Kuinka tämä pandemia laukaisee trauman ADHD-aivoissa

Olemme kaikki olleet erittäin hälytystilassa viimeisen kuuden viikon aikana, kun pandemia raivoaa jonnekin ikkunoidemme ulkopuolelle. Tänä aikana olen jatkanut työskentelyä potilaiden kanssa käytännössä, ja he raportoivat valtavasta ahdistuksesta:

• ”En voi hengittää tämän naamion läpi. Se tukahduttaa minua, enkä vain kanna sitä! "
• ”Tyhjien supermarkettihyllyjen näkeminen sai minut ostamaan tarpeeksi välipaloja kahden viikon ajan; Söin heidät kaikki tänään ja vihaan itseäni. ”
• "Tarkastelin tätä Netflix-sarjaa ja seuraava asia, jonka tiedän, on kello 3:00. Lapseni ovat ylös kolmessa tunnissa."
• ”En ole tottunut pitämään mieheni koko ajan; jos hän keskeyttää minut vielä kerran tyhmällä kysymyksellä, minä… ”
• ”En voi millään tavalla viihdyttää ja hallita näitä lapsia päivittäin. Olen jo epätoivoinen, uupunut ja katkeri. "
• ”En voi lopettaa uutisten seuraamista. Tosiasiat muuttuvat jatkuvasti, ja istun täällä, kivettynyt. Viini ei enää auta. ”
• ”Joskus olen varma, että kuolen - ja joskus luulen, että se tulee olemaan kunnossa. Se on kuin pingispöytä: menen äärimmäisyydestä toiseen muutamassa minuutissa. ”
  instagram viewer

Koemmeko traumaa?

Useimmille ihmisille sana trauma tarkoittaa akuuttia tragediaa. Mutta yhteinen, pitkäaikainen koettelemuksemme on tänään kroonisen trauman ruumiillistuma.

COVID-19 on muuttanut kaiken, mitä pidämme turvallisena, ennustettavana ja ymmärrettävänä elämästämme. Jokainen päivä on traumaattinen, kun taistelemme haavoittuvuuksia, epävarmuutta ja todellista vaaraa vastaan. Suoritetut rutiinit asettavat jatkuvia vaatimuksia johtotehtävillemme suunnitella, priorisoida ja organisoida uusia ratkaisuja eristykseen.

Koska pelottava virus on ulkona, mikään kotona ei tunnu kiireelliseltä ADHD aivot voivat kieltäytyä sitoutumasta. Ihmiset ovat järkyttyneitä siitä, kuinka paljon entistä vaikeampaa on nyt motivoida itseään ja kuinka ahdistuneita he tuntevat.

Monet aikuiset, joilla on ADHD, ovat jo kokeneet kroonisen trauman, vaikka he eivät koskaan ajatelleet sitä tällä tavalla. ADHD-kodeissa ei ole epätavallista, että kasvaa vanhemman kanssa, joka on impulsiivinen, fyysisesti aggressiivinen, henkisesti väärinkäyttävä, alaikäinen tai väärinkäyttäjä. Päivittäinen elämä voi olla arvaamatonta, ja lapset eivät välttämättä tunne turvaa.

[Napsauta lukeaksesi: "Onko huolestuttavaa omasta mielentilasta pandemiassa itsekästä, matalaa tai vaivatonta?"]

Yksi varhaisen trauman vaikutuksista on, että aivot ja vartalo ovat jatkuvan voimakkaan hälytystilan, kortisolin täynnä, aina etsiessäsi vaaraa. ADHD-potilaille, jotka ovat kokeneet trauman, tunteet ja toimet saattavat olla voimakkaampia ja reaktiivisempia, koska he ovat valmiita havaitsemaan uhka.

Tässä pandemiassa vaara on todellinen - ja se laukaisee kehon sitoutumaan menneisyydessä tarvittaviin taistelu-tai--lento-mekanismeihin. Se tosiasia, että niin monet elämämme näkökohdat vaikuttavat nyt käsistämme, saa aikaan lapsettomuuden avuttomuuden ja ennakkoluulottomuuden tunteen. Globaalin tilanteen vaikutukset ovat traumaattisia kaikille, mikä vaikeuttaa tunneidemme hallintaa, levottomuusja käyttäytyminen. ADHD-diagnoosin saaneet ja etenkin sellaiset, joilla on aiemmin ollut trauma, havaitsevat heidän vakautensa uhan, joten tuki- ja paranemisstrategiat ovat välttämättömiä.

Trauman helpottamista koskevat säännöt: Johdonmukaisuus, aikataulut, itsetunto

Onneksi on olemassa monia ADHD-ystävällisiä, ennakoivia tapoja auttaa itseäsi tällä traumaattisella aikana:

1. Aseta hälytys auttaa sinua nousemaan samaan aikaan joka päivä. Normalisoi mitä voit: päästä pois pyjamasta, käydä suihkussa ja pukeutua. Jos otat ADHD-lääkitys, älä lopeta. Kokeile johdonmukaisuutta ateria- ja nukkumaanmenojen kanssa (käytä hälytyksiä). Ennustettavuus on kriisissä lohduttavaa.

[Lue: Pandemian ahdistus - 10 asiantuntijastrategiaa]

2. Luo kirjallinen aikataulu, vaikka se alkaisi vain yhdellä ”tapaamisella”, kuten “pyykki kello 10” tai “soita Pamille 3.” Kerro joku suunnitelmasi, joten tunnet olevani vastuussa. Mikä tahansa tuottavuuden tunne voi murtaa sumua ja ratkaista ADHD: n levottomuuden.

3. Itsehoito on avain kehon ja aivojen pitämiseksi terveinä. Tärkeintä on muodostaa yhteys perheen ja ystävien kanssa muistuttaaksesi itsellesi, että et ole yksin. Ehdota COVID-19-moratoriota joillekin keskusteluille. Käytä videoalustaa. Kasvojen näkeminen on ADHD-aivojen kannalta välitöntä ja houkuttelevaa. Kannusta lapsia käymään ystävien ja perheen kanssa FaceTimessa. Tee asioita, joille on vaikea hakea aikaa: Kävele kävelyllä, pelaa koiran kanssa, paista kakku, tee joogaa, pelaa lautapelejä. Älä tunne painostusta organisoidaksesi koko talosi. Hyvinvointisi on oltava etusijalla.

4. Rajoita negatiivisia uutisia. Aseta hälytys 15-20 minuutiksi kahdesti päivässä. Kauemmaksi ja voit joutua imeytymään numeroiden mustaan ​​reikään - uusia virustapauksia, kuolemantapauksia. Kuten vahva alahenki, uutiskommentista tulee vaikea päästä eroon, koska ennusteet ja tilastotiedot ovat erittäin korkeat ADHD-aivojen stimulaatiolle.

5. Viritä hiilihydraattien puhelu. Aivomme haluavat hiilihydraatteja lisätä serotoniinia ja rauhoittaa meitä. Tyhjien supermarkettihyllyjen edessä monet tuntevat pakkoaan hankkia ruokaa. Näiden kehotusten torjuminen ja terveellisen aterian tarjoaminen tarjoavat hallinnan tunteen ja lisäävät suurta itsetuntoa.

6. Varmista, että esiintyy lääkkeitä. Jos käytät alkoholia, valitse pullo olutta tai siideriä; se on itserajoittava määrä verrattuna avoimeen viinipulloon. Online-tuki auttaa vastustamaan aineiden kehotuksia; yhteydenpito sponsoriin on hieno palautus.

7. Löysää ahdistuksen otetta. ADHD: n emotionaalinen reaktiivisuus voi luoda taivaan korkeita stressitasoja ja häiritä unta. Jotkut saattavat tuntea repimistä ja toiset ärtyneinä. Huoleton vaaratilanne laukaisee trauman, etenkin niissä, jotka ovat saattaneet kokea sen nuorempina vuosina. Tuloksena, ADHD-oireet voisi pahentua.

Anna tarvittaessa kaksi minuuttia katastrofaalista joka päivä ja muista sitten, että olet turvassa. Keskity sen sijaan kiitollisuuteen ensimmäisen linjan vastaajille sekä toimitus- ja supermarketityöntekijöille. Jos aloitat paniikkiin, keskeytä hyperventilaatio viidellä hitaalla syvällä hengityksellä. Ja tietysti, hae tukea perheeltä, ystäviltä ja / tai terapeutilta.

Pandemia on suuri taajuuskorjain. Kukaan ei ole immuuni, ja ADHD-potilaat ovat tasa-arvoisessa asemassa kaikkien muiden kanssa. Käytämme kaikki ainutlaatuisia vahvuuksiamme improvisoida. Ole antelias myötätunnallasi, pyydä apua, tarjoa apua ja katso ehdottomasti suosikkikomedioita.

[Lue tämä seuraava: ADHD-aivojen pilotoinnista tämän pandemian kautta]

---

TÄMÄ ARTIKLA ON OSASTO LISÄTYÖN ILMAISEN PANDEMISEN KANNAN
Tukea joukkueemme jatkossa hyödyllistä ja oikea-aikaista sisältöä koko pandemian aikana, ole kiltti liittyä meihin tilaajana. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään tämän mahdolliseksi. Kiitos.

Päivitetty 6. toukokuuta 2020