Tutki matalaa itsetuntoasi, jotta voit nostaa sitä
Tutki alhaista itsetuntoasi? Kuinka teet tuon? Kuva tiekartta. Toisella puolella on kirkkaanpunainen piste, jossa merkintä "Korkea itsetunto"Tämä on määränpäämme, paikka, josta haavelemme saapumisesta. Karttamme on katettu reiteillä, jotka kiertyvät ja kääntyvät, lähestyen punaista pistettä kaikista eri suunnista. Matkalla pystymme tutkimaan näitä löytääkseen ne, jotka johtavat meitä lähemmäksi tavoitettamme. Mutta aloittamiseksi meidän on löydettävä piste, jonka otsikko on "Olet täällä". Meidän on tiedettävä lähtökohta. Meidän on tutkittava matalan itsetuntoni lähtökohtaa tietääksemme miten sitä nostaa.
Kun aloitamme tiellä kohti korkeampaa itsetuntoa, määränpäämme voi tuntea kaukaa. Jotkut meistä kulkevat ensimmäisen näkemämme reitin, käynnistämällä itsemme kohti sitä hylätyllä tavalla. Mutta monille meistä, sokeasti hyppäämällä muutos aiheuttaa pelkoa ja ahdistusta. Tarvitsemme hitaamman ja syvemmän ymmärryksen siitä, kuinka lähestymme tätä työtä. Tämä tarkoittaa, että otamme aikaa tutkia matalaa itsetuntoa.
Kuinka tutkia itsetuntoa
Voimme tutkia itsetuntoa tunnistamalla haluaa. Toisin sanoen sen sijaan, että yleistämme alhaista itsetuntoamme yksinkertaisesti ei pidä itsestämme, määrittelemme, mitkä erityiset näkökohdat meistä toivomme olevan erilaisia. Yksi tapa tehdä tämä on jakaa toiveemme kahteen luokkaan:
- Asiat, jotka haluamme muuttaa itsestämme. Nämä ovat niitä kappaleita, joita päätämme parantaa tai poistaa. Ne tarkoittavat usein toimintamme ja käyttäytymisemme mukauttamista.
- Asiat, jotka haluamme hyväksyä itsestämme. Kun päätämme, että kappaleet meistä eivät muutu (tai eivät voi) muuttua, voimme muuttaa tapaa, jolla ajattelemme niitä. Tämä tarkoittaa oppimista säätämään ajatuksiamme ja tunteitamme.
Jokainen meistä luokittelee toiveemme toisin. Käytämme esimerkkiä kehonkuva. Henkilö, jolla on alhainen kehon kuva, voi päättää, että ulkonäkö on jotain muutettavissa - henkilö voi säätää liikuntaa tai ruokavaliota tai luoda uuden kuvan vaatteilla tai hiuksen leikkauksella. Toinen ihminen, jolla on alhainen kehon imago, voi kuitenkin päättää ulkonäöstään, joka on hyväksyttävä - tämä voi tarkoittaa työskennellä itserakkauden parissa, liittyä ruumiin positiivisiin yhteisöihin tai keskustella terapeutin kanssa. Molemmat kategoriat vievät meidät jonnekin uuteen, tosin hyvin eri suuntiin.
Joskus asiat kuuluvat molempiin luokkiin. Esimerkiksi joku, joka haluaa olla sosiaalisempi, voi siirtyä kohti muutosta liittymällä klubiin, samalla kun siirrytään hyväksymiseen tunnustamalla, että ujous ei ole negatiivinen laatu.
Edistymisen mittaaminen
Kun alamme ensin tutkia matalaa itsetuntoa, kohde voi tuntua kaukana. Tämän vuoksi on vaikea sanoa, kun olemme lähemmässä. Lähtökohdan tunteminen tarkoittaa, että voimme nähdä, mitkä reitit toimivat ja mitkä eivät. Tämä antaa meille mahdollisuuden muuttaa reittiämme tarvittaessa. (Esimerkiksi kerran päätin muuttaa liikuntatapojani ja vietin kolme kuukautta yrittäessään olla juoksija. Kun tajusin, että omistauduin enemmän tekosyitä olla juoksematta kuin juoksemiseen, tiesin, että on aika kokeilla toista reittiä. Osoittautuu parempana tanssitunneille.)
Matalan itsetuntoni tutkiminen ei aina tunnu hyvältä, mutta se on sen arvoista. Itsetuntoa ei rakenneta päivässä - se vie aikaa, työtä ja rohkeutta olla epätäydellinen. Ota aikaa ymmärtääksesi missä olet, ja anna sen auttaa sinua pääsemään minne haluat.
