Vanhemmuus on vaikeaa! Kuinka valloittaa burnout ja uupumus

Vanhemmuus on vaikeaa ja uupuminen on todellinen. Monet vanhemmat tuntevat olleensa liikaa ja valutettu. Kun fyysiset, henkiset ja henkiset resurssit ovat melkein tyhjät, lasten kasvattaminen voi tuntua mahdottomalta. Mikä pahempaa, ei ole epätavallista, että vanhemmat lopettavat huolehtimisen siitä, etteivät he pysty täyttämään vanhoja vaatimuksiaan vanhemmuus. Burnout on mielenterveyskokemus, joka osuu stressin ja masennus, sanovat ilmiötä tutkivat tutkijat (Roskam, et al., 2017). Jos olet löytänyt itsesi rypistyneenä ja pettyneenä, koska vanhemmuuteen on vaikeaa, älä pelaa itseäsi siitä. Et ole ainoa.

Vanhempien uupumusta analysoivassa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että melkein kolmasosa vanhemmista kokevat kohtalaista uupumista kasvaessaan lapsiaan, ja 13 prosenttia vanhemmista kärsii korkeasta loppuun palaminen. Kaiken kaikkiaan vajaat puolet vanhemmista käsittelee vanhempien uupumusta ja uupumista vanhemmuusprosessin aikana. Lisäksi tämä stressaava ylikuormitus koskee melkein yhtä hyvin äitejä ja isiä. Tutkimuksessa naisten osuus oli hiukan korkeampi kuin miesten, mutta ero oli vain muutama prosenttiyksikkö. (Roskam, et ai., 2017).

Monilla vanhemmilla on jossain vaiheessa uupuminen. Tässä on katsaus mitä se on.

Vanhempien uupumus ja uupumus ovat ylivoimaisia, koska vanhemmuus on niin vaikeaa

Vanhenemisesta uupuminen aiheuttaa murskaamista negatiiviset ajatukset, tunteet ja kokemukset. Ylikuormitetut vanhemmat kokevat usein seuraavia vaikeuksia:

• Tappion tunne
• toivottomuus
• Eristäminen, koska se on ainoa, joka "ei pysty käsittelemään" vanhemmuutta
• Ajatukset epäpätevyydestä, riittämättömyydestä
• Emotionaalinen etäisyys
• Lasten ilo puuttuu
• Lasten kauna
• ärtyvyys
• syyllisyys
• Yhä kiristyneet vanhempien ja lasten suhteet

Suurin osa vanhemmista ei aio vanhemmuuden olla samanlainen. He halusivat viettää laadukasta aikaa perheenä ja he pitivät vanhemmuuden tehtävistä eniten, vaikka vanhemmuus olisi vaikeaa. Joten mistä uupuminen tulee? Mikä estä terveellisestä vanhemmuudesta?

Mistä vanhempien uupumus ja uupumus tulevat?

On lukemattomia syitä, että vanhemmuus on vaikeaa, ja ne kertyvät luomaan epäterveellistä stressitasot. Vanhemmat kohtaavat yhteiskunnallisen painostuksen kasvattaakseen menestyviä lapsia, koska jokainen itkee, nykymaailma tarvitsee monipuolisia ja aktiivisia kansalaisia. Vanhemmat eivät uskalla olla sub-par ja riskit Kasvattaa lapsia jotka eivät mittaa.

Paine olla täydelliset vanhemmat täydellisten lasten kanssa on näennäisesti kaikkialla. Sosiaalisen median viestit ja kuvat osoittavat täydellisyyttä joka käänteessä: täydelliset makuuhuoneen mallit, takapihan leikkikentät, teini-ikäiset tekevät ammatti-aikuisten juttuja.

Näitä vääriä täydellisyyden standardeja on mahdoton täyttää. Yritäminen tehdä niin ja syyllisyyden menettäminen ovat ensisijaisia ​​uupumisen syitä. Myös tekniikalla on rooli. Laitteet houkuttelevat ja vangitsevat lapsia näyttävällä sovelluksella. Internetin ja sosiaalisen median ansiosta lapset altistuvat liian suurelle määrälle tietoa kehitystasonsa ulkopuolella. Verkossa olevat vaarat väijyvät. Videopelit ovat vioittuneet. Vanhemmilta vaadittu hypervalvonta on uuvuttavaa.

Sitten on tosiasia, että elämä on vain kiireinen. Yritäminen työstä, perheestä ja kaikista muista velvollisuuksista on herkkä tasapainottava toimenpide. Lapset ovat liian aikataulutettuja, ja vanhemmat ja lapset ovat jatkuvasti liikkeellä toiminnasta toiseen. Kun aktiviteetteja tapahtuu, pesu, ostokset, siivous, ateriat, kotitehtävät ja muut elävän kasaan liittyvät vastuut. Monet vanhemmat näkevät aikuisten ystävyyssuhteiden kaatuneen elämänsä vaikeassa tahdissa. Tämä johtaa eristykseen ja vähentyneeseen moraaliseen tukeen.

Kaikessa tässä kiireisyydessä ei ole aikaa itsehoito. Se on kuitenkin osa sitä, mikä myötävaikuttaa uupumiseen.

Vinkkejä vanhempien uupumuksen ja uupumuksen vähentämiseen

Kun olet uupunut ja poltettu, yrittäminen muuttaa tilannettasi voi tuntua pelottavalta. Tämä usko on osa stressin aiheuttamaa väsymystä ja ongelmien ratkaisemisvaikeuksia. Voit todella saada takaisin positiiviset vanhemmuuden kokemukset. Kokeile näitä vinkkejä auttaaksesi (aloita vain yhdellä ja lisää vähitellen muita).

• Anna itsesi olla tarpeeksi hyvä, koska täydellisyys on mahdotonta (se on myös positiivinen roolimalli lapsillesi).
• Kun kaikki tuntuu negatiiviselta, löydä jotain positiivista ja keskity siihen.
• Luoda vanhemmuuden tavoitteet jotka sopivat perheellesi; tavoitteet antavat sinulle tarkoituksen ja muokkaa toimintaa.
• Priorisoida. Mitä on tehtävä nyt? Mitä voi odottaa?
• Harkitse lasten tekemän jäsennellyn toiminnan vähentämistä. Ota lapsesi mukaan terveelliseen keskusteluun ja anna heidän olla avuksi.
• Pyydä luottamiesi ihmisten tukea.
• Palauta ja päivitä päivittäin, jopa lyhyeksi ajaksi: liikuntaa, mietiskellä, tehdä joogaa, tavata ystävääsi kahvia varten, ottaa nukkumaan - mikä tuntuu hyvältä sinulle.
• Nukkua.
• Jos sinulla on puoliso tai kumppani, kartoita suunnitelma, joka luo yhtä jaetut vastuut.

Jos haluat tehdä vanhemmuudesta vähemmän kovaa ja vähentää uupumisriskiä, ​​tee vanhemmuuteen liittyviä ajatuksia ja toimia vähemmän muiden painostuksista ja enemmän harmoniasta, jota etsit kotona.

artikkeliviitteet