Integrointi vanhoja binge-ruokia takaisin ruokavalioon

Voi olla vaikea integroida vanhoja lihasruokia takaisin ruokavalioon. Rehellisesti sanottuna minulla on edelleen ruokia, joita pelkään suuresti vaikka olenkin ollut toipumassa bingingkäyttäytymisestäni jo jonkin aikaa. Nämä elintarvikkeet ovat niitä, joita haluan johdonmukaisesti huijata ja jotka aiheuttavat minulle massiivisen hätää. Ajan myötä olen kuitenkin oppinut yhdistämään vanhat liika ruuat takaisin ruokavaliooni ja kuluttamaan niitä normaalilla tavalla.

Vanhat luopuvia ruokia minun palautumisessa

Häiriöni aikana minulla oli tietty ruokaryhmä, johon menin melkein aina houkutuksen aikana. Tämä on jättänyt minut välttämään kyseisen ryhmän pelon vuoksi, että voin menettää hallinnan kuluttaessani tämän tyyppisiä esineitä. Vaikka tämä pelko on pätevä ja on hyvät mahdollisuudet pysyä poissa tiettyjä ruokia, jotka voivat laukaista, lopulta on elintärkeää tuoda rohkeat ruuat takaisin elämääsi.

Tuotteet, joita olen välttänyt, ovat asioita, joista olen todella pitänyt mausta ja pysyminen niistä ikuisesti tuntuu epänormaalilta tavasta elää. Olen tietoinen siitä, että minulla on enemmän valtaa kuin nämä ruuat ja olen tarpeeksi vahva syömään niitä ilman putoamista.

Kuinka valloittaa vanhoja binge-ruokia ja integroida ne ruokavalioon

Vaikka "turvallisten" ruokien pitäminen on hyvää, meidän on muistettava, että normaaliin syömiseen sisältyy monimuotoisuuden nauttiminen, herkuttelu ja uusien kokeilu. Voi viedä aikaa, ennen kuin tuntuu olevansa valmis palauttamaan laukaisevat, humalaiset ruuat. Kokemukseni mukaan ajan myötä saat voimaa valloittaa pelko, joka ympäröi näitä vanhoja binge-ruokia, ja pystyt sisällyttämään ne ruokavalioosi.

Kun valmistaudut syömään vanhaa ruokailua, muista suunnitella eteenpäin. Pitäkää tukihenkilö vastuuvelvollisuuden varmistamiseksi ja kuka on kanssanne prosessoimaan kaikki haastavat tunteet, joita saatat tuntea.

Aloita aina pienestä, jotta et tunteisi turhia. Jos haluat esimerkiksi evästeen, osta yksi eväste, ei koko paketti. Tämän tekeminen antaa sinulle turvallisuuden tunteen. Sinulla on vain tarjoilusi syömiseen eikä sinun tarvitse huolehtia siitä, mitä tehdä muun paketin kanssa, jos tunnet kiusausta nousevan.

Muista hengittää. Tämä on iso askel kohti paranemista. Ymmärrä se vain siksi, että sinä sidottu tiettyyn ruokaan aiemmin ei tarkoita, että joudut pakottamaan siihen nyt.

Voit ehdottomasti muuttaa käyttäytymistäsi ruoan ympärillä. Sinulla on oikeus nauttia syömästäsi ilman syyllisyyttä.

Onnea kaikille - jatka eteenpäin palautumista.

Grace Bialka on tanssinopettaja ja bloggaaja Chicagon lähiöissä. Hän valmistui BA-tanssista Länsi-Michiganin yliopistosta. Grace on asunut syömishäiriöiden ja masennuksen alla 14-vuotiaana. Hän aloitti kirjoittamisen toivoen levittävän tietoisuutta syömishäiriöistä ja mielisairauksista. Hän uskoo vakaasti liikkumisen parantavaan voimaan. Löydä armo Viserrys, Facebookja hänen henkilökohtainen blogi.