Bipolaarinen vaikuttaa nukkumiseen, uni vaikuttaa kaksisuuntaiseen

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön omaavien ihmisten keskuudessa on kamala suhde: bipolaarinen vaikuttaa uneen ja uni vaikuttaa bipolaariseen häiriöön. Ja kumpikaan heistä ei pidä toisistaan. Se on kuin seuraaminen parittavalla parilla, joka ajoittain alkaa huutaa toisiaan. Vihaan sitä suoraan. Joten katsotaanpa miten bipolaarinen vaikuttaa uneen ja miten uni vaikuttaa bipolaariseen häiriöön (ja sinä) ja mitä voit tehdä sille.

Viimeaikaiset kokemukseni unesta ja kaksisuuntaisesta mielialasta, jotka vaikuttavat toisiinsa

Viime aikoina olen kokenut erityyppisiä unettomuus. Minulla on vaikea nukkua ja sitten kymmenen herätä aikaisin (hei 2:00 aamu). Epäilen tämän unettomuuden olevan tulosta bipolaarisesta häiriöstäni ja lisääntynyt ahdistus. Ja se on oikeastaan ​​omituista, koska tapasin enemmän hypersomniaa (nukkui liikaa) kaksisuuntaisen mielialahäiriön takia. Mutta kuten sanon aina, kaksisuuntainen napa on liikkuva kohde.

Tässä tapauksessa kaksisuuntainen mielialani on vaikuttanut uneni aiheuttaen unettomuutta. Uneni on vaikuttanut kaksisuuntaisen mielialahäiriöihini destabilisoimalla mielialaa. Minun

mieliala on nyt sekoitettu ja jopa dissosiaatiohäiriöt. Se on todella, oud, outoa. Tiedän, että se ei ole tarkalleen tekninen termi, mutta olen enemmän hullu kuin tavallisesti. Oletan, että se on unen riittävä sinulle.

Kuinka kaksisuuntainen mielialahäiriö vaikuttaa uneen

Tietenkin, tiede ei tiedä tarkalleen, miksi bipolaarinen häiriö vaikuttaa uneen, mutta olemme varmoja, että helvetti tietää sen. Sekä unettomuus että hypersomnia ovat kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireita.

Uni on tiiviisti sidoksissa vuorokausirytmiin, joka on päivittäinen rytmi, joka kertoo sinulle milloin nälkä, milloin nukkua jne. Jotkut lääkärit ovat kaksisuuntaista mielialahäiriötä kutsuneet vuorokausirytmin häiriöksi¹ koska on selvää, että tämä rytmi on huomattavasti häiritty bipolaarisessa häiriössä. Se on jopa jäljitetty CLOCK-geeniin, johon usein vaikuttaa kaksisuuntainen mielialahäiriö ja jota voidaan säädellä uudelleen litiumilla.

Toisin sanoen, jos sinulla on kaksisuuntainen mielialahäiriö ja sinulla on unihäiriöitä, olet hyvin kuin muutkin.

Kuinka uni vaikuttaa kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön

Mutta todella huono uutinen on tapa, jolla unen epäsääntely vaikuttaa kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön, koska pohjimmiltaan mitä huonompi uni on, sitä huonompi kaksisuuntainen mielialahäiriö on ja päinvastoin.

Kun et nuku hyvin:²

• Lasket elämäsi laatua - huonosti nukkuvilla ihmisillä on "merkittäviä kielteisiä psykososiaalisia, ammatillisia, terveydellisiä ja taloudellisia vaikutuksia".
• Sinulla on lisääntynyt bipolaarisen uusiutumisen todennäköisyys.
• Et myöskään pysty säätelemään tunteita.
• Sinulla on huonompi kognitiivinen toiminta.
• Sinulla on muita kielteisiä terveysvaikutuksia esimerkiksi painonnousuun, ruokavalioon ja liikuntaan.
• Sinulla on lisääntynyt mahdollisuus väärinkäyttää aineita (ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön kohdalla päihteiden väärinkäyttö on jo erittäin korkea, noin 50 prosenttia).
• Sinulla on lisääntynyt impulsiivisen ja riskinottoa käyttäytymisen riski (osa maniaa / hypomaniaa).

Mitä tehdä nukkumaan vaikuttaviin kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön

Olen huomannut bipolaarisen ja unisuhteen monien vuosien ajan, minkä vuoksi palkitsen aikatauluni ja uneni. Ja se on numero nro 1 isoilla kirjaimilla: päästä nukkumisaikatauluun. Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta mitä tahansa. Nouse samaan aikaan aamulla riippumatta siitä. Jos teet tämän yhden lupaan sinulle, sinulla on 99 prosentin mahdollisuus nähdä unesi ja kaksisuuntainen mieliala paranevan. Ei, se ei välttämättä ratkaise kaikkia ongelmasi, ja lisähoitoa voidaan silti tarvita, mutta mahdollisuudet ovat erittäin hyvät, se auttaa.

Muita asioita, joita voit yrittää auttaa unihäiriöisissä kaksisuuntaisissa bipolaareissa

• Meditaatio
• venyy
• Progressiiviset rentoutumisharjoitukset
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia unettomuuden ja kaksisuuntaisen mielialahäiriön suhteen (CBT-IB)³

Ja tietysti, jos sinulla on unihäiriöitä, sinun tulee aina keskustella asiasta lääkärisi kanssa, koska lisälääkitys tai lääkityksen vaihto voi olla tarpeen. Minulle tarvitsen yhdistelmän työkaluja unen käsittelyyn. Ei hätää, jos teet myös.

Lähteet

1. Phelps, J., "Luku 3: Biologisen kellon keskeinen rooli. "PsychEducation.org, joulukuu 2014.
2. Harvey, A., "Bipolaarisen häiriön unihäiriöt elinkaaren ajan." Kliininen psykologia: Tiede ja käytäntö, Kesäkuu 2009.
3. Phelps, J., "CBT-IB: uniun keskittyvä hoito. "PsychEducation.org, helmikuu 2019.