Kausiluonteinen vaikuttava häiriö ja ADHD-aivot

Tuntuuko sinusta pimeinä talvipäivinä? Kausiluonteinen vaikuttava häiriö (SAD) vaikuttaa suhteettomasti aikuisiin ja ADHD-potilaisiin. Tässä 6 vinkkiä talven masennuksen torjumiseksi alkoholin saannin rajoittamisesta tukijärjestelmän luomiseen.

Mikä on vuodenaikojen vaikuttava häiriö?

Seasonal Affective Disorder (SAD) on mielialahäiriö, joka liittyy masennukseen ja liittyy kausivaihtelun valoon. SAD vaikuttaa 10-20 prosenttiin väestön köyhistä Pohjoismaista, ja se voi vaikuttaa suhteettomasti aikuisiin ja lapsiin, joilla on diagnosoitu tarkkaavaisuuden hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) kaikkialla.

”Vuodenaikojen muuttuessa” biologiset sisäiset kellot ”tai vuorokausirytmi muuttuvat osittain auringonvalon kuvioiden muutosten takia ", sanoo Andrea Rogers, vuonna 2006 toimitetun intensiivisten avohoitoohjelmien valvoja Psykiatrian laitos Cedars-Siinai. ”Nämä muutokset yhdessä lomamatkojen stressien, herkän perhedynamiikan ja odotusten hallinnan kanssa voivat rakentaa reseptin masennukseen talvikuukausina. Näiden muuttujien hyppääminen voi olla haastavaa ja voi vaikeuttaa kauden ilojen nauttimista. ”

Mukaan Kansallinen mielenterveysyhdistys, vaikeimmat kuukaudet SAD-sairastuneille ovat tammikuu ja helmikuu, ja nuoremmat ihmiset ja naiset ovat suuremmassa vaarassa.

Rogersin mukaan melatoniini, aivoihin käpyrauhanen erittämä nukkumaan liittyvä hormoni, tuotetaan lisääntyneinä pimeässä. Melatoniini voi myös aiheuttaa masennuksen oireita. Kun kesäaika loppuu ja alkaa pimeneä aikaisemmin päivällä, hormonin tuotanto lisääntyy, mikä voi aiheuttaa masennusjaksoja. Nämä biologiset muuttujat sekoittuvat ympäristöolosuhteisiin, kuten kylmä sää, tunnepito reaktiot lomaan ja ahdistus voivat luoda masennuksen reseptin, joka voi heittää sinisen pilven talvi.

[Suorita tämä itsetesti: Masennusoireet aikuisilla]

Valoterapian tai kirkkaan valoterapian on osoitettu tukahduttavan aivojen melatoniinin eritystä. Nykyään yleisimmin käytetty laite on joukko valkoisia loistelamppuja metallisessa heijastimessa ja suojassa muovisella näytöllä. Lieviä oireita varten voi olla hyödyllistä viettää aikaa ulkona päivällä tai järjestää koteja ja työpaikkoja vastaanottamaan enemmän auringonvaloa.

Rogers suosittelee seuraavia kuutta vinkkiä ennakoivasti vähentämään tai poistamaan SAD: n ympäristöstressit ja oireet ADHD-potilailla:

Päästä irti epärealistisista odotuksista

ADD-aikuiset kärsivät joskus epäonnistumis- ja pettymyksistä lomakaudella, kun heidän epärealistiset odotuksensa eivät toteudu. Sen sijaan, että yrittäisit luoda uudelleen viime vuosien täydellisen loman, tiedosta mahdollisuutesi rakentaa uusia perinteitä ja lisää uusia ryppyjä vanhoihin. Hyväksy muutos!

Tahdo itsesi ja hyväksy ohje

Toisin kuin mikään muu vuodenaika, lomakausi on juhlallisuuksien, perhejuhlia, talviaktiviteettien ja vieraiden viihdyttämisen aikaa. Aikuisilla, joilla on ADHD, tai ADHD-lasten vanhemmilla, nämä muuttujat, jotka on lisätty olemassa olevaan stressiin, ahdistuneisuuteen ja sotkuisuuteen, voivat sytyttää jännitysmuurin.

Hallitse paremmin lisävastuita ja sosiaalisia sitoumuksia tänä aikana oppimalla tahdistumaan ja järjestämään aikaasi. Tee luettelo ja priorisoi tärkeimmät toiminnot. Hyväksy ohjeet ja anna hiljaista aikaa säännöllisin väliajoin.

[Mikä on mielialahäiriö? Masennuksen tunnistaminen ja hoito]

Tunnista tunteesi

Lomakausi ei automaattisesti poista syitä surun tai yksinäisyyden tuntemiseen. Jos olet kokenut rakkaasi menettämisen, olet kaukana perheen ja / tai ystävien kanssa tai olet yleensä vaikuttanut muutokset säässä ja valossa, on hyvä myöntää, että nämä tunteet ovat läsnä - vaikka et haluaisi ilmaista heille.

Älä juo liian paljon!

Liiallinen juominen jatkaa vain ahdistusta ja masennusta. Jos sinulla on taipumus masennukseen tämän vuoden aikana, pidä alkoholin saanti minimissä.

Luo tukijärjestelmä

Vietä aikaa ihmisiä, jotka ovat sinua tukevia ja välittävät sinusta. Jos se ei ole perheesi, viettäkää tämä aika ystävien kanssa. Jos olet kaukana kotoa tai yksin erityisinä aikoina, yritä ennakoivasti luoda uusia ystävyyssuhteita tai ottaa yhteyttä jokuin, jonka kanssa olet menettänyt yhteydenpidon.

Hoito

Joskus SAD voi saada parhaan meistä, jopa vähentämällä ennakoivasti stressitekijöitä. Jos sinulla on masennusoireita talvikuukausina, jotka ovat harvinaisia ​​sinulle muina aikoina Ota yhteyttä mielenterveysammattilaiseen, joka voi tarjota neuvoja ja hoitoa auttaakseen sinua myrskyn säässä.

[Pahoinpitely masennus luonnostaan]

Päivitetty 11. joulukuuta 2019