ADHD-elämäsi: oireet ja strategiat vanhemmille aikuisille

ADHD: n vaikutuksista ikääntyviin aikuisiin on vähän tietoa. Tutkijoiden nykyinen yksimielisyys on, että ADHD-oireet jatkuvat myöhemmässäkin elämässä ja että oireiden hallintastrategiat ovat vähemmän tehokkaita ihmisen aivojen ikääntyessä. Jos strategiasi eivät toimi niin hyvin kuin he tekivät, tässä on hienoja vinkkejä ADHD-aivojen optimoimiseksi.

Tarkkaile ADHD-lääkkeitä

Aikuisten ADHD-hoidossa kokeneen lääkärin tulisi seurata lääkkeitäsi, ja sinun tulee tarkistaa säännöllisesti hänen kanssaan. Nämä lääkkeet ovat turvallisia, jos niitä käytetään oikein, mutta ne voivat aiheuttaa vaarallisia haittavaikutuksia, jos niitä ei hallita. Nämä haittavaikutukset sisältävät kohonnut syke ja verenpaine, unettomuus, levottomuus, hypervalvonta, mania tai mielialan tai persoonallisuuden muutokset. Nämä kaikki ovat palautuvia, kunhan olet lääkärin hoidossa ja annat hänelle tietää mitä tapahtuu.

Tarjoile aivoruoka

Ravintosuunnitelma, jossa on vähän tyydyttyneitä rasvoja ja kaloreita sekä runsaasti vihanneksia ja kuitua, voi vähentää dementian kehittymisen riskiä. Se voi myös parantaa keskittymistäsi ja vähentää sokerin aiheuttamia mielialan vaihtelut. ADHD-tutkimukset viittaavat siihen, että äitisi on saattanut olla aikaisempaa aikaisempaa, kun hän antoi sinulle turskamaksaöljyä ja kertoi sinulle, että kala on ”aivoruoka”.

Ota kalaöljy, jos et tee niin jo; Joissakin tapauksissa on osoitettu parantavan keskittymistä ADHD-potilailla.

[Erityiskertomus: Ikääntyvän ADHD-aivon sisällä]

Luo oppimiseen aikaa

Ikääntyessään ADHD: n aikuiset, ”nykyisten mestarit”, menettävät osan kyvystään prosessoida tällä hetkellä. Sinun on luotettava enemmän ADHD-ystävälliset kalenterit, sovellukset ja vastaavat pysyäkseen järjestäytyneinä. Lisää lisäksi tehtävälistallesi uusia asioita, kuten shakki tai silta tai espanja.

Harjoita sydämesi ja pääsi

Liikunta rauhoittaa ADHD-aivoja ja hyödyttää sydäntäsi. Se vähentää myös ahdistuksen ja mielialahäiriöiden oireita, jotka usein seuraavat ADHD: tä. Kaksikymmentä minuuttia päivässä aerobinen liikunta, kuten nopea kävely, palvelee aivojasi hyvin. Mutta älä lopeta siihen. Ballroom-tanssi tai taistelulajit ovat hauskoja, ja jokainen toiminta verottaa aivoja pakottamalla sen koordinoimaan useita kehon osia. Tämä parantaa keskittymistä ADHD-potilailla.

Harjoita aivosi

Jotkut lääkärit uskovat, että kognitiivinen stimulaatio ylläpitää toimintaa, vähentäen ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen riskiä. Tietokoneistetut koulutusohjelmat ovat korvanneet ristisanatehtävät tapana pitää aivot terävinä. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science's Brain Fitness (positscience.com) ja verkkopohjaiset pelit Lumosity (lumosity.com) ovat suosittuja.

Pysyä yhteydessä

Kirjoita tai soita yhdelle ystävälle viikossa, ja mene säännöllisesti ulos ystävien kanssa. Laita se tehtäväluetteloosi pesula- ja ruokaostoksien viereen. Liity klubiin, joka keskittyy rakastamaan harrastukseen. Kokoukset motivoivat sinua pääsemään ulos enemmän.

Päivitetty 16. huhtikuuta 2018