Keho-aivo-yhteys: Kuinka fidgeting terävöittää keskittymistä

”Keskity!” “Ota huomioon asia!” “Voit tehdä mitä tahansa, jos todella haluat!” “Yritä vain kovemmin!”

Jokainen, jolla on tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), on kuullut nämä kehotukset ja luultavasti jakanut ne muiden kanssa, jotka kamppailevat keskittyäkseen töihin tai keskittyäkseen kouluun. ADHD-aivot ovat todellakin voimakas voima menestykseen.

Mutta tiedämme, että aivoihin luottaminen voi olla turhauttavaa ja toisinaan myös demoralisoiva. ADHD-aivomme eivät ole luotettavin voimavaramme - antamalla häiriötekijöiden katkaista keskittymämme. Mutta entä jos olisi strategioita, jotka voisivat viedä aivomme yli "vain yritämme kovemmin"?

On. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että keho vaikuttaa aivoihin yhtä paljon kuin aivot vaikuttavat kehoon. Hänen äskettäisessä kirjassaan Kipinä, John Ratey, M. D., osoittaa, että fyysinen aktiivisuus - jopa niin pieni kuin käsien fidgeting - nostaa välittäjäaineiden dopamiinin ja norepinefriinin tasoa ADHD-lääkkeiden tavalla. Molemmilla kemikaaleilla on avainrooli tarkennuksen ja huomion lisäämisessä.

Sydney Zentall, Ph. D., Purduen yliopistosta, tutki tekijöitä, jotka auttavat ADHD-lapsia menestymään luokkahuoneessa. Sisään ADHD ja koulutus, hän toteaa, että huomion ”alijäämä” kasvaa tehtävän pituuden, perehtymisen ja toistuvuuden myötä. Toisin sanoen voit virittää, kun tehtävät tulevat tylsiksi!

Zentallin mukaan toiminta, joka käyttää muuta kuin päätehtävän edellyttämää merkitystä - musiikin kuunteleminen lukemalla sosiaalitutkimuksen oppikirjaa - voi parantaa suorituskykyä lasten kanssa ADHD. Hän löysi tekemällä kaksi asiaa kerralla, aivot keskittyen päätehtävään.

[Hanki tämä ilmainen lataus: Fidžettien salainen voima]

Zentall kutsuu näitä sensoroottorisia toimintoja "häiriötekijöiksi". Kutsumme niitä fidžeiksi - mieletöntä toimintaa, jonka voit tehdä työskennellessäsi ensisijaisessa tehtävässä. Emme puhu vääntelystäsi istuimellasi. fidgeting on tarkoituksellisempi. Se askeltaa tai doodlee puhelimessa tai purukumilla testin aikana.

Monitehtävä ADHD-ihmisille

On totta, että monet ihmiset menestyvät vain tekemällä yhden asian kerrallaan, mutta aikuisilla ja ADHD-lapsilla yleensä päinvastoin. Meidän on kunnioitettava sitä, että hermosto on monimuotoista, että eri ihmisillä on erilaisia ​​tapoja tehdä asioita - ei mieluummin tai vastakohtaisesti, vaan tarpeesta.

Fidgeting toimii monille lapsille ADHD. Karen yllättyi huomatessaan, että hänen kirkas poikansa, joka oli menestynyt huonosti lukiossa, alkoi yhtäkkiä saada As. Vaikka hän oli ilahtunut arvosanoistaan, hän ei pystynyt selvittämään, mikä oli muuttunut. Ainoa asia, joka oli erilainen, oli hänen hupparinsa pukeutuminen kouluun. Lopulta hän huomasi, että hänen poikansa kuunteli salaa musiikkia iPodillaan, sen kotelon alla. Musiikki keskittyi hänen aivoihinsa ja teki suuren eron hänen luokka- ja testituloksissaan.

25-vuotias Mary muistaa, että hänellä oli vaikeuksia istua paikallaan ja suorittaa kotitehtäviä lukiossa. Hänen äitinsä löysi ratkaisun: perustaa kotitehtäväasemat ruokasali pöydän ympärille. Mary seisoi jokaisella asemalla työskennellessään tai lukemassa niin nopeasti kuin pystyi, kunnes hän oli levoton ja siirtyi seuraavaan asemaan. Joka ilta hän kilpaili pöydän ympärillä, kunnes työnsä oli valmis. Aikuisena Mary käyttää fidget-strategioita auttaakseen häntä pääsemään lääketieteelliseen kouluun.

[Napsauta lataa: ilmainen opas ADHD-kopiointimekanismeihin]

Ole tietoinen siitä

Jäätymisen on oltava tarkoituksellista, jotta se olisi tehokasta. Tahattomat fidgetit antavat sinulle ja lapsellesi itsesääntelyn ADHD-oireet hallitusti, rakentavasti. Tehokas fidget ei häiritse sinua ensisijaisesta tehtävästäsi, koska se on jotain, jota sinun ei tarvitse ajatella.

Doodling luentoa kuunnellessasi tai pitkään puheluun käydessäsi auttaa sinua paremmin ottamaan vastaan ​​sanotut. Puhumisen aikana käveleminen auttaa mielesi virittämään keskustelua menettämättä lyöntiä. Kannustamme kunnioittavasti tekemiseen - jotain, joka ei häiritse toisia.

Esimerkiksi sormien rummuttaminen tai kynän napsauttaminen toimistokokouksen aikana häiritsisi työtovereita. Varpaiden kitkaaminen kenkäsi sisälle ei olisi.

