Kuinka aika-sokeus vaikuttaa mielenterveyteen
Jos et ole koskaan kuullut termiä "aika-sokeus", et ole yksin. Olen tutkinut ja kirjoittanut mielenterveydestä melkein 10 vuotta, ja olen kuullut sanan vasta viime vuonna, jopa vaikka se on tärkeä ongelma monille ihmisille, etenkin niille, joilla on huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD). Tyypillisesti tässä blogissa puhun kuinka olen toipumassa masennuksesta ja ahdistuksesta, mutta olen vahvasti samastunut ADHD: n oireita muutaman vuoden ajan siitä lähtien, kun aloin lukea lähteitä siitä, miltä ADHD näyttää tytöillä ja aikuisia. Kun tämä pandemia on ohi, aion arvioida ammattimaisesti sen selvittämiseksi, onko minulla tosiasiallisesti ADHD vai onko ADHD-oireeni yhteydessä johonkin muuhun.
Diagnoosista riippumatta koen ehdottomasti aika-sokeuden, ja se vaikeuttaa elämää yleensä, mutta se voi myös aiheuttaa suuria ongelmia mielenterveydelleni.
Mikä on aikakartoisuus?
Helpoin tapa selittää aika-sokeus on verrata sitä värisokeuteen. Kuten värinsokeat ihmiset, myös ihmiset, jotka ovat sokeita, eivät yksinkertaisesti ymmärrä ajan kulumista. Jos et ole aikasokea, niin tämä saattaa kuulostaa mahdottomalta, mutta vakuutan, että se on yhtä todellinen kuin värisokeus. Minulle aika-sokeus tarkoittaa, että joskus katson kelloa kello 11.00 ja tarkistan sen sitten tuntia myöhemmin uudelleen vain huomatakseni, että vain kymmenen minuuttia on kulunut. Tai joskus aloitan tehtävän kello viisitoista, ja ajattelin tarkistaa kellon uudelleen, se on melkein klo 19. En yksinkertaisesti huomaa ajan kulumista, ja siksi en aina ajattele tarkistaa kelloa, mikä tekee minulle vielä vaikeamman selkeän ajan tunteen.
Kuten voitte kuvitella, tämä on haaste monille normaalille päivittäiselle toiminnalle, kuten ruoanlaitto, siivous ja työskentely. Mutta sillä voi olla myös vakavia vaikutuksia mielenterveyteni.
Kuinka aika-sokeus vaikuttaa mielenterveyteen
En ole varma, onko tämä tilanne kaikille, jotka kokevat aika-sokeuden, mutta olen huomannut, että aika-sokeuteni pahenee paljon, kun olen masentunut. Viime aikoina olen kokenut yhden pahimmista (mutta onneksi lyhyistä) masennusjaksoista, joita minulla on ollut jonkin aikaa, ja useiden päivien ajan tuntui, että aika oli savua, pyörii ympärilläni, mahdotonta pitää kiinni. Joskus aika lensi mahdotonta nopeutta, mutta toisinaan se vetää niin hitaasti, halusin nukkua vain, jotta aika kulkisi nopeammin. Joten masennus vaikuttaa selvästi aikan sokeuteen, mutta se toimii myös päinvastoin.
Masennuksen aikana paras tapa huolehtia itsestäni on lempeä yhdistelmä lepoa ja toimintaa. Liian paljon lepoa, ja minua hämmästää se, kuinka paljon minun on kiinni, kun vihdoin tuntuu paremmalta, mutta liikaa toimintaa ja olen niin uupunut, että aloitan vain itkeä. Mutta lepoa ja toimintaa on vaikea tasapainottaa, kun en osaa kertoa kuinka paljon aikaa kuluu. Masennuksen aikana olen taipuvainen lepäämään liian kauan jättäen liian vähän aikaa asioiden tekemiseen, jotka saavat minut tuntemaan oloni paremmaksi.
3 Vinkkejä aika-sokeuden hallintaan
Kuten värisokeus, myös aika-sokeutta ei voida parantaa. En todennäköisesti koskaan havaitse aikaa tarkasti, mutta se ei tarkoita, että olen voimaton. Aikasokeutumiselle on useita tapoja.
- Käytä analogista kelloa tai älykelloa. Analogiset kellot esittävät aikaa visuaalisemmalla tavalla kuin digitaalinen kello, mikä voi auttaa jotkut ADHD-potilaat havaitsemaan ajan kulumisen tarkemmin. Älykellot voivat myös olla hyödyllinen työkalu estämään myöhästymisestä, etenkin jos asetat kellonajan näyttämään seuraavaa tulevaa tapahtumaa.
- Aseta hälytykset säännöllisin väliajoin. Joidenkin mielestä on hyödyllistä asettaa hälytys laskemaan noin 20 minuutin välein muistuttaaksesi siitä, kuinka paljon aikaa kuluu. Toiset saattavat pitää näitä jatkuvia hälytyksiä häiritsevänä, jolloin lopullinen kärki voi olla hyödyllisempi.
- Pidä näkökyvyssäsi paljon erilaisia kelloja, kun mahdollista. Aika-sokeuden kokeneet ihmiset tarkistavat kellon yleensä harvemmin kuin ne, joilla ei ole aika-sokeutta, koska emme vain tunne ajan kulumista, joten meille ei tapahdu tarkistaa kelloa. Voit välttää tämän tarkkailutarpeen varmistamalla, että kellot ovat ympärilläsi. Tee puhelimesi kello näkyväksi, ripusta useita kelloja olohuoneeseesi, makuuhuoneeseesi, minne tahansa vietätkin suurimman osan ajasta.
Käsittekö aika-sokeutta? Kuinka olet oppinut selviytymään siitä? Häiritseekö se mielenterveyttäsi? Kerro minulle alla olevissa kommenteissa, haluaisin kuulla muilta, jotka kokevat tämän mielenterveyden esteen.
