Ensisijaiset tarpeet on tyydytettävä ennen itsetunnon luomista

Itsetunto on ihmisen perustarve, mutta se ei ole ensisijainen tarve. On kuitenkin luonnollista, että olet motivoitunut rakentamaan terveellinen itsetunto. Mutta tiesitkö, että motivaation ylläpitämiseen tarvitaan edellytyksiä, jotta voit keskittyä menestyvästi itsetunnon luomiseen? Haluan kertoa tarinan ajalta, jolloin minulla oli heikko itsetunto ja tilanne vaatii keskittymään ensin ensisijaisiin tarpeihini.

Ohitin ensisijaiset tarpeeni

Viisi vuotta sitten silloinen morsiameni osti talon ja jatkoi sen suolistamista ennen uusintaa. Muutimme sisään ennen kuin se oli valmis ja se oli jonkin aikaa seikkailu, asuminen ilman toimivaa keittiötä, ilman sheetrockia seinillä tai lattiaa jalkamme alla.

Mutta ilman keittiötä, ruokavalintamme olivat rajalliset, ja ilman seiniä ja lattiaa ei ollut mitään järkeä sisustamisessa ja kaikki suosikki esineeni pakattiin laatikoihin odottaen rakentamista valmistuminen. Minulla ei ollut muuta mukavaa paikkaa kuin sänkymme ja pöytäni, ja minusta tuli hyvin istuva. Ja sitten rahat loppuivat ja rakentaminen pysähtyi loputtomiin.

minulla on tyypin 1 diabetes ja keuhkojen tila, jota kutsutaan keuhkoverenpaineeksi. Syöminen huonosti ja asuminen pölyisessä ympäristössä yhdessä käytännössä olemattoman aktiivisuuteni kanssa aiheuttivat terveyteni epäonnistumisen. Puolitoista vuoden kuluttua tein päätöksen, että minun oli muutettava pois, ennen kuin minusta tuli täysin kelpaamaton. Lumivaltani kieltäytyi poistumasta talosta, ja muutin taas omalla puolellani. Se sai meidät hajottamaan ja 60-vuotiaana löysin itseni yllättäen yksin.

Huolehdi ensisijaisista tarpeista ensin

Peloin, etten pystyisi huolehtimaan itsestäni ja ensisijaisista tarpeistani. Itsetuntoni oli pohjimmiltaan riippuen kumppanistani vuosien ajan. Minulla oli nyt keittiö, mutta olin liian heikko seisomaan siinä riittävän kauan keittääkseni itselleni aterian. Tiesin, että minun oli aloitettava itsekuvan korjaaminen, mutta kesti kaiken voimani vain selviytymiseksi.

Psykiatri Abraham Maslowin tarpeiden hierarkia osoittaa meille, että vaikka itsetunto on yleinen inhimillinen tarve, on muitakin ensisijaisia ​​tarpeita, jotka on tyydytettävä, ennen kuin pystymme keskittymään rakentamiseen vahvempi itsetunto.¹ Se on ymmärrettävää, kun tarkastelet hänen tunnistamiaan perustarpeita - fysiologiset tarpeet, kuten ruoka ja vesi, ja turvallisuustarpeet, kuten turvallisuus, ovat etusijalla itsetuntoon nähden.

Mitä tämä tarkoittaa meille ja kuinka voimme soveltaa tätä tietoa pyrkiessään rakentamaan itsetuntoa?

Itsehoito sisältää ensisijaisten tarpeiden tarjoamisen

Kun muutin jälleen omalta puolelta, kehitin rutiinin huolehtia itsestäni. Minulla oli pieni tehtäväluettelo pakollisista toimista, jotka tiesin selviytymistä varten, mukaan lukien terveellisten aterioiden keittäminen, päästäkseen työskennellä niin, että minulla olisi varaa elää, ja huolehtimalla vähimmäistalouden askareista kuten ruokia ja pyykkiä, jotta voin tehdä nämä kaksi asioita. Joka kerta minusta tuli masentunut tai ahdistunut, mikä alussa oli muutaman tunnin välein toi itseni takaisin nykyhetkeen, katseli luettelooni ja teki mitä tarvitsin tehdä, asettