Jännityksen jälkeen: Hyperfocus-krapulan välttäminen

Kaatuminen ADHD-hypertarkennuksen jälkeen

Viime aikoihin asti elämäni keskityttiin auttamaan oppimisvaikeutettua tyttäreni valmistumaan lukiosta. Olen työskennellyt vuosien ajan tavoitteen saavuttamiseksi. Lääketieteellisestä sosiaaliseen ja skolastiseen tyttäreni tarpeet ohittivat oman monimutkaisen elämäni. Oli niin paljon kokouksia, niin paljon lääkärikäyntejä, niin paljon matkoja ER: ään ja niin paljon paperityötä. Jotta asiat olisivat monimutkaisempia, jouduin kouluttamaan hänet FaceTimen kautta, kun hän oli sosiaalisessa etäisyydessä äitinsä kanssa kaupungissa. Hänen valmistumisensa lukion auttaminen pandemian aikana kiinnitti paljon huomiota.

Sitten yhtäkkiä hän oli valmis. Ei enää koulua. Ei enää määräaikoja. Ei enää vetoomusta ylityöllistetyille opettajille. Me teimme sen! Minun olisi pitänyt olla Cloud Nine -palvelussa kuukausia. Sen sijaan liukastuin masennusjaksoon päivän kuluessa hänen valmistumis seremoniasta.

Hävisin päivä ennen kuin tajusin, että masennuksella oli minua. minä yleensä

hallita masennustani No, mutta elämä on ollut hullua tämän pandemian aikana. Se, mikä tosiasiassa oli minut kaatanut, oli vanha ADHD-ystäväni: masennus menestyksen jälkeen. Kun olen tunnistanut mitä tapahtui, käytin selviytymisstrategioitani saadaksesi takaisin hallintaan.

Emotionaalinen kaatuminen sen jälkeen, kun olet suorittanut tehtävän, jolla olet työskennellyt, ei ole ainutlaatuinen ADHD-ongelma, mutta meillä on tapana kokea se enemmän kuin toiset johtuen "supervoimastamme", jota kutsutaan hypertarkennus. Monet ADHD-kirjoittajat kertovat tästä ylösalaisin aikuisten ADHD: stä - olen ollut yksi heistä - mutta hyperfokuksella on haittapuolensa, pahin on kaatuminen, joka voi tapahtua hyperfokuksen heikkenemisen jälkeen.

ADHD-hypertarkennus: sivuvaikutukset

Jos häiriötekijä on kryptoniteesi, niin hyperfokus on kykysi hypätä korkeiden rakennusten yli. Tämä johtuu siitä, että hypertarkennus tuo selkeyttä muuten kaoottinen ADHD-mieli. Usein voimakas keskittyminen tapahtuu, kun henkilö ADHD suorittaa tehtävän, jonka hän tuntee hyvin. Impulssi ja taito synkronoituvat. Maailman häiriötekijät ja äänet haalistuvat, jättäen vain tehtävän eteenpäin. Vyöhykkeellä ollessasi koet euforiaa - kuten juoksijan huippu. Kaikki on kunnossa maailmassa, tähdet ovat linjassa, eikä mikään ole esteenä valmiille jotain muutokseksi. Kaikki yhdistyy lähes transsendenttiseksi, kosmiseksi lähentymiseksi. Se on kauneuden asia.

Ja sitten projekti on valmis.

[Ilmainen lataus: 3 ADHD: n ominaisuudet, jotka kaikki unohtavat]

Kuinka vältetään putoaminen hyperkohdistuskalliosta

Poista selkeys ja kaaos palaa. Jos katsot sitä toisella tavalla, jos hyperfokus on juoksijan korkea, sitten tunne alas tai masentuneena menestyksen jälkeen on nilkan pyörittäminen maalilinjan ylityksen jälkeen. Huutamisen sijaan mielesi on kaaoksessa. Henkinen sumu saattaa aiheuttaa pelkkää masennusta tai lievää funkia, mutta ne, joilla on samanaikaisia ​​sairauksia, kuten masennus, taistelevat syvempää, vakavampaa ongelmaa vastaan.

Näin valmistaudun yleensä itseäni (ja minne menin pieleen tällä kertaa):

1. Suunnittele se. Tunne alas jälkeen tehtävän suorittaminen onnistuneesti tapahtuu. Älä anna sen yllättää sinua. Jos et muista suunnitella sitä, lisää se kalenteriin tai tehtäväluetteloon. Kirjoita se muistilappuun. Valmistaudu siihen päivittäin, kun työskentelet projektissasi. Näin koulutin itseni aiemmin.
2. Mikä tahansa projekti, joka päättyy, voi olla laukaisu. Minun on helppo valmistautua työskennellessäni pienen projektin parissa, jonka toteuttaminen kestää vain päiviä. Pitkäaikaiset projektit voivat kuitenkin saada meidät tietämättä. En pitänyt tyttäreni valmistumista valmiina tehtävänä. Se oli tavoitteemme 12 vuoden ajan. Olisi pitänyt tajuta, että sprintti ja voitto lopussa tekisivät minut haavoittuvaksi.
3. Pidä seuraava projekti valmiina. Jos projekti tai kaksi odottaa huomiota, se voi auttaa ohittamaan kaatumisen. Tämä voi olla vaarallinen häiriötekijä, jos uusi projekti on liian pieni. Siirtyminen uuteen, suureen projektiin voi auttaa sinua pysäyttämään alaspäin suuntautuvan spiraalin.
   [Lue tämä seuraava: Olen hyper, koska keskittyn liikaa vääriin asioihin]
4. Pidä matkaa tai retkeä suunniteltuna. Yksi suosikeistani selviytymisstrategiat on suunnitella tapahtuma palkkiona työskennellessäsi isossa projektissa. Tällä tavoin sivuutan pettymyksen, koska teen jotain, joka lisää endorfiinejani.
5. Valitse monimutkainen porkkana. Palkitseminen itsellesi onnistuneen hyperkohdistuksen jälkeen voi tehdä tehtävän suorittamisesta positiivisen tapahtuman. Valitse mielestä huolehtiva palkinto, kuten uusi gadget tai jotain, joka ansaitsee laadukasta aikaa nauttia. Pyydä muita ihmisiä varomaan sitä kanssasi. Käytä tukiverkkoasi. Kerro ihmisille, mitä odottaa, ja he voivat olla siellä parantamassa mielialaasi, kun alat liukua alaspäin suuntautuvassa spiraalissa.

Monille ADHD-aikuisille kaatuu hyperkohdistuksen jälkeen on ankara todellisuus. Sen ei kuitenkaan tarvitse lannistaa päiviä ja viikkoja. Lisää nämä selviytymisstrategiat työkaluvyöhön ja olet valmis seuraavaan kertaan. Paitsi että voit unohtaa tunteesi, kun tiedät sen tapahtuvan, voit myös välttää sen asianmukaisella suunnittelulla.

ADHD-hypertarkennus: Seuraavat vaiheet kaatumisen välttämiseksi

• Ymmärtää:Hyperfokuksen hyvät, huonot ja rumat
• Lukea:Hyperfokuksen siunaus ja kirous
• Oppia:Kuinka Hyperfocus toimii?

---

Douglas Cootey on kirjoittanut perheen, ADHD: n ja masennuksen risteyksestä vuosikymmenien ajan. Hän on kirjan Sano ei itsemurhalle.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

#CommissionsEarned
Amazon Associate -yhtiönä ADDitude ansaitsee palkkion ADDitude-lukijoiden tekemistä hyväksytyistä ostoista jakamissamme tytäryhtiölinkeissä. Toimittajat ovat kuitenkin valinneet kaikki ADDitude Storessa linkitetyt tuotteet ja / tai lukijamme suosittelevat niitä. Hinnat ovat tarkkoja ja tuotteita on varastossa julkaisuhetkellä.

Päivitetty 1. helmikuuta 2021

Vuodesta 1998 lähtien miljoonat vanhemmat ja aikuiset ovat luottaneet ADDituden asiantuntijoiden ohjaukseen ja tukeen ADHD: n ja siihen liittyvien mielenterveysolosuhteiden parempaan elämiseen. Missiomme on olla luotettava neuvonantajasi, horjumaton ymmärryksen ja ohjauksen lähde hyvinvointipolulla.