Kuinka mietiskellä, kun ahdistus ei anna sinun olla vielä

Äskettäin kirjoitin mindfulness-meditaatio ahdistusta varten. Koska se on niin voimakas ja silti turhauttava, palaan aiheeseen laajentaakseni sitä edelleen. Kun elät ahdistuksella, oleminen ei vieläkään tule luonnostaan; todellakin, ahdistus luonteeltaan on levottomuutta. Se on levottomuus. Se on melua. Se repii mielen ja kehon läpi kuin tornado. Tuntuu julmalta ja epätavalliselta rangaistukselta, että meditaatio, syvän hyvinvoinnin lähestymistapa, joka voi rauhoittaa ahdistusta, vaatii hiljaisuutta. Jos olet jakanut tämän turhautumisen, minulla on hienoja uutisia. On olemassa meditaation näkökohtia, joista et ehkä tiedä, ja on mahdollista meditoida jopa silloin, kun ahdistus ei anna sinun olla paikallaan.

Oma ahdistuneisuuteni piti minut meditaatiosta, hiljaisuudesta

Vaikka meditoin nyt päivittäin ja vietän aikaa hiljaisella mielessään elämäntapana, niin ei aina ollut. Vuosia sitten ahdistus sai minut jatkuvasti levottumaan, ja ahdistuneet ajatukset kulkivat mieleni läpi pysähtymättä. Tiesin sovittelun mahdollisuuksista tuoda rauhallisuutta ja yritin monta kertaa epäonnistuneesti.

Koska nauttin liikunnasta ja joogasta, päätin käydä luokassa, jossa yhdistettiin jooga ja istuva meditaatio suuressa paikallisessa kuntosalissa. Tulos tuntui katastrofilta. Yrittäminen istua rauhallisessa hiljaisuudessa valtavassa huoneessa, joka on juuttunut ihmisten kanssa, ei ollut todennäköisesti viisainta asialle henkilölle, joka tunsi jatkuvasti tarkkailunsa ja pelkäsi tuomitaan. Aivoni kilpailivat negatiivisten ajatusten kanssa, kun istuin siellä yrittäen hiljentää mieltäni, ja olin niin levoton, tunsin siltä, ​​että hyppisin omalta iholtaan. Halusin pistää, mutta olin huoneen puolella ovea vastapäätä ja joukko sitä, mikä näytti rauhallisesti meditoivilta ihmisiltä, ​​esti tieni. Minua kuolettiin ajatuksesta häiritä heitä, joten kärsin suuresta epämukavuudesta, en koskaan palannut enää takaisin.

Olen oppinut paljon siitä epäonnistuneesta yrityksestä - meditaatiosta, itsestäni, ahdistumisestani ja siitä, kuinka päästä eroon ahdistustani. Meditaatiosta on tullut säännöllinen osa elämääni, joten haluaisin kertoa kanssasi totuuksia meditaatiosta ja vinkkejä meditoimiseksi ahdistuksesta huolimatta.

Hyödyllisiä totuuksia meditaatiosta, jota et ehkä tiedä

Auttaa sinua kehittämään meditaatiokäytäntöä tietämällä nämä asiat:

• Meditaation tavoitteena ei ole tyhjentää mieltäsi, sillä se ei ole mahdollista eikä välttämätöntä voittamaan ahdistusta
• Meditaatio sisältää keskittymisen keskittymiseen johonkin muuhun kuin ahdistukseen
• Varsinkin aluksi meditaatioon liittyy ajatuksia - paljon niistä
• Sen sijaan, että yrittäisimme päästä eroon ajatuksista, meditaatiossa opimme vähitellen päästämään ne tulemaan ja menemään, tarkkailemalla niitä yksinkertaisesti tuomitsematta tai tarttumalla niihin.

Tärkeintä on, että et epäonnistunut meditaatiossa, koska olet innokas, kun olet tekemässä sitä. Niille meistä, jotka ovat ahdistuneita, se on normaalia. Se ei tietenkään tarkoita, että haluat viettää aikaa viihdyttäessä ahdistuneita ajatuksia. Haluat alkaa irrottautua heistä, antaa itsellesi tilaa kiinnittää huomiota johonkin muuhun. Voit tehdä meditaatiota miellyttävämmäksi, kun sinulla on ahdistusta.

Kuinka mietiskellä, kun ahdistus on ahdistunut 

Jos olisin tiennyt näistä vinkistä yrittäessään kyseistä ryhmäluokkaa vuosia sitten, en ehkä olisi istunut siellä taistelemalla itseni kanssa, ahdistuneiden ajatusteni ja pakenemisen haluani. Kokeile näitä kehittäessäsi meditaatiokäytäntöäsi ja pidä ne, jotka toimivat sinulle:

• Anna ajatuksesi olemassa, tulevat ja menevät häiritsemättä niitä
• Kun tarttut itsesi juuttuneeseen ajatukseen, sano vain itsellesi "nämä ovat ajatuksia" ja käännä huomio muualle
• Viritä hengityksesi: Sen ääni, vartalo laajenee ja supistuu, sano jopa sanat "sisäänhengitys" ja "uloshengitys"
• Ota mukaan aistisi meditoidessasi ja keskittymällä yhteen näkyyn, ääniin, hajuun tai aistimiseen
• Käytä visualisointeja korvataksesi ajatuksesi hellästi, kuvaamalla jotain niin yksinkertaista kuin hehkuva väripallo tai yhtä monimutkaista kuin suosikkipaikkasi.
• Sytytä kynttilä ja yritä laskea värinää
• Liikuta mieluummin kuin istu
• Toista ja ylläpitää nuotti soittimella tai soi kello satunnaisesti
• Aloita lyhyt, jopa alle minuutti kerrallaan, ja lisää kestoa asteittain ajan myötä

Ehkä suurin takea on, että sovittelu ei tarkoita mielen tyhjentämistä, eikä siihen tarvitse edes liittyä paikallaan pitämistä. Ajatuksena on siirtää huomio varovasti ja toistuvasti pois väistämättömistä ahdistuneista ajatuksista ja keskittyä johonkin muuhun. Ajan myötä tästä tulee helpompaa, kunnes se on melkein toisen luonteen mukainen ja ahdistus ei enää häiritse sinua.

Alla olevassa videossa jaan yhden aktiivisesta meditaatiostani, joka auttaa minua keskittymään muuhun kuin ahdistuneisiin ajatuksiin. Kutsun teitä virittämään ja kokeilemaan sitä.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, ahdistuneisuuden ajatuksen Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa - hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.