Antaa hänelle lupa harjoittaa tarkoituksellista, tehokasta fidgettiä lapsessasi. Älä koskaan sano: ”Istu vielä!” “Katso minua, kun puhun sinulle!” “Älä yritä tehdä kahta asiaa kerralla!” Meidän on ymmärrä, että nämä aistimoottoriset toiminnot ovat täysin luonnollinen säätö, kun toiminta ei pysty ylläpitämään meidän toimintaamme huomio.

Kokeile erilaisia ​​strategioita ja rohkaise lapsesi kokeilemaan erilaisia ​​fidžejä. Muista, että suosikkihahmosi ei ehkä toimi hänelle. Musiikin kuunteleminen lukemisen aikana voi tehdä ihmeitä fokus, mutta lapsesi saattaa pitää mieluummin kätensä kiireisenä - puristamalla kumipalloa tai viilaaen Pikku Liigan renkaallaan.

Vaihtoehtojen saatavuus tarkoittaa, että on aina jotain, jota voidaan käyttää auttamaan lastasi pysymään tehtävien hoidossa koulussa ja elämässä.

Tässä on kahdeksan kokeilemisen arvoista fidgettiä:

1. Kävele ja puhu.

Kun lapsi on levoton ja virittää tärkeän keskustelun, jonka yrität olla hänen kanssaan, yritä kävellä ja puhua. Mikä tahansa ei-rasittava toiminta, kuten pelaamisen pelaaminen tai palapelin tekeminen yhdessä, toimii myös. Tämä on tehokas strategia puhua lapsesi päivän aikana tai käydä tärkeä keskustelu kumppanin kanssa, jolla on ADHD.

2. Doodle.

Kannusta lastasi piirtämään tai kirjoittamaan sanoja tai numeroita kuunnellessasi opettajan luentoa (varmista vain, että hän ei kirjoita pöydälle). Doodling auttaa sinua myös keskittymään, kun keskustelet pitkään asiakkaan kanssa tai olet loputtomassa, tylsässä kokouksessa.

3. Käytä monivärisiä kynää ja kyniä.

Tämä vimma toimii hyvin, kun lapsesi tarvitsee suorittaa tehtävä tai lukea ymmärrystä varten (hän ​​voi alleviivata sanoja lukiessaan). Tuoksumerkit voivat myös auttaa.

4. Varattu kädet.

Tämä helpottaa keskittymistä, kun lapsi kuuntelee, puhuu tai ajattelee kuinka vastata kovaan esseekysymykseen. Kouluun tai kotiin sopivia leluja ovat tyylikkäät kynät tai lyijykynät, helmillä koristetut rannekorut, paperiliittimet (ne taivuta mielenkiintoisiksi muodoiksi ja voidaan yhdistää toisiinsa) ja vaatteita mielenkiintoisilla kuvioilla tai doodads. Työssä oleville aikuisille pieni, sileä kivi - huolestuttava kivi - taskussa antaa sinun viilata ilman, että pomosi tai kollegasi tietävät. Hiusten kiertäminen sormen ympärillä toimii myös. Kotona asiakkaamme huomaavat, että Nerf-pallojen neulominen tai puristaminen voi lisätä huomion.

5. Kääntää.

Liittäminen MP3-soittimeen auttaa lapsia pysymään tehtävissä opiskellessaan, lukeessasi, käyttäessään tai jopa nukkumassa. Valitse tehtävälle sopiva musiikki: stimuloiva lyönti kunto-olosuhteissa, rauhoittava sävellukset nukkumista varten ja jotain niiden välissä olevaa opiskelua tai lukemista. Käytä tätä strategiaa toimistossa päivinä, kun työskentelet tietokoneella ja sinulla on vähän vuorovaikutusta kollegojen kanssa.

6. Pureskella purukumia.

Tämä auttaa lasta, kun hänen on keskityttävä pitkään - tekemässä kotitehtäviä tai suorittamalla testi. Purukumi toimistossa on tehokasta, kun kirjoitat muistion tai joudut lukemaan viikon arvoisen sähköpostin. Jos kumi ei ole vaihtoehto, sitruunapisaran tai muun kovan karkin imeminen tekee myös tempun.

7. Voita kello.

Aseta ajastin 20 minuutiksi ja juokse niin paljon kuin mahdollista ennen kuin hälytys sammuu. Aikuinen voi käyttää tätä tylsän työn tekemiseen - ruuan asettamiseen, laskujen maksamiseen tai talon ympärille nostamiseen. Lapsesi voi kilpata kellon, kun teet laskentataulukoita, muistat sanastoa tai siivoat huoneitaan.

8. Nouse tai liikku.

Keskustele opettajan kanssa siitä, että annat lapsesi seisoa sopivana ajankohtana koulupäivän aikana. Lapset voivat tehdä tämän diskreettisesti huoneen takaosassa tai pöydän ääressä. Jotkut opettajat osoittavat lapselle kaksi työpöytää, jotta hän voi siirtyä tarvittaessa yhdestä toiseen. Muut opettajat antavat levottomista lapsista viestejä ja lähettävät heidät oikeilla tai keksimillä käskyillä.

Jos et pysty keskittymään kokoukseen työssä, käytä tekosyynä kahvitauko tai vierailu pesuhuoneessa tekosyynä. Jos olet todella levoton, käytä kylpyhuonekäyntiä kiihdyttääksesi portaita ylös ja alas nopeasti, muutaman kerran.

ADHD: n hallintaan kuuluu valintojen tunnistaminen ja toimiminen. Haavointimenetelmän ydin on ymmärtää aivoissamme tapahtuvaa ja valita aktiivisesti sopiva strategia.

[Katso tämä video: Kuinka fidgeting edistää keskittymistä]

Päivitetty 6. tammikuuta 2020