Vanhempien ja lasten uuden kouluvuoden ahdistuksen hoitaminen

Toinen lukuvuosi on meillä. Kuten aina, ahdistus on usein ei-toivottu välimatka reputissa tai ei-toivottu vieras kotona. Tänä vuonna se voi olla jopa yleisempi kuin koskaan kohteliaisuus jatkuvassa COVID-19-tilanteessa. Älä anna ahdistustunnistetta perheesi mukana tänä kouluvuoden aikana.

Uuden kouluvuoden ahdistus on herkkä

Uusi kouluvuoden ahdistus on järkevää, koska nykyinen tilanne on kasvualusta ahdistus. Jotkut koulut ovat jatkaneet ja pitävät perinteisiä henkilökohtaisia ​​luokkia. Jotkut heistä ovat ilmoittaneet, että he voivat siirtyä verkkoon milloin tahansa puhkeamisen yhteydessä. Muut koulut alkavat verkkotunneilla, mutta voivat jatkaa henkilökohtaista rakennetta tuntemattomana ajankohtana. Toiset ovat ilmoittaneet olevansa verkossa ainakin talvikauden loppuun saakka. Toiminta on mullistus, jopa niillä alueilla, jotka yrittävät pitää niitä normaalisti.

Epävarmuuden ja stressin perusteella näyttää siltä, ​​että ahdistus on pikemminkin sääntö kuin poikkeus. Ahdistuksen ei tarvitse olla sinun sääntösi. Keskittämällä

Keskity siihen, mitä voit hallita uuden kouluvuoden ahdistuksen helpottamiseksi

Valintateoria ja todellisuusterapia, jonka on perustanut William Glasser - vahva koulutuksen kannattaja ja auttaa lapsia, opettajat ja koulut ovat erinomaisia ​​- väittäkää joitain tärkeitä lähtökohtia, jotka vanhemmat ja lapset voivat omaksua matalan ahdistuneisuuden uutta varten lukuvuosi:

• Emme voi hallita muita ihmisiä tai monia ulkoisista olosuhteistamme.¹
• Me voimme hallita itseämme ja vastauksemme tekemämme valintojen kautta.¹
• Meillä kaikilla on viisi perustarvetta, joiden saavuttamisen ansiosta voimme menestyä huolimatta mitä emme voi hallita.²

COVID-19-tilanne on yksilöllisen valvontamme ulkopuolella, samoin kuin päätökset, jotka tehdään eri valtion ja paikallisilla tasoilla koulujemme aseman suhteen. Voimme kuitenkin tehdä omia päätöksiämme ja tehdä arvokkaita toimia voidaksemme hallita omaa elämäämme. Voimme tehdä asioita, jotta voimme vain selviytyä mahdollisesti myrskyisestä kouluvuodesta, myös kukoistaa riippumatta siitä, mitä se tuo. Yksi tapa tehdä se on pitää Glasserin viisi perustarpetta mielessä ja pyrkiä vastaamaan niihin - ja auttaa lapsiamme täyttämään ne.

1. Eloonjääminen- Tällä hetkellä ihmisen perustavanlaatuinen tarve pysyä terveenä ja elossa tuntuu uhattuna. Luo yhdessä terveen perheen suunnitelma, jotta lapsesi tuntevat olonsa paremmaksi hallitseviksi ja vähemmän haavoittuviksi. Vaikka sinulla olisi jo ollut samanlaisia ​​keskusteluja, muista lapsille, että he voivat ryhtyä toimenpiteisiin pitääkseen itsensä terveenä. Suunnittele ravitsevia välipaloja ja aterioita yhdessä pitkäaikaisen terveyden hyväksi, tee käsienpesu hauskaksi rutiiniksi ja ota koko perhe mukaan pintojen ja koulutustarvikkeiden puhdistamiseen. Sen sijaan, että keskittyisit pelotteluun, korosta terveellisen elämän positiiviset puolet. Ehkä harkitset matkaa kouluun tai julkiseen kirjastoon (tai etsi verkosta, jos paikalliset kirjastosi ovat kiinni) oppiaksesi ihmisen kehosta ikälle sopivalla tavalla. Kun kaiken ikäiset ihmiset ymmärtävät, kuinka ihmiskeho toimii torjumaan sairauksia, ahdistus vähenee.
2. Rakkaus ja kuuluminen--Lapsille, joiden koulut ovat edelleen suljettuja, eristyneisyys ja yksinäisyys voi olla ahdistuksen lähde. Lasten on oltava yhteydessä muihin lapsiin. Löydä tapoja antaa lapsesi olla vuorovaikutuksessa ystävien ja luokkatovereiden kanssa. Yksi tapa pitää lapset yhteydessä on valita luokan maskotti. Paras esine, joka voidaan helposti puhdistaa, joka voi matkustaa kodista kotiin välitystavalla. Lapset voivat lähettää viestin maskotin kanssa seuraavalle lapselle rivissä. Aseta kokousaika ja paikka maskottivaihtoon, kuten joka aamu koulurakennuksen edessä. Vaikka heidän onkin oltava sosiaalisesti etäisiä, vaihtoon osallistuvat kaksi opiskelijaa näkevät toisensa lyhyesti. Kuitenkin teet sen, lapsesi pitäminen kytkettynä luokkatovereihin verkkokoulustilanteessa on välttämätöntä.
3. Voimaa- Meidän kaikkien on tunnettava tuntemme hallita elämäämme. Kun suuret koulupäätökset ovat suurelta osin meidän hallinnassamme, on helppo tuntea itsensä rauhattomaksi, stressaantuneeksi ja ahdistuneeksi. Hyväksy piirisi politiikat ja tee sitten omat valintasi näiden parametrien rajoissa. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin koulupäivän rutiinien luominen (tärkeää myös pandemian ulkopuolella) voi olla rauhoittavaa ja rauhoittavaa. Se tuo ennakoitavuuden tilanteeseen, joka on enimmäkseen arvaamaton.
4. Vapaus--Tämä liittyy läheisesti valtaan. Kun kaikki päätöksemme tehdään meille, emmekä pidä niistä, ahdistuksen tulokset. Tämä pitää paikkansa kaiken ikäisille. Varmista, että sekä sinä että lapsesi voivat tehdä valintoja kouluvuodeksi. Onko sinulla urheilijaa, jonka kausi on peruutettu? Mitä muita vaihtoehtoja sinä ja lapsesi voitte löytää heidän ollakseen aktiivisia? Vaihtoehtojen luominen käyttää vapautta ja voi vähentää ahdistusta suurilla tavoilla.
5. Hauskaa--Totta puhuen. Elämästä on tullut erittäin raskasta. Tämä on vakava tilanne. Taakkoja on runsaasti. Tavallisina aikoina monet kouluasiat voivat aiheuttaa ahdistusta, ja nyt olemme kasaantaneet lisää. Hauskan asettaminen etusijalle perheesi voi lievittää ahdistusta tarpeeksi auttaa sinua vastaamaan eikä reagoimaan. Tee jotain joka päivä yksinkertaisesti hauskanpitoa ja nautintoa varten, ja anna kaikkien perheenjäsenten auttaa päättämään, mistä tämä tulee. Koulun kevyempien näkökohtien löytäminen ja korostaminen auttavat myös valtavasti.

Paljon mitä maailmassa tapahtuu, on meidän käsistämme. Se ei tarkoita, että olet voimaton, ja sen ei tarvitse pitää sinua huolissaan uudesta kouluvuodesta. Mieti jokaista viidestä perustarpeesta ja auta sinua ja lapsiasi tekemään valintoja tyydyttääksesi ne. Se ei muuta koulujen toimintatapaa, mutta vaikuttaa positiivisesti siihen, miten sinä ja lapsesi koet kouluvuosi.

Lähteet

1. Glasser Institute for Choice Theory, Mikä on valintateoria? Pääsy 19. elokuuta 2020.
2. Glasser Institute for Choice Theory, Pikakäynnistys opas valintateoriaan: Perustarpeet. Pääsy 19. elokuuta 2020.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneita omatoimisia kirjoja, mukaan lukien Aistinen polku ahdistuksen kautta, 101 tapaa pysäyttää ahdistus, 5 minuutin ahdistuneisuuden helpotusta käsittelevä lehti, The Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Agness, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy 3 -vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.