Kuinka asettaa syömishäiriöistä toipumispäätöslauselmia vuodelle 2022

Kun uusi vuosi alkaa aivan nurkan takana, sinulla saattaa olla kysymyksiä syömishäiriöiden palautumispäätösten asettamisesta vuodelle 2022 – ja se on täysin ymmärrettävää. Aikaisemmin tämä uudenvuodenlupausten perinne yhdistettiin usein tiukkaan kehotietoisuuteen tavoitteita, kuten harjoitella useammin, syödä terveellisempää ruokavaliota tai menettää lainauslausekkeen "loma" puntaa."

Mikään näistä ei välttämättä edistä parantavaa ajattelutapaa. Lisäksi kaikki puhe painokeskeisistä päätöslauselmista valtavirran kulttuurissa voi aiheuttaa kohtuutonta ahdistusta tai painetta, jos yrität toipua syömishäiriöstä. Mutta tänä tulevana vuonna näyttää siltä, ​​​​että yhteiskunta alkaa siirtyä pois noista stereotyyppisistä painonpudotuspäätöksistä.

Kuten hiljattain tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, kaksi yleisintä päätöstä Yhdysvalloissa tällä hetkellä on parantaa hyvinvointia kokonaisvaltaisesti ja keskittyä itsehoitoon tai positiiviseen kehonkuvaan.¹ Tämä on toiveikas trendi, joka on nähtävissä uuden vuoden edetessä, joten tässä on se, kuinka voit asettaa omat syömishäiriöistä palautumispäätöksesi vuodelle 2022.

5 toimenpidevaihetta syömishäiriöistä toipumiseen liittyvien ratkaisujen määrittämiseksi

Vaikka ei ole olemassa tarkkaa, erityistä kaavaa, joka sopisi kaikille kaikkialla, nämä viisi toimintavaihetta ohjaavat prosessiani syömishäiriöiden toipumispäätösten luomisessa. Minusta on hyödyllistä, että perusparametrit ovat paikoillaan, kun määritän aikomukseni ja lupaukseni jokaiselle uudelle vuodelle horisontti – ja toivottavasti tästä lähestymistavasta voi olla hyötyä myös sinulle, kun on aika määrittää syömishäiriön ratkaisuja 2022.

1. Älä kehystä päätöksiäsi puutteen linssin läpi. Päätöslauselmien tekeminen, jotka pakottavat sinut rajoittamaan tai poistamaan jotain (kuten "leikkaa kaikki puhdistettu sokeri"), korostaa sitä, mitä et voi tehdä. Päätökset, jotka keskittyvät käytettävissä oleviin mahdollisuuksiin (kuten "ruokkivat itseäni ravitsevalla ja nautinnollisella ruoalla") vahvistavat sitä, mitä voi tehdä.
2. Vältä numeroiden tai mittareiden käyttöä päätöksiä tehdessäsi. Monet tavoitteet ja päätökset sisältävät numeerisia arvoja, jotka auttavat sinua mittaamaan edistymistä ja pysymään aikajanallasi. Tästä ei kuitenkaan ole aina hyötyä, kun käsittelet syömishäiriötä. Numeroiden painottaminen voi usein pahentaa pakkomielteisiä ajatuksia tai käyttäytymistä.
3. Varmista, että nämä päätökset ovat sekä saavutettavissa että realistisia. Ennen kuin sitoudut päätökseen, tutki, onko sinulla aikaa, taitoja ja resursseja sen saavuttamiseen. Onko päätös suotuisa rajojesi, kykyjesi ja muiden sitoumustesi kannalta? Jos se on enemmän kuin pystyt käsittelemään toipumisprosessin tässä vaiheessa, saatat vaarantaa pettymyksen.
4. Rakenna ratkaisusi pienten, asteittaisten muutosten ympärille. On helppo tuntea olonsa ylimieliseksi, kun yrität tehdä suurta muutosta kerralla. Joten sen sijaan, että kiirehdit saavuttamaan ratkaisu mahdollisimman pian, jaa koko prosessi hallittaviin toimiin, jotka johtavat kestäviin pitkän aikavälin tottumuksiin. Tämä pitää sinut energisenä ja motivoituneena.
5. Suunnittele takaiskuja, kun pyrit näihin ratkaisuihin. Syömishäiriöstä toipuminen ei ole lineaarinen prosessi. Paraneminen on sotkuista, ja uusiutumiset ovat usein väistämättömiä, joten jos eksyt kurssilta tai kohtaat esteen, laajenna itsellesi anteeksiantoa. Voit oppia näkemään vastoinkäymiset kasvumahdollisuuksina sen sijaan, että henkilökohtaisia ​​epäonnistumisia moitittaisiin.

Mitä syömishäiriöistä toipumispäätöksiä aiot tehdä vuodelle 2022? Onko olemassa strategioita tai toimintavaiheita, jotka ovat mielestäsi hyödyllisiä uudenvuodenlupausten tekemiseen ja toteuttamiseen? Jaa näkemyksesi alla olevassa kommenttiosiossa.

Lähde:

1. Medifast, "Alle puolet Yhdysvaltain aikuisista suunnittelee vuoden 2022 uudenvuodenlupauksia." 13. joulukuuta 2021.