Kun muistilaput menettävät voimansa

Oletko helposti hajamielinen? Unohdatko maksaa laskut, soittaa ystävällesi tai puhdistaa kissan roskarasian? Eivätkö luettelot ja muistilaput enää toimi? Ne eivät toimi minulle - ja tiedän miksi. Alla on joitain vaihtoehtoisia hoitomuotoja, jotka auttavat ADHD: n aikuisia, kuten minä, unohda vähemmän ja muistamaan enemmän:

Kuinka kiinnittää huomiota johdonmukaisesti

Ajattele informaatiosta koostuvaa nuggetia naulana ja muistiasi taulukkona. Huomio on vasara, joka vie tiedot muistiin. ADHD aiheuttaa sinulle epäjohdonmukaisen huomion, joten jotkut kynnet eivät pääse vasaraan. Muistamaan paremmin sinun on maksimoitava huomio, kun tieto on menossa aivoihin. Tässä on strategioita, jotka auttavat minua:

Rajoita ulkoisia häiriötekijöitä. Kun käydät tärkeätä keskustelua kumppanisi kanssa tai suunnittelet viikon tehtäviä, sammuta televisio tai tietokone, anna haukkukoirien pihalle tai siirry hiljaisempaan huoneeseen. Työskennellessään hankkiessasi ohjeita projektiin, sulje ovi tai laita siihen “Älä häiritse” -merkki, jotta häiriöt rajoittuvat. Tai ajoita yksi-yksi-kokous kokoushuoneeseen.

Vähennä sisäisiä häiriötekijöitä. ADHD-lääkitys, jooga tai meditoi Ennen kuin suunnittelut strategioita projektin lopettamiseksi, kaikki voivat hidastaa kilpa-aivoja.

Harjoittele tarkkaavaisempaa. Kirjoita ennen kokousta muistilappuun muistiinpano, jossa kerro itsellesi, että on tärkeää kiinnittää huomiota seuraaviin 20 minuuttiin. Käänny tietokoneesta poispäin ja ota yhteyttä silmiin, kun keskustelet työtoverin tai pomon kanssa. Ajoittakaa kotona erityinen aika - aamiaisella tai ennen nukkumaanmenoa - seuraavan päivän suunnittelua varten.

[Ilmainen lataus: 6 tapaa tarkentaa keskittymistä (kun aivosi sanovat ei!)]

Harjoittele säännöllisesti. Monet tutkimukset osoittavat sen liikunta lisää huomio- ja valppautta, lisäämällä mahdollisuutta muistaa asiat.

Syö oikein. Yksinkertaiset hiilihydraatit (vähän kuitua tai kokonaisia ​​jyviä) ja sokerit aiheuttavat glukoosipitoisuutesi nousun ja romahtamisen. Vuoristoratavaikutus vaarantaa keskittymisen.

Kuinka muistaa enemmän tekemällä vähemmän

Me kaikki yritämme seurata liikaa tietoa. Muistimme saavuttaa kyllästymispisteensä. Jos haluat unohtaa vähemmän, vähennä kuormaa, jota yrität muistaa:

Leikkaa alemman prioriteetin kohteet pois. Jatka lukemista viidennelle luokkalaisellesi yöllä, mutta järjestä ystävä ohjaamaan hänet koripalloharjoitteluun.

[9 ateriaa lataavaa ruokaa]

Älä yritä olla täydellisesti organisoitunut. Kotitoimistosi on ”järjestetty”, jos löydät tarvitsemasi, vaikka se olisi paaluissa ja laatikoissa.

Siirrä tehtäviä tai palkkaa apua hoitaa joitain luettelon askareista.

Opi sanomaan "ei" kohteliaasti, kun joku pyytää sinua tekemään jotain. Voit vaihtoehtoisesti sanoa: "Minun on ajateltava sitä", jotta voit ostaa itsellesi jonkin aikaa ajatella sitä.

---

Tuotteet aikuisille, joilla on ADHD

Kun nämä hoidot eivät toimi, käännyn näiden ADHD-tuotteiden puoleen auttaakseni muistamaan:

Elektroniset muistutusjärjestelmät. Järjestelmät, jotka synkronoivat tietokoneeni ja puhelimen välillä, ovat erityisen hyödyllisiä minulle. Toodledo.com on yksi esimerkki. Se lajittelee projektien kautta sen mukaan, kuinka priorisoit ne, ja muistuttaa sinua visuaalisten ohjeiden ja hälytysten kanssa, kun määräaika lähestyy.

Mind-map-ohjelmisto. Ohjelmat, kuten FreeMind (lataa sourceforge.net) ”Tartu” erilaisiin ajatuksiin ja järjestä ne visuaalisesti ja dynaamisesti. Kun ideasi ovat paremmin järjestettyjä, voit laittaa ne muistutusjärjestelmään, joka kiinnittää ne huomioisi.

Ajastimia. Jos sinulla on ongelmia lyhytaikaisen muistin kanssa, käytä ajastinta, jonka voit asettaa hälyttämään uudestaan ​​ja uudestaan, kun lähestyt määräaikaa. Ajastimet ovat erityisen hyödyllisiä, jos sinulla on vaikea irrottautua tehtävästä. Entä jos unohdat mitä ajastimen on tarkoitus muistuttaa sinulle? Kiinnitä se muistiinpanoon.

[Hyvin muotoilun tehtäväluettelon voima]

Päivitetty 13. joulukuuta 2019