Talvisää voi olla niin masentava
Talvi voi olla niin masentavaa, eikö niin? Asun suurella Kanadan pohjoisosassa. No, ei liian kaukana pohjoiseen. Itse asiassa asun lähellä Torontota, joka on vain yksi tunti pohjoiseen Buffalosta. Silti talvella yöt käyvät melko pimeiksi ja usein alle nollan päivän alle, ovat harmaita ja lumisia ja suorastaan masentavia. Talvi voi olla masentavaa, tarjous... normaali... henkilö. Minulle, ottaen huomioon päivittäisen taisteluni kroonisen masennuksen pitämiseksi lailla, talvi voi olla kuin tikittävä aikapommi, joka odottaa räjäyttävän muuten hauraan vakauteni helvettiin.
Aiemmin olen kirjoittanut kuinka harjoittelu positiivisuutta, saada mukaan hyväntekeväisyysjärjestössä (tai vapaaehtoistyössä) ja masennuksen välttäminen voi auttaa lievittämään masennusta. Mutta joskus talvella kuolleena tarvitsen vielä muutamia pieniä auttajia.
Kolme tekniikkaa talvisen masennuksen torjumiseksi
Talvella omaksun kolme keskeistä tekniikkaa.
- Otan D-vitamiinilisää.
- Käytän SAD (Kausiluonteinen vaikuttava häiriö) lamppu 30 minuutin ajan aamulla.
- Avaan verhot / kaihtimet kotona ja töissä.
[kuvateksti id = "liitteen_NN" align = "alignleft" leveys = "213" kuvateksti = "Keeratin luona, vapaaigitalphotos.net suosittelee"]
[/ Kuvateksti]
Vaikka sitä ei ole lopullisesti tai tieteellisesti todistettu, D-vitamiinin puute on liitetty masennukseen. D-vitamiinia kutsutaan joskus auringonpaiste-vitamiiniksi, kun saamme sen altistumiselta auringolle. Kun päivät lyhenevät talvella, kaksi pientä D-vitamiinitablettia (2 000 μl) IU) ovat välttämätöntä suojaa masennusta vastaan.
SAD tai vuodenaikojen vaikuttava häiriö voi vaikuttaa ketään. Minulle, henkilölle, jolla on krooninen masennus, SAD-kausi (lokakuusta huhtikuuhun) on kuin nähdä tornaadon etäisyydeltä, tulossa suoraan minulle, mutta en pääse pois. Joten kävin lääkärini kanssa ja sain reseptin SAD-valohoitolampulle (a.k.a fototerapia). Ostin minun verkossa hieman alle 200 dollaria, josta (onneksi) työsuhde-etuuteni maksettiin osittain. Joka aamu pimeällä vuodenaikana herään, käynnistän lampun ja olen valmis töihin. Se paistaa kasvoni ja silmiin ja antaa minulle toivoa.
Viimeiseksi varmistan, että avaan verhot ja kaihtimet talon ympärillä ja töissä. Se näyttää melkein haitalliselta ottaen huomioon harmaat taivaat ja sateet, jotka muuttuvat pian lumiksi. Silti kaikenlainen altistuminen luonnolliselle valolle on avain masennuksen torjumiseen talvikuukausina.
Talvi voi olla niin masentavaa. Masennus voi olla niin uuvuttavaa. Nämä kolme yksinkertaista ja (suhteellisen) halpaa tekniikkaa auttavat minua erittäin pitkän, pimeän kauden aikana. Toivon, että he auttavat myös sinua.
