Ahdistuneella ei ole viimeistä voimassaolopäivää

Jotain, jonka olen oppinut ahdistuksestani, on se, että se on aina olemassa. Se on ollut jotain, jonka kanssa olen selviytynyt teini-iästä lähtien, mahdollisesti jopa aikaisemmin, eikä se koskaan katoa. Mutta on asioita, joita voin tehdä vähentääkseni ahdistuksen vaikutuksia.

Tämä on yksi niistä syistä, miksi on niin tärkeää tunnustaa, että ahdistusta on olemassa ja että se ei ole vain jotain, josta pääset yli. Kun elät ahdistuneisuushäiriön kanssa, se on aina mukanasi, vaikka voit oppia selviytymiskeinoja ja tapoja auttaa sinua hallitsemaan ahdistustasosi.

Miksi ahdistus ei lähde pois

Tiedän, että kun koen ahdistusta, kehoni reagoi stressiin tai johonkin, jota pelkään. Sen pitäisi mennä pois, kun en enää koe tuota stressiä ja kun järjestelmäni rauhoittuu, mutta yksi ongelmista, jonka olen tietoinen, on, että toisinaan se ei koe. Siksi krooninen ahdistus.

Mutta tiedän myös, että ahdistukseni ei koskaan katoa kokonaan muutamien eri tekijöiden vuoksi. Ympäristössäni, genetiikkassani ja muissa kokemuksissani on tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, että tämä on krooninen ongelma. Joten, mitä voin tehdä, on kouluttaa itseäni ja olla tietoinen tavoista selviytyä.

Mitä tehdä, kun ahdistus ei häviä

Olen oppinut, että koska elän ahdistuksen kanssa, se on jotain, josta minun on aina oltava tietoinen. Jopa tilanteissa, joissa minun ei mielestäni tarvitse huolehtia, se voi hiipiä luokseni ja yllättää minut tyhjästä, joten on parasta valmistautua.

Realistisesti, kun tiedät, että se ei mene pois, on hyödyllistä tietää, mitä voit hallita ja mitä et. Ahdistuneisuuteen liittyy usein tämä hallitsemattomuuden tunne, joten sen hallitseminen, mitä voit, on usein hyödyllistä. Tämä sisältää suunnitelman siitä, milloin ahdistusta tapahtuu. Tässä on joitain strategioita, joiden olen oppinut auttamaan minua eniten:

1. Tunnista tietyt triggerit. Tämä on aina ensimmäinen askel minulle, vaikka en aina pysty tunnistamaan jokaista laukaista. Mutta ainakin se, että tiedän, mikä voi laukaista ahdistusreaktion minussa, auttaa minua valmistautumaan.
2. Käytä mindfulnessia. Mindfulness sisältää tietoisuuden. Mindfulnessin käyttämiseen liittyy huomion kiinnittäminen nykyhetkeen, mutta enemmänkin se tarkoittaa nykyhetken tietoisuutta ajattelematta menneisyyttä tai murehtimatta tulevaisuudesta. Tämä vaatii harjoittelua, mutta olen oppinut, että mitä enemmän käytän tätä, sitä enemmän se auttaa.
3. Harjoittele muuttamaan tapaasi, jolla puhut itsellesi. Tämä edellyttää ensin itsetietoisuutta dialogistasi ja sitten sen muuttamisesta, mitä tarvitset. Mutta olen oppinut, että kyse ei ole vain vuoropuheluni muuttamisesta minulle. Muotoilen negatiivisen dialogin uudelleen loogisiksi, objektiivisemmiksi sanoiksi. Kun olen tekemisissä tiettyjen stressitekijöiden kanssa, tämä auttaa minua käsittelemään ajatuksiani systemaattisemmin ja järkevämmin.
4. Harjoittele itsehoitoa. Tämä koskee enemmän joustavuutta kuin tiettyjen tekniikoiden käyttöä, mutta on erittäin tärkeää, että työkalupakkissasi on itsehoitostrategioita, jotka auttavat sinua palautumaan stressaavista tilanteista. Mitä enemmän pidät huolta itsestäsi, sitä sitkeämpi voit olla. Tämä edellyttää hyvää nukkumista, hyvää syömistä ja fyysistä aktiivisuutta.

Krooninen ahdistus ei vanhene eikä katoa, mutta sen kanssa voidaan elää itsetietoisuuden, tuen ja auttavien strategioiden avulla. Jos käytät jatkuvasti strategioita, jaa ne alla olevissa kommenteissa.