11 ADHD-aivojen itsehoitostrategiaa karanteenissa

Itsehoito on tärkeää ADHD-aivoille, tiedämme. Mutta normaalina aikoina se on myös helppo jättää huomiotta tai viivyttää. Lisäkatsauksen lukijat löytävät karanteenin aikana stressiä ja ahdistusta työntävän sisään kaikilta puolilta uusi ratkaisu ja uudet tavat harjoittaa itsehoitoa yhteyksien, hoidon, puutarhanhoidon, liikunnan ja lisää. Tutustu heidän strategioihinsa psykologisen terveyden ylläpitämiseksi täältä.

Työpaikat ovat menetetty. Tutkinnot peruutettiin. Vanhemmat jäivät tasapainottamaan etätyötä ja etäopiskelua. Ei ole yhtä oikeata tapaa käsitellä näitä pandemiaan liittyviä haasteita, mutta monet ADDitude-lukijat käyttävät itsehoidon voimaa selviytyäkseen tällä kertaa.

Äskettäin kysyimme: “Kuinka vaalit perheesi ja perheesi henkistä ja emotionaalista hyvinvointia tänä aikana? Mitä olet tehnyt itsehoidossa? ” Lukijamme vinkkejä vaihtelevat päivittäisestä liikunnasta naapurimaiden ympäri ajamiseen "päiväyöksi". Tässä on 11 itsehoitostrategiaa, jotka toimivat muille ADHD perheitä juuri nyt.

1. Yhteyden muodostaminen rakkaimpien kanssa

"Mieheni ja minä ajamme vanhempiemme ja lasten koteja pitkin ja teemme" kuistilla "tarvikkeita. Voimme ainakin jutella autosta ja nähdä lastenlastensa. Se auttaa pitämään mielialamme yllä. "

“Puhumme tapahtumista ja uutisista. Teimme myös COVID-19-aikakapselin - yritämme antaa lapsillemme mahdollisuus jakaa heidän huolensa on terveellistä. ”

"Mieheni ja minä olemme ajaneet naapuruston ympäri" päivämääriä "pari kertaa viikossa yhteydenpitoon ilman lapsia."

[Käytä tätä ilmaista ADHD-kopiointimekanismien opasta]

”Yritämme tehdä yhden perheen aktiviteetin useimpana viikon yönä auttaaksemme rakentamaan yhdessä positiivisia muistoja ja kokemuksia. Sammutamme sen, joka päättää tekemästämme, jotta jokainen saa valinnan. ”

"Asun yksin, mutta olen yrittänyt videonauhata itseni lukemaan lastenlapsilleni ja lähettämään sen heille."

2. Hoito-osaamisen selviytyminen

”Olen lisännyt etäterveydenhuollon tapaamiset kerran viikossa (kahdesti kuukaudessa), ja olen harjoittanut Mindfulness-pohjaista kognitiivista terapiaa (MBCT). ”

”Olen alkanut palata terapiaan (käytännössä) ensimmäistä kertaa vuosien aikana! Minulla on joustavuus tapaamisten aikataulussa, koska aikani on vähemmän rakenteellista, ja tajusin, että minulla ei ollut syytä olla aloittamatta parempien selviytymistaitojen löytämistä. ”

[Käytä tätä ilmaista resurssia saadaksesi Mindfulness toimimaan puolestasi]

3. Ajanvietto luonnossa

”Olen perustanut konttipuutarhan asunnoni ulkopuolelle. On rauhoittavaa kastella kaikkia vauvakasveja ja imeä auringonpaistetta, kun olen siinä. "

"Olemme ostaneet takapihallemme palokuopan ja teemme melkein päivittäin tulipaloja ja katsellen tähtiä, kun sää sallii."

"Olemme" jäämässä kotiin "ovien ulkopuolella: teemme pihatyötä, istuttaa puutarhojaja laajentamaan kasvavaa maisemaamme. Ruokimme lintuja, istutamme pölyttäjien siemeniä, jahtaamme oravia ja katsomme hirviä ja pienempiä siruja. ”

”Keskityn vihannesten kasvattamiseen ja se on niin palkitsevaa. Luonto jatkaa liikkumistaan, eikä virus pidättä sitä. "

4. Kokeile ruoanlaittoa ja kokeile uusia reseptejä

"Olen ollut ruoanlaitto irtotavarana koska minusta on taistelu kokata useimpia päiviä, ellei minulla ole täynnä energiaa tai keskittyneisyyteen. Aterian osien jäädyttäminen ja niiden poistaminen tarpeen mukaan on ollut hienoa kumppanilleni ja minulle. ”

"Olemme syöneet tuoreita kotitekoisia aterioita kolme kertaa päivässä."

"Ostimme pikapotin ja ilmakeittimen, joka on johtanut kokeilemaan paljon reseptejä tyttäreni kanssa."

5. Harjoitus rakenteelle ja endorfiineille

"Me liikuntaa joka päivä, aloittaen päivä 20 minuutilla joogaa / pilates / HIIT. Sitten teemme meditaatiota ja kolme kiitollisuushengitystä, jota seuraa yksi hyvän tahdon hengitys. ”

”Olemme pitäneet ehdottoman tärkeänä käyttää liikuntaa joka päivä. Otamme koiran ulos yhdessä aamulla ja sitten joko juoksemme tai teemme kiertoja myöhemmin päivällä. ”

"Perheliikuntatoiminnot ovat auttaneet suuresti (rakastamme kiinni tanssikirkon suoratoistoista, joka on hieno sydänharjoittelu, joka on naamioitu tanssijuhlaksi)."

"Minun poika, jolla on ADHD pelaa koripalloa talossa vanhemman veljensä kanssa käyttämällä minikoripalloa ja kaksi vaatetta haittaa käytävän kummassakin päässä. Hän laskee toiminnan myös kuntosalivaatimuksiinsa. "

6. Ompelunaamot perheen ja terveydenhuollon työntekijöille

"Pölytin ompelukoneeni ja aloin kangasnaamarien tekemisen itselleni ja joillekin työtovereille (ja perheelleni) hauskoilla kankaista, kuten Avengers ja Tähtien sota."

"Ihmisten naamioiden ja kuorintakappaleiden ompelu on ollut erittäin palkitsevaa."

7. Sovellusten käyttäminen tietoisuuteen

”Olen ollut aktiivisempi mindfulness- ja emotionaalisen hyvinvoinnin sovelluksissa Happify. Vietän enemmän aikaa moduulien tekemiseen ja kiinnitän todella huomiota siihen, kuinka vastan ja edistän niiden läpi. ”

”Yritämme kuunnella huomiota herättäviä sovelluksia kuten Insight-ajastin.”

”Käytän rauhoittaa sovellus meditaatioon ja auttamaan minua nukkumaan. ”

8. Harjoittele tietoisuutta aktiivisesti

”Etsi positiivista ja väistä negatiivista. Mainosta hyvinvointia ja etsi tapoja epäterveellisen ajattelun ohjaamiseksi ja keskustele keskusteluista ja toiminnoista positiivisiin motivoiviin opetushetkeihin. ”

”Olen ottanut aikaa miettiä syvemmin asioita, jotka tuottavat minulle iloa ja jotka alkavat kehittyä suunnitelma, jonka haluan elämäni näyttävän eteenpäin, mukaan lukien muutokset, jotka voin tehdä välittömästi. ”

”Aloitin a bullet journal auttaa minua seuraamaan päivittäisiä tavoitteitasi mutta myös piirtää ja logoa ja antaa mieleni vaeltaa. ”

9. Harjoittele rajojen asettamista

"Asetan rajat itselleni: kompromissien sijasta olen priorisoinut tekemään sen, mikä tiedän minulle parhaiten."

"Olen harjoittanut kieltäytymistä - tämä on ollut iso ongelma aiemmin, mutta opin, ettei ole itsekäs hoitaa itseäsi."

"Annan itselleni vapauden olla" ei ole täydellinen ". On hienoa, että minulla on vaikeaa aikaa, ja voin tunnustaa sen ja hyväksyä sen. "

"Yritän mennä helposti itselleni ja antaa lapsille rauhallisen ajan, kun he sitä pyytävät, muuten se vain palaa takaisin."

"Otamme vapaapäiviä ja olemme varovaisia ​​kuluttamaan kauniita ja kohottavia medioita, ei vain uutisia tai videopelejä."

”Tarvitan aikaa olla vain ilman paineita esiintyä. Jos tavaroita ei tehdä tänään, se on ok. Se tehdään myöhemmin, ja minun ei tarvitse riistää itseäni siitä, että en täytä perfektionistisia odotuksiani. "

10. Puhdistus ja järjestäytyminen

”Olen käynyt läpi asunnoni ja puhdistanut tai eri tilojen järjestäminen jonka näen joka päivä ja kerron itselleni - se vie vain muutaman minuutin. Valmistuttuaani tunnen saavutuksen tunteen tekemällä kodista paikka, jossa haluan olla. "

"Rauhallisen ja kerätyn talon pitäminen (pitämällä se siistinä ja siistinä) on auttanut perhettäni normaalitunnossa."

"Vaikka en tällä hetkellä voi poistaa mitään talosta, olen alkanut käydä läpi Kon Marin menetelmä hävittää omaisuuteni valmistellessani isääni muuttavan kanssamme. ”

11. Nuku enemmän ja milloin haluat

“Mene nukkumaan aikaisin etkä aseta herätyskelloa. Nouse ylös kun kehosi kehottaa sinua. ”

"Saan paljon lepoa menemällä nukkumaan, kun haluan, ja nousta ylös, kun haluan."

[Lue tämä seuraava: Pandemian stressi on pahentunut. Ehkä ADHD-valmentaja voi auttaa.]

Päivitetty 7. toukokuuta 2020