Nauru voi ajaa ahdistuksen

Ahdistus ei ole hauskaa. Se on sen sijaan melko humoristinen. Kun pääni punnitsee ja pyörii, kun rintaani supistuu ja kouristuu sopivasti yskimään, kun tunnen huolestunut ja pelkää liian epämääräisistä syistä kietoa mieleni - ja samanaikaisesti liian erityinen vetääkseni mieleni pois - viimeinen asia, jonka tunnen tekevän, on nauraa. Mikään ei tunnu etäältä hauskalta. Huumorin löytäminen voi olla vaikeaa, kun elämme ahdistuneena; Kuitenkin, jos voimme alkaa etsiä huumoria, voimme huomata, että nauru voi olla suuri selviytymistaito.

Nauru vähentää ahdistusta

Tutkijat ovat havainneet, että naurulla on monia etuja. Nauru nostaa meidät lisäämällä yleistä hyvinvointia ja lisäämällä mielenterveyttä.¹

Kun elämme ahdistuksella päivä päivältä tai olemme paniikkikohtauksissa, meidän stressihormonit, kuten kortisoli ja epinefriini, pulssi meidän kauttamme. Seurauksena on, että olemme jännittyneitä, kehottaneet toimimaan ja olemme innokkaita.

Vaikka elämässä ei ole mitään pikakorjauksia, huomattavasti, hyvä naura voi heti alkaa vähentää näitä ilkeitä stressihormoneja, jotka ovat kietoutuneet ahdistuneisuuteen. Nauru saapuu heti töihin, ja säännöllinen naurun "ruokavalio" vähentää edelleen ahdistusta ajan myötä.

Kuinka nauru voi vähentää ahdistusta, kun ahdistus ei ole nauraa? Nauraaminen on samanlainen kuin syvä hengitys kyvyssään lisätä happea kehomme sisällä. Yhdistettynä stressihormonien vähentämiseen kehon lisääntynyt happi auttaa johtamaan lihaksen rentoutumiseen. Kaikki tämä auttaa vähentämään fyysistä ahdistuksen oireet.

Nauru tarjoaa vähemmän vahingollisen näkymän

Nauraa tuntuu hyvältä. Se aiheuttaa riippuvuutta; me haluamme jatkuvasti enemmän. Kun nauramme säännöllisesti, ahdistuneemme alkaa vähentyä.

Kun omaksumme huumoria ja annamme itsellemme mahdollisuuden olla hieman kevyempiä jopa lyhyeksi ajaksi joka päivä, siirrymme keskittymään. Sen sijaan, että näemme maailmaa sisällä ja ilman sitä huolestuttavana paikkana, alamme nähdä sen hyvältä, turvalliselta, ehkä jopa hauskalta paikalta. Alamme nähdä ahdistuksen yli. Toki, ahdistus viipyy jonkin aikaa, mutta aina kun voimme nauraa, löysemme sen linnoitusta.

Tahattoman naurun tuominen elämäämme vähentää stressihormoneja. Nauhan aikana syvä hengitys rentouttaa lihaksia. Jotakin hauskaa ajattelu siirtää keskittymisemme uusiin asioihin. Huumorin omaksuminen säännöllisesti auttaa näkemyksiämme muuttua positiivisemmiksi. Huumori ja nauru vähentävät ahdistusta.

Vaikeus tässä ei ole niinkään uskoa, mitä tutkijat raportoivat, vaan sen soveltamisessa. "Kuinka voin nauraa, kun ahdistukseni on niin voimakasta koko ajan?" on yleinen kysymys. Kutsun sinut virittämään videon muutaman ehdotuksen aloittamiseksi.

Lähteet

1 Mayon klinikka. Stressin hallinta, sivu 2

Yhdistä Tanyan kanssa Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, hänen kirjat, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut 101 tapaa pysäyttää ahdistuneisuus, viiden minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevän lehden, ahdistuneisuuden Mindfulness-lehden, mielenterveyden Työkirja ahdistusta kohtaan, vapaa: hyväksymis- ja sitoutumisterapia 3 vaiheessa ja viisi kriitikoiden palkittua romaania mielenterveydestä haasteisiin. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.