Aikuisen ADHD-aamurutiini: Voisiko se toimia sinulle?

Olen huomannut uuden tarkkaavaisuus- / hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) aamurutiinini hyödylliseksi minulle. Aamurutiinit voivat olla hyödyllisiä sekä lapsille että lapsille aikuiset, joilla on ADHD. Nukkuminen ja herääminen uudelleen on tunnetusti vaikeaa monille ADHD-potilaille. Olen kokeillut aamurutiineja, ja olen itse asiassa tullut nauttimaan niistä.

Minun ADHD-aamurutiini

Tässä on muutama osa aamusta:

• Lääkitys: Jos otan omani ADHD-lääkitys heti kun herään, sen pitäisi alkaa, kun valmistaudun työhön. Tämä on luultavasti paras aika ottaa heidät saadakseni minut sängystä ja ulos ovesta ajoissa. Jotkut ihmiset ottavat lääkkeitä ennen lepoa tai menevät takaisin nukkumaan tunniksi.¹
• Meditaatio: Käytän a meditaatio-sovellus puhelimessani meditoimaan kahden ja 10 minuutin välillä. Vaikka en ole niin valpas kuin ehkä minun pitäisi "olla, ja vaikka yksi teoriassa voisi meditoida paljon pidempään, se on mukava, rauhoittava tapa herätä, kun olen vielä utelias ja haluan sulkea silmäni vielä muutaman pöytäkirja.
instagram viewer
• Jooga: Monet lähteet sanovat sen liikunta aamulla on loistava tapa aloittaa päivä.² Koska tämä ei ole minulle vahva motivaattori, venytän tai harrastan joogaa sängyssä noin viiden minuutin ajan. Hengittäminen syvästi ja veren virtaaminen on parantanut huomattavasti aamuani. Tunnen olevani energisempi (varsinkin jos nousen sängystä heti sen jälkeen) ja tunnen vähemmän kipuja koko päivän ajan.
• Aamiainen: Jos minulla on aikaa, rakastan kupillista teetä hunajan ja maidon kanssa jotain merkittävämpää. Jos ei, yritän ainakin saada aamiaisbaarin minuun. Nykyään otan pari vitamiinia aamiaisen kanssa.
• Kissan ruokinta: Annan kissalleni ruokintaa aamulla ja yöllä, joten se on helppo muistaa. Jos minulla on aikaa makaa vielä sängyssä, pelaan hänen kanssaan laserosoittimella.
• Tavalliset, mutta välttämättömät asiat: Joskus minusta on hyödyllistä, että meillä on luettelo ilmeisimmistä asioista, jotka on tehtävä, kuten pukeutuminen, hampaiden peseminen ja pussin pakkaaminen päiväksi. Näiden pienten tehtävien tarkistaminen saa minut tuntemaan oloni paremmaksi ja valmistautuneemmaksi.
• Muu, jos minulla on aikaa: Minä sängyn ja vastaan ​​viesteihin (en yleensä sähköposteihin, mikä voi olla aikaa vievää).

Muita ehdotuksia aamu-ADHD-rutiineista

Säännöllinen yörutiini edistää mukavaa aamurutiinia.³ Ennen nukkumaanmenoa syötän taas kissan, panen merkille, mitä saavutin sinä päivänä, ja teen tehtäväluettelon seuraavalle päivälle. Huolehdin myös siitä, että sängyssäni on vettä ja lääkkeitä. Vaikka useimmilla ihmisillä, myös minä, ei ole usein ylellisyyttä asettaa omia aikataulujaan, olen myös huomannut, että hyvä aika herätä on kello yhdeksän aamulla. Sen avulla voin pysyä melko myöhään, samalla kun saan vielä levätä ja nauttia puolesta aamusta. Tästä on hyödyllistä tietää, onko hallittani aikatauluni vai onko minun sopeuduttava uuteen.

Aamurutiini ei ole ratkaissut kaikkia ongelmiani, ja mietin edelleen, kuinka pysyä päällä. Nämä aamutottumukset kuitenkin helpottavat heräämistä niin paljon, ja odotan jopa seuraavaa aamua, mikä ei ole pieni asia.

Mitä tilaat herätä? Oletko yökyöpeli vai aamuhenkilö? Kerro minulle kommenteissa ja kiitos lukemisesta.

Lähteet

1. FastBraiinin henkilökunta,Oletko kyllästynyt aamukaosiin? Rakenna parempi ADHD-aamurutiini”. FastBraiin, Elokuu 2017.
2. FastBraiinin henkilökunta,ADHD: n aamuharjoitteluohjelman valtavat edut”. FastBraiin, Syyskuu 2017.
3. Lewis, Liz, “6 syytä miksi ADHD-aikuiset vihaavat aamuja”. Annos terveellistä häiriötekijää, käytetty joulukuu 2018.