sinulla oli itsehoitoa.

Sano ei ja sano se usein

Kuten yllä olevassa esimerkissä on havainnollistettu, ihmiset eivät osaa lukea mieltäsi - eivätkä he varmasti voi asettaa rajoja puolestasi. Lisäksi mielestäni useimmat ihmiset eivät ole luonnostaan ​​empaattisia. Kun joku haluaa jotain sinulta, he asettavat itsensä etusijalle ja kysyvät, vaativat, jopa kiusaavat sinua siitä. Jotkut ihmiset kävelevät ympäri sinua, jos annat heidän. Yksinkertaisin tapa olla olematta pushover tai joku helposti manipuloitavissa on asettaa terveelliset rajat. Ja kokemukseni mukaan hyödyllisin raja on olla tarpeeksi rohkea sanomaan ei. Monet meistä pelkäävät käyttää tätä sanaa. Pelkäämme, että kohtaamme yhtä vaikeita tai ilkeitä, jos emme sano kyllä. Mutta muista, asioiden hylkääminen on tärkeää masennuksen pitämiseksi kurissa. Tiedän, että ei, on vaikeaa, mutta mitä enemmän sanot sen, sitä helpommin se tulee.

Kunnioita omia rajojasi

Kyllä, rajasi koskevat muita ihmisiä, mutta ne koskevat sinua ensin. On tärkeää olla tietoinen siitä, mitä voit tehdä ja mitä ei. Elämä on arvaamatonta, ja joskus sinun on ylitettävä rajat. Mutta tämän tavan tekeminen vahingoittaa sinua pitkällä aikavälillä. Esimerkiksi viikkoni tähän mennessä on ollut fyysisesti uuvuttavaa. Runsaiden sateiden ja säämuutosten vuoksi olen kylmässä. Pilvinen, tylsä ​​sää pahentaa tyypillisesti masennustani, ja tämä vaikuttaa koskemattomuuteeni. Henkilökohtaisesti uskon, että meillä on taipumus aliarvioida mielenterveyden vaikutukset fyysiseen hyvinvointiin. Joka tapauksessa olen ollut sängyssä suurimman osan herätysaikoistani selviytyäkseen - vaikka isäni odotti minun jatkavan askareitani tavalliseen tapaan. Kun selitin vakuuttavasti, että minun piti levätä vähintään viikon ajan, hän ymmärsi. Mutta jos en kunnioittaisi omaa rajoani mielenterveyden priorisointiin, olisin antanut syyllisyyden tunteiden vallata ja työntää itseni vahingolleni. Rajani kunnioittaminen on, miksi vietän aikaa työstä saadakseni lopun, jota mieleni ja ruumiini tarvitsevat.

Mitä rajoja asetat pitämään masennuksesi kurissa? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa.

Mahevash Shaikh on tuhatvuotinen bloggaaja, kirjailija ja runoilija, joka kirjoittaa mielenterveydestä, kulttuurista ja yhteiskunnasta. Hän elää kyseenalaistamaan yleissopimuksen ja määrittelemään normaalin uudelleen. Löydät hänet osoitteesta hänen bloginsa ja edelleen Instagram ja Facebook.