Ping! Alert! Miksi uutispäivitysten paljous on haittaa mielenterveydellesi

Uutiset eivät koskaan lopu. Ja ehkä enemmän kuin koskaan, sinusta tuntuu, että sinun on kipeästi tiedettävä, mitä maailmassa tapahtuu. Se voi olla tärkeä, jopa elämän muuttaminen. Ja niin, jälleen kerran annat vastustamattoman kehon kytkeä televisio-uutisia päälle tai napsauttaa kyseistä ilmoitusta tai tarkistaa Facebook-syötteesi - uudelleen.

Tuntuu siltä, ​​että maailma saattaa vain loppua, jos et ole päivitetty ja tietoinen. Mutta tämä kauhea tunne ei koskaan katoa - edes sen jälkeen kun napsautat kaikkia sensaatiomaisten otsikoita ja sukellut kaikkia viimeisimpiä tuhoisia uutisia. Jokaisen kulman takana on aina jotain uutta ja pelottavaa, joka vetää sinut sisään ja lähettää levottomuus up. Mielenterveysmaksu, jota tämä jatkuva uutisten päivittäminen vaatii, ei ole vähäinen asia.¹

Kuinka sitten voisi olla mahdollista paeta tätä noidankertaa ja säilyttää henkinen hyvinvointisi?

Sammuta vain uutiset? Se ei ole niin yksinkertaista

Yksinkertainen ratkaisu saattaa tuntua melko itsestään selvältä: älä vain viritä uutisia ympäri vuorokauden ja löydä lisää positiivisia asioita, joihin keskittyä. Vaikka tämä voi olla ihanteellinen tavoite, pistotulpan vetäminen on erittäin harvoin helppoa.

Mediayritykset ja sosiaalisen median alustat on suunniteltu kiinnittämään meidät. Kaikkialla maailmassa tapahtuu aina kauheita asioita; öiset uutiskampanjat ja uutiset ilmoitukset yrittävät vakuuttaa sinut, että sinun on tiedettävä jokaisesta. Kuinka voisit katsoa poispäin? Se olisi holtitonta ja vastuutonta, eikö niin?

Mielenterveyden vuoksi sinun on vain rajoitettava altistumistasi.

[Suorita tämä testi, jos luulet saavasi olla ahdistunut]

Miksi medianne kulutus on epäterveellistä?

Tiedät uutiset lisäävät ahdistusta ja vihaa, mutta sen virittäminen on edelleen vaikeaa. Miksi? Meidät vedetään voimakkaiden markkinointitekniikoiden avulla, ja sitten on melkein mahdotonta vetää itseämme pois kaikista kielteisistä uutisista; tämä on psykologinen tosiasia.²

Tiedotusvälineet hyödyntävät tätä asiaa, jota kutsutaan negatiivisuuden puolueeksi.³ Ihmisen aivot eivät voi auttaa, mutta keskittyä negatiiviseen; sanat, kuten "sota" tai "pandemia", saavat mielenterveyden ja psykologisen huomion nopeasti. Jokainen mediapiste haluaa sinun katselevan hänen uutisohjelmaansa, lukemaan artikkeleita heidän verkkosivuillaan tai vierittämällä heidän sosiaalisen median alustan syötettä alaspäin, joten jokainen soittaa dramaattisen ja negatiivinen. Tietenkin keskittyminen negatiiviseen on täysin järkevää; se on todella hyvä asia selviytymisessä.

Jokapäiväisessä elämässämme, kun emme ole tosiasiallisesti välittömässä vaarassa, ajatuksen siitä, että olemme vaarassa uutislähteistämme, voi kuitenkin tehdä meille vain enemmän haittaa kuin hyötyä. Ja jatkuva median kulutus voi vaikuttaa vakavasti haitallisesti mielenterveyteen. Uutiset voivat olla yksi vakavimmista mielenterveysriskeistä stressistä, ahdistuksesta ja matalista mielialoista aina vihaan ja toivottomuuteen, jotka aiheutuvat tilanteista, joissa sinulla ei ole hallintaa.

[Ilmainen resurssi: Tee Mindfulness toimimaan puolestasi]

Medialähteiden rajoittamisen mielenterveyden edut

Tästä kauhu linnoituksesta on olemassa tie. Rajoittamalla päivittäin kuluttamasi uutisten määrää voit nähdä mielialan dramaattisen paranemisen - ensimmäinen askel kohti paljon suurempaa yleistä elämäntapaa.

Ilman, että televisio tai älypuhelin korostaa jokaista pientä kauhua, voit vapauttaa aivosi pelkäävästä välittömästä uhasta ja rentoutua sen sijaan. Saatat myös vapauttaa enemmän aikaa toimintoihin, jotka todella tekevät sinut onnelliseksi. Mahdollisuudet ovat, et edes kaipaisi sitä, onnellinen kauppaa paniikki ja levoton tästä sisäisestä rauhasta.

Kuinka parantaa mielenterveyttäsi nyt

1. Sammuta ilmoitukset ja aseta rajat

Vaikka et voi irrottaa pistoketta kokonaan, aloita rajoittamalla uutisten kulutusta. Koska useita ilmoituksia ja alustoja on suunniteltu vetämään sinut sisään, tämä ei ole helppo tehtävä.⁴

Aloita sammuttamalla kaikkien puhelinsovellusten push-ilmoitukset, jotka eivät saisi vetää huomioasi pois tosielämän iloista. Et ehkä edes ymmärrä, kuinka monella sovelluksella, Facebookista ja Instagramista tärkeimpien uutisverkkojen sovelluksiin, on lupa häiritä elämääsi tällä tavalla. Helppo tapa Vältä antamasta keskittymistäsi ja huomiota näihin otsikoihin on vain viedä se ruudun käyttöoikeus pois.

Suorita sitten ylimääräinen vaihe estääksesi päiväsi tietyt osat uutisaikoina. Sinun ei tarvitse jatkuvaa virtaa pysyäksesi ajan tasalla. Voit saada todellista helpotusta kaikesta uutisten uutista aiheuttavasta stressistä kirjautumalla sisään vain tietyillä päiväaikoilla. Ja vaikka olennainen ajatus on rajoittaa vietettyä aikaa, on myös tärkeää, että et kuluta uutisia juuri ennen nukkumaanmenoa⁵ tai ensimmäinen asia aamulla.⁶

2. Etsitkö haluamiasi positiivisia uutisia

Uutishälytysten ja päivitysten tiheys on yksi ongelma, mutta yhtä tärkeä on näiden päivitysten sisältö. On kriittistä hallita kuluttamaasi sisältöä ja valita positiivisempaa tietoa.

Etsitkö tarkoituksella sellaisia ​​uutisia, jotka antavat sinulle iloa ja inspiroivat, sen sijaan, että seurustelisit kuukauden 20 traagisimmassa tapahtumassa. Lisää korostava sisältö pienistä ystävällisyyttä koskevista teoista, maailman parantamisesta tai uskomattoman liikuttavista ihmisjuttuista tarjoaa loistavan tavan aloittaa päivä. Jos pystyt työntämään huonot pois nähdäksesi enemmän hyviä, mielialasi paranee. Jos joku yrittää vähentää sinua keskustelemalla viimeisimmästä surkeasta katastrofista, on hyvä sulkea se ystävällisesti ja hienotunteisesti, koska henkinen hyvinvointisi on todella tärkeä.

3. Joskus sinun täytyy vain kytkeä se kaikki pois päältä

On tärkeätä, että tämä sääntö koskee mielenterveyden asettamista etusijalle. Joskus se tarkoittaa, että teemme vain vähän enemmän kuin tavallisesti tukeaksesi itseäsi. Jos kohtaat erityisen vaikeaa aikaa tai todella kamppailet mielenterveytesi kanssa, tämä on aika ottaa askel taaksepäin maailman tapahtumista keskittyä omaan henkiseen tilanteeseesi hyvinvointi. Kun uutiset vain sekoittavat sinun stressi, on hyvä, että sammutat sen kokonaan.

Selviät ilman televisiota, radiota, sosiaalisen median kanavia ja verkkosivustoja, ja tunnet olosi paljon paremmaksi, kun lopetat kuuntelemaan heidän huolestuttavia viestejä. Voit käyttää tätä virkistävää taukoa keskittyäksesi itsehoitoon: meditoida, mennä kävelylle tai ottaa pitkä kylpy. Älä vain tarkista näitä otsikoita, ennen kuin olet paremmassa paikassa käsittelemään kaikkea.

Keskittyminen henkiseen hyvinvointiisi

Mielenterveesi on sinun hallita, ja jatkuvat uutiset ovat vain yksi este tiellesi. Uutiset eivät välttämättä koskaan pysähdy, mutta ei myöskään mielenterveyden matkasi. Tänään voit aloittaa poistamalla ilmoitukset käytöstä tai etsimällä harrastuksen ajaksesi käyttämistä varten, mutta työsi ei välttämättä lopu siihen. Hyvinvointisi todella parantamiseksi mielenterveydestäsi on tultava ensisijainen keskittymiskanavasi.

[Lue tämä seuraava: ADHD: n katastrofaalinen kriisiaika]

¹Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Uutisten kulutus ja sen epämiellyttävä sivuvaikutus: Kovien ja pehmeiden uutisten altistumisen vaikutuksen selvittäminen mielenterveydelle ajan myötä. Lehti mediapsykologiasta (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224

²Edwards, Henry. Negatiivisista puolueista positiivisiin uutisiin: Uutiskulutuksen palauttaminen ja muuttaminen paremman elämän ja paremman maailman puolesta. Pennsylvanian yliopisto (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/

³Carretie, Lewis, et ai. Tunteita, huomiota ja 'negatiivisuuden puolueellisuutta' tutkittiin tapahtumiin liittyvien potentiaalien kautta. kansainvälinen Journal of Psychophysiology (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1 

⁴Hartmans, Avery. Nämä ovat oivallisia tapoja, kuten sovellukset, kuten Instagram, Facebook, Tinder houkuttaa sinut sisään ja saada sinut riippuvaiseksi. Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1

⁵Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Nukkuminen frenemian kanssa: Kuinka älypuhelimien 'makuuhuoneen käytön' rajoittaminen vaikuttaa onnellisuuteen ja hyvinvointiin. Tietokoneet ihmisen käyttäytymisessä (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047

⁶Arana, Gabriel. Positiivisten uutisten edut Ripple kaukana ensimmäisestä hymystä. HuffPost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b

Päivitetty 1. heinäkuuta 2020