Selviytyminen intensiivisistä tunneista ja paniikki rajaviivalla
Intensiiviset tunteet ja paniikki ovat vaikeaa läpi. Ihmisenä, jolla on rajallinen persoonallisuushäiriö (BPD), Minulla on voimakkaita tunteita koko päivän, joka päivä. Se ei koskaan lopu. Ei ole täydellistä helpotusta. Paras tapa selviytyä tunteista, jotka ovat niin emotionaalisesti latautuneita, on häiritä toimintaani. Tämä voi olla puhdistusta, liikuntaa, lukemista, television katselua, pelaamista ja tupakointia lemmikkieni kanssa, ruoanlaittoa, musiikin kuuntelua, kirjoittamista tai monia muita selviytymistoimintoja. Olen huomannut, että rajat voivat käsitellä voimakkaita tunteita ja paniikkia.
Kun rajan emotionaalinen voimakkuus kääntyy paniikkiin
Jos viipyn liian pitkään, miltä tuntuu hulluus aivoissani ja vartalo, paniikki saattaa valloittaa. Kun paniikki saapuu, katson joskus itsemurhaa mahdolliseksi tieksi. En halua tappaa itseäni, joten olen oppinut tekemään minulle parasta, kun vahvat tunteet ja / tai itsemurha-ajatukset näyttävät hallitsevan. (Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö on vaarassa vahingoittaa, soita numeroon itsemurhaviiva heti.)
Steps Borderlines voi tulla toimeen intensiivisillä tunneilla ja paniikilla
Ota lääkkeitä reseptinsä mukaisesti, jos paniikkisoit
Ensinnäkin otan ahdistuslääke määrätty minulle sellaisiksi aikoiksi. Lääke vie noin tunnin rauhoittaa minua, joten katson kelloa ja sanon itselleni, että tunnen oloni vähemmän voimakkaana tunnissa. Lääkärini ja minä olemme tehneet paljon kokeiluja ja virheitä päättäessään, että tämän pitäisi olla ensimmäinen askelni. Joillekin lääkkeet saattavat olla kauempana luettelossa tai niitä ei käytetä ollenkaan.
Tarkista fyysiset tarpeesi, kun selviät intensiivisistä tunneista
Seuraavaksi arvioin fyysisiä tarpeitasi siinä hetkessä ja vaalin itseäni vastaavasti. Jos olen nälkäinen, joudun ehkä tekemään ruokaa tai syömään. Jos ruumiini tuntuu halvaantuneelta ahdistuneisuudesta, tiedän, että minun on liikuttava, vaikka pystynkin seisomaan ja venymään. Jos ruumiini tuntuu peloilta ja haavoittuvalta, voin kääripeiton ympärilleni tai halata tyynyn.
Keskustele jonkun kanssa, kun tunnet paniikkia
Minulla on ystäviä, joihin voin soittaa, lähettää sähköpostia tai lähettää sähköpostia. Joskus minun tarvitsee vain tulla kuulluksi ja joskus minusta tuntuu paremmalta, kun tiedän, että joku ajattelee minua. Jos kävisin joka kerta, tunsin kuitenkin olevani hukku, kirjoittaisin tai soitsin ihmisille liikaa. Joten minun on määritettävä, mitkä viestintätarpeeni ovat. Pidän sen mielessä En halua eristää, mutta en myöskään halua täysin riippuvainen muista lohduttaa minua. Tasapaino on terveellinen, joten minulle sanotaan. Olen huolissani tästä tasapainosta suurimman osan ajasta, koska minulla on ainakin päivittäin paniikkiaikaa. Joskus paniikki kestää koko päivän. Kommunikoin muiden kanssa näiden kamppailujen aikana, mutta muistan aina, että kukaan ei voi "korjata" minua tai viedä tunteitani. Rakastuneet voivat varmasti auttaa rauhoittamaan minua, mutta ei ole terveellistä luottaa heihin täysin. Monet rajaviivat pyrkivät löytämään ja ylläpitämään tätä tasapainoa.
Rukoile tai mietiskele, kun tunnet intensiivisiä tunteita
Uskon, että elämässäni on "korkeampi voima", joka täyttää minut ja ympäröi minua. Kutsun tätä korkeampaa voimaa "Rakkaudeksi". Joskus unohdan, että rakkaus on minulle saatavissa. Kun muistan, suljet silmäni ja hengitän hitaasti ja tasaisesti, kunnes tunnen Rakkauden läsnäolon. Tämä prosessi voi kestää 30 sekuntia tai 30 minuuttia. Löysin sen meditoi tällä tavoin parannan yleistä mielenterveyttäni, joten aion tehdä päivittäin aikaa keskittyä rakkauteen.
Kun paniikki on ohi
Tehtyäänni kaikki nämä asiat huolehtiaksesi itsestäni, paniikki yleensä vähenee tai lamaantuu ja palaan tavalliseen intensiivisten tunnetiloihini. Rajaviivat pystyvät selviytymään paniikista ja voimakkaista tunteista.
Onnittelen itseäni siitä saada se läpi toisen paniikkijakson ja jatkan jatkuvasti emotionaalisten ja fyysisten tilojen seuraamista, jotta voin toimia niin paljon kuin mahdollista. Rajatylittävä persoonallisuushäiriö on uuvuttavaa minulle. Ei ihme, olen yleensä fyysisesti ja henkisesti väsynyt. Kerron jatkuvasti itselleni, että elämä on vaivan arvoista. Ja niin se on. Rakkaus ylläpitää minua monissa muodoissaan.
Löydä Laura Viserrys, Facebook, LinkedIn, Google+ ja hänen blogissaan.
