Selviytyminen ahdistuksen aiheuttamasta toivottomuudesta ja masennuksesta

Liipaisuvaroitus: tämä viesti sisältää suoraa keskustelua aiheesta itsemurha ja masennusta ja ahdistusta.

Kun käsittelet ahdistusta, on vaikea estää itseäsi olemasta myös surullinen ja toivoton. Tähän on muutamia syitä, ja itse olen huomannut, että tämä on tapahtunut minulle, koska käsittelen jatkuva ahdistus voi olla erittäin uuvuttavaa. Mutta olen myös huomannut, että tämä on tapahtunut minulle, koska siihen liittyvät ylivoimaiset tunteet ja jatkuva huoli ahdistus ovat luonteeltaan negatiivisia tunteita, ja on vaikea tuntea positiivisia tunteita mistään, kun olet voitettu ahdistusta.

Miksi ahdistus voi johtaa toivottomuuden tunteeseen

Kun olin nuorempi, minun oli vaikea erottaa tuntemani negatiiviset tunteet. Ja siksi tunsin joskus oloni äärimmäisen ahdistuneeksi ja jännittyneeksi, ja sen ohella tunsin oloni melko melankoliseksi.

Toinen syy oli jatkuva yliajatteleminen ja minusta tuntuu, etten pystyisi vastaamaan näihin asetin itselleni kohtuuttoman korkeat vaatimukset. Tämä oli erityisen totta minulle, kun olin teini. Ja koska näytti siltä, ​​että kaikki itselleni asettamani standardit eivät olleet sellaisia, joita en voi saavuttaa, tunsin usein itseni alaspäin. Yhdessä tämän kanssa

alhainen itsetunto, Tunsin myös usein toivottomuuden tunnetta.

Kokemukseni mukaan, kun tunnet olosi toivottomaksi, tämä tulee mukana masennus. Ja siksi joskus on vaikea löytää syytä jatkaa. Tämä jatkuva riittämättömyyden tunne ja kyvyttömyys nähdä itsesi omissa silmissäsi "riittävän hyvänä", Luulen, että voi todella saada henkilön siihen pisteeseen, että tunnet olosi jatkuvasti masentuneeksi ja masentuneeksi jopa itsemurha- koska siitä voi olla vaikea päästä eroon, jos olet tekemisissä tämän kanssa pitkään ja elämä jatkuu. Tämä on ollut yksi tärkeimmistä puolista itsessäni, jonka parissa minun on täytynyt työskennellä estääkseni itseäni pääsemästä siihen pisteeseen, että olen jatkuvasti surullinen ja epätoivoinen.

Mitä tehdä, kun tunnet olosi toivottomaksi ahdistuksesi vuoksi

Vuosien varrella olen oppinut monia strategioita ahdistukseni auttamiseksi. Jotkut ovat joskus hyödyllisempiä kuin toiset. Mutta yksi tärkeimmistä asioista, jonka olen oppinut, on se, että en voi antaa itseni päästä siihen pisteeseen, että ahdistukseni huipulla olen tekemisissä myös masennuksen huipulla. Pelkään päästäkseni siihen pisteeseen.

Joten yritän työskennellä säilyttääkseni näkemykseni siitä, mikä on todella totta ja mikä ei. Tämä edellyttää joskus, että minun on kirjoitettava ajatukseni, ja sen seurauksena haastaa irrationaaliset uskomukseni. Tämä on erityisen vaikeaa, kun olet uskonut tiettyjä asioita itsestäsi niin kauan.

Toinen asia, jonka parissa työskentelen, on keskittyä hetkeen. Keskitys ja maadoittaa itseni auttaa minua säilyttämään perspektiivin ja auttaa minua hallitsemaan kaoottisia ajatuksiani. Nämä strategiat auttavat minua myös tunnistamaan erityiset tunteeni, jotka voivat auttaa minua selviytymään ylikuormituksesta, ja ne auttavat minua myös korjaamaan virheellisiä ajatusmallejani.

Kun joku käsittelee ahdistusta, muista, että heillä voi olla myös vakava masennus. Ja tämä toivottomuus ja masennus voivat johtaa pahimpaan tapahtumaan. Mitä teet, kun ahdistus saa sinut tuntemaan olosi toivottomaksi ja masentuneeksi? Jaa strategiasi alla olevissa kommenteissa.

Jos sinusta tuntuu, että saatat satuttaa itseäsi tai toista, soita välittömästi 9-1-1.

Lisätietoa itsemurhasta löydät sivuiltamme itsemurhatiedot, resurssit ja tuki osio. Lisää mielenterveysapua saat osoitteestamme mielenterveyspuhelinnumerot ja lähetetiedot osio.