3 tapaa perfektionismi voi johtaa matalaan itsetuntoon

Perfektionismi ja matala itsetunto liittyvät tiiviisti toisiinsa. Kesti hetken, että huomasin olevani perfektionisti. Ja vaikka olin tietoinen taipumuksestani haluta kaiken olevan täydellistä, en koskaan nähnyt sitä ongelmana. Pyrkimys hyväksymään virheet ja puutteet, ja oleminen erittäin itsekriittisinä olivat vain joitain ominaispiirteitä, joita minulla oli. Mutta ajan myötä aloin nähdä, kuinka kyvyttömyyteni puuttua puutteisiin vaikutti mielenterveyteni. En voinut anteeksi itselleni virheitä; minä voisin pakkomielle virheistä ja pahoittelut; Pidin itseni uskomattoman korkeisiin vaatimuksiin - ja minua murskataan, kun näitä standardeja ei noudateta. Perfektionismi loi alhaista itsetuntoa.

3 tapaa perfektionismi johtaa matalaan itsetuntoon

Yksi merkittävä tapa, jolla perfektionismi on vaikuttanut mielenterveyteni, on minun itsetunto. Jos en tuntisi olevani huoneen älykkäin ihminen, tuntisin itseni kauhistuttavaksi. Jos koin takaiskua tai asiat eivät menneet suunnitellulla tavalla, ajattelin, että minun on oltava epäonnistunut ja murtunut perustavanlaatuisessa mielessä.

Perfektionismi, jos se kanavoidaan oikealla tavalla, voi olla hyödyllistä, johtaen suuriin saavutuksiin. Kuitenkin ajattelutapa muuttuu liian usein epäterveelliseksi. Tässä on kolme syytä, miksi perfektionisti voi olla pilata itsetuntoasi.

1. Näe jatkuvasti negatiivisen positiivisessa

Perfektionistina pääsen tähän ansaan yrittää aina löytää negatiivinen positiivisessa. Tämä voi liittyä henkilökohtaiseen saavutukseen, kiitosta, kohteliaisuuteen tai kokemukseen. Riippumatta siitä, mikä hyvä asia on, jonka pitäisi olla kiitollisuuden ja positiivisen tunteen lähde, paistan siihen kielteisen valon.

Jos olet perfektionisti, jos jotain ei ole virheetöntä, et voi nauttia tai arvostaa sitä niin kuin muut voivat. Asettamasi palkki on epärealistinen ja liian vaativa. Arviointisi itsestäsi muuttuvat ankaraksi. Seurauksena sinä vaivaa hyväksyä tai pitää itsestäsi.

2. Piti olla paras

Minusta on tullut selväksi, kuinka epävakaa itsetuntoni voi olla. Suuri osa siitä, että sitä korotetaan tai lasketaan sen perusteella, kuinka minä vertaa itseäni muihin. Olen oppinut pitämään tällaiset vertailut kurissa, koska tiedän kuinka tuottamattomia ja epäterveellisiä ne voivat olla.

Perfektionistina oleminen on toisinaan tarkoittanut, että tuntisin itseni hyvältä vain, jos voisin tuntea vakuutan, että olen sosiaalisen tajujen älykäin, mukavin, hauskin, viisain ja mielenkiintoisin henkilö asetus. Perfektionismi tarkoittaa sitä, että yrität jatkuvasti olla paras. Ja kun kohtaat todellisuuden, että et ole mikään paras, itsetunto voi kärsiä. Perfektionismi johtaa luotettavasti siihen uskoon, että et ole koskaan tarpeeksi hyvä.

3. Asioiden ottaminen henkilökohtaisesti

Perfektionismi liittyy usein epäterveelliseen suhteeseen kritiikkiin ja muiden mielipiteisiin. Aivan kuin lisäät virheesi suhteettomasti niin, että niistä tulee tämä massiivinen ongelma, saatat vääristää myös muiden ihmisten kommentteja sinusta. Kaikki kaukana kriittinen on liioiteltu siihen pisteeseen, että sinusta tulee peruuttamattomasti huono. Perfektionistisella ajattelutavalla voit myös laittaa itsesi itsearviointiin, joten vaikka joku ei kritisoi sinua, niin tulkitset hänen kommenttinsa.

Tiedän, että voin joskus ottaa asioita melko henkilökohtaisesti. Joku voi olla eri mieltä kanssani, kritisoida kirjoittamaani tai sanomiasi tai todistaa minua väärin - ja tunnen itsetuntoni laskevan. Käytännössä olen kuitenkin pystynyt vastaamaan tähän negatiiviseen, tavanomaiseen malliin. Kirjoittaminen on tässä suhteessa ollut loistava opettaja. Koska olen tottunut kritiikkiin kirjoitusurallani ja ymmärrän sen merkityksen, en ota sitä henkilökohtaisesti niin paljon kuin ennen.

Perfektionistisen taipumukseni haastaminen ja tauon antaminen itselleni on antanut paljon helpotusta. Se on ollut ratkaiseva tapa saavuttaa terveellisempi ja vakaampi itsetunnon muoto.