Ahdistuneisuuteni katoava hiljaisuus: ADHD ja äänen herkkyys lukitussa tilassa

Kävelin koirani äskettäin, ja pieni lentokone lensi yläpuolella. Tunsin kuin Gilligan autioisella saarellaan, joka halusi juoksea kohti rantaa heiluttaen käsiäni: ”Olen täällä! Olen täällä! "

Se on ollut äärettömän hiljaista esikaupunkialueellani pandemian sammutuksen aikana. Edes tavanomaiset aamuisin kävelevät kävelyretkät eivät ole ulkona, joten jokainen aamuisin ihmisiä ohitseva ohikulkija saa liian innostuneen (vaikkakin sosiaalisesti kaukana) terveen.

Rakastan yleensä suhteellista hiljaisuutta, mutta en rakasta lukituksen hiljaisuutta.

Tällä hetkellä kaikki tavalliset huoleni on korvattu suurilla huolenaiheilla. Terveyteni. Talous. Minulla on useita perheenjäseniä ja ystäviä, joilla on hauras immuunijärjestelmä. Asioiden ollessa avoinna, isäni pysyy melko tiukassa karanteenissa Pennsylvanian eläkeyhteisössä. Ja pääni melu on vaikeampaa hallita - piirtäen selkeän kontrastin ympärilläni olevan kansallispuiston kaltaiseen rauhaan.

Kun ahdistus kovaa

Ennen pandemiaa tutkin kuinka ahdistus ja ADHD

voi olla jotain tekemistä eliniän ajan herkkyys äänelle - ja kuinka pyrin usein erottamaan tausta- ja etualaäänet. Joskus tämä taistelu on antanut minulle migreenin.

[Suorita tämä testi: Aistien aistien käsittelyhäiriöt]

Se, mitä olen oppinut itsestäni, on seuraava: ahdistus plus liian monet sekoitetut äänet vastaavat aivojen toimintahäiriöitä.

Jos puhun ravintolassa ystäväryhmän kanssa ja huone on äänekäs, joudun joskus harjoittamaan syvää hengitystäni ollakseni rento. Kysy vain mieheltäni siitä, mikä toimii (tai ei) taustamusiikina, kun vietämme vieraita. Minusta tuntuu pahalta kaikesta tästä, mutta vanhetessani tajuan, että olen vähemmän ärsyttävää ihmisenä - ja enemmän minun ADHD-aivoni olla ärsyttävä kuin käsittelyjärjestelmä.

Joten luulit, että pahasti hiljainen naapuruus olisi autuus tämän pandemian aikana. Mutta se ei ole. Kun ahdistustani nousee, hiljaisuus vain osoittaa, kuinka kovaa se pääsee sisäni.

Onneksi siihen on työkaluja.

[Ilmainen lataus: Ovatko aistisi Overdrivessä?]

Kuinka lasin äänen voimakkuutta päässäni

Parin viime vuosikymmenen ajan olen harjoittanut ja jopa opettanut meditaatiota ja opastanut visualisointia rentoutumiseen. Viimeisen vuoden aikana, kun olemme tietoisempia keskinäisestä suhteesta keskittyminen ja ahdistus, Olen käyttänyt hengitystekniikat ja opastettu visualisointi vielä enemmän. Se auttaa, vaikka se vaatii harjoittelua ja ei todellakaan ole hopeamerkki.

Olen oppinut myös muita selviytymistaitoja - siirtäen itseni toiseen huoneeseen, pyytäen jotakuta ystävällisesti sammuttamaan a kappaletta musiikkia tai yritetään vain hengittää raskauttavan tilanteen kautta, kuten kova ravintola tai meluisa liikennettä.

Kun huolen sisäinen melu lisääntyy, tajusin tämän pandemian sulkemisen varhaisessa vaiheessa, että minun pitäisi suunnitella uusi strategiat pitää (suhteellisen) rauhallisena. Aloin hallita sitä, kuinka voisin vähentää melua. Sammutin television ja lopetin monien uutispäivitysten lukemisen. Rajoitin aikani sosiaalisessa mediassa - tosin totta, että jotkut päivät olivat täydellisiä epäonnistumisia, etenkin jos oli uutisia. Mutta silti yleiset ponnisteluni auttoivat katkaisemaan tasaisen stressiä aiheuttavien uutisten ja näkemysten virran.

Samalla työskentelin hengitys- ja visualisointitekniikoillani: liittyin joogaopettajaan ystäväsi Skype-luokkaan, ja liittyi myös toisen ystävän viikoittaiseen hengitys- ja rumpumeditaatioon verkossa. Käytin sovellus päivittäin ohjattuihin visualisointeihin. Kokonaismelulla ”melun vähentämisstrategialla” on ollut valtava ero.

Kriisin äänekkyys on edelleen olemassa. New Jerseyssä, jossa asun, noin 13 000 ihmistä on kuollut viruksesta - enemmän kuin valtion toisen maailmansodan kuolemat. Ja vaikka onneksi täällä esiintyvien tartuntojen määrä vähenee, kansalliset mielenosoitukset, mielenosoitukset ja uudelleen avautuvat valtiot herättävät kysymyksen siitä, miten tämä kaikki vaikuttaa tartuntojen määrään kaikkialla Amerikassa.

Jopa kirjoittaessani näitä asioita, huomaan itseni takaisin henkeni rentoutumaan. Mielestäni siinä on onneksi nyt riittävästi hiljaista tilaa uneksia normaalista tulevista päivistä - vaikka tämä olisikin kuukautta myöhässä. Olen tullut arvostamaan sitä, mitä voin kuulla enemmän - monista siristuvista lintuista ja haukkuneista oravista. Voin kuvitella päivän, jolloin minulla on tilaa hiljaisemmille huoleni. Odotan todella, kun lehtipuhallin huijaa minut.

[Napsauta lukeaksesi: Miksi erittäin herkillä ihmisillä on ADHD]

---

TUKI LISÄYS
Tukea ADDituden tehtävää tarjota ADHD-koulutusta ja tukea, harkitse tilaamista. Lukijakunta ja tuki auttavat tekemään sisältömme ja informaatiomme mahdollista. Kiitos.

Päivitetty 25. kesäkuuta 2020