5 vinkkiä tuottavuuden lisäämiseen aikuisten ADHD: n avulla

Yleinen väärinkäsitys on, että lääkityksen lisäksi aikuisella on diagnosoitu vain vähän henkilöitä huomiovaje / hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) voi tehdä ylläpitääkseen sitä, mikä kulkee järjestyksessä elämään. Vaikka tuntuu siltä, ​​että aika ajoin niin ei ole, niin ei yksinkertaisesti ole. ADHD-aikuinen voi tehdä joitain asioita pino kertoimet hänen puolestaan.

ADHD ja tuottavuus eivät ole yksinoikeudella

Kerran nauroin erehtymättä ajatuksesta kantaa päiväsuunnittelija tai tehdä muistiinpanoja. Se oli minulle naurettavaa, koska olin luonteeltaan toivottomasti epäorgaaninen ja minulta puuttui kyky suorittaa tällaisia ​​tehtäviä. Lento housujen istuimelta oli toiminut minulle toistaiseksi, ja olin saanut aika hyvin improvisoida.

Lisäksi olin tullut hyväksymään osavaltion tulokset. Esimerkiksi minua innosti saada kirjearvosana "C" tai "D" (luokan koulussa "D" ei tuskin aiheuttanut juhlia, mutta sitä pidettiin ohittavana) huolimatta siitä, että panin kaksinkertaisesti ponnisteluuni ikäisilleni. Aloitin tosissani hoitokoulussa, kun asiat olivat uppoavat tai uineet, käyttäessään tosissani kaikkia mahdollisia etuja.

Aikuisten ADHD-tuottavuus viidessä helpossa vaiheessa

Kun aloin seuraavien vinkkien toteuttamisen, huomasin, että olen tehnyt enemmän ja asiat näyttivät vähemmän raivoisilta. Ne ovat ehdottomasti kokeilun arvoisia.

1. Pidä paikka kaikelle ja laita kaikki paikoilleen.

Olin kuningas menettämässä asioita: avaimet, puhelimeni, kotitehtäväni, kengät. Nimesit sen, ja voisin menettää sen. Osoitettuaan paikkoja avaimilleni, puhelimelle, kengille, koulutyölleni ja muulle, mitä voisin menettää, onnistuin pitämään kiinni siitä vain vähän kauemmin.

Tämä vinkki toimii vain, jos käytät jokaisessa asiassa jatkuvasti samaa paikkaa (Kokeile uusia organisaatiostrategioita aikuisille, joilla on ADHD).

2. Kanna suunnittelijaa.

Kantamalla suunnittelijaa voit merkitä tapaamiset, eräpäivät, puhelinnumerot ja kaiken muun, mitä saatat tarvita muistaa. Älä tee virhettä olettamalla, että muistat jotain, koska se on tärkeää; tärkeät asiat ovat yleensä mitä unohdin ensin (Kuinka purkaa työpöytäsi ja auttaa kaksisuuntaista mieltäsi)

Huomaa: jos laitat juttuja suunnittelijaan, se toimii vain, jos tarkistat suunnittelijan päivittäin. Muodosin huono tapa avata suunnittelijani vasta, kun minun piti laittaa jotain siihen. Sanomattakin on selvää, että olen edelleen menettänyt tapaamisia ja määräaikoja.

3. Aseta aikataulu ja muodosta rutiini.

Minun täytyi hyväksyä, että olin henkilö, joka vaati rutiinia, jos halusin näyttää olevan vähäisesti koottu. Minulle rutiini vastasi rutaa ja ikävyisyyttä, joten vältin sitä kuten ruttoa. Mutta rutiini tarkoitti myös sitä, että pystyin luomaan normaalit nukkumistavat ja saamaan aamiaisen. Ajoittamalla muun muassa liikuntaa ja kotitehtäviä varmistin, että ne onnistui ja että heistä tuli tehokkaampi hallitsemalla aikani.

Huomaa: on tärkeää pitää kiinni toiminnalle budjetoidusta ajasta - ajastimet ovat hyödyllisiä.

4. Laita matkapuhelin alas.

Nemesis tuottavuudelleni oli ja tulee aina olemaan matkapuhelin. Pidin sitä aina vieressäni tutkiessani tai työskennellessäni ja huomasin tekeväni vähemmän. Muutaman minuutin välein lopetan tarkistaa sähköpostini tai etsiä jotain Internetistä. En ole koskaan keskittynyt täysin käsillä olevaan tehtävään. Lopulta laitin matkapuhelimen toiseen huoneeseen työskennellenni tai sammuttaessani sen kokonaan. Maailma pyörii edelleen, vaikka en ollut valmis matkapuhelimellani ympäri vuorokauden.

5. Ryhdy muistiinpanijaksi.

Minusta tuli pakonomainen muistiinpanija, ja juuri niin olemme selviä, että muistiinpano vie harjoitusta. Kieroin ajatusta muistiinpanojen tekemisestä jo pitkään, koska minulla oli vaikeuksia kuunnella ja kirjoittaa samanaikaisesti. Pari ensimmäistä retkeni muistiinpanoillani eivät edenneet lainkaan. Käsialani oli lukea ja huomasin, että olin keskittynyt niin paljon kirjoittamiseen, että en kuunnellut kirjoittamaani, joten minulla ei ollut aavistustakaan siitä, mitä luento tarkoitti. Kesti jonkin aikaa, mutta pystyin lopulta kehittämään oman koodini muistiinpanoihini koko ajan kuuntelemalla ohjaajaa.

Lisäksi pakollinen muistiinpanoni antoi minulle hyvän syyn ostaa postitse seteleitä, joita rakastan.

Etsi Jimmy päälle Google+, Viserrysja hänen bloginsa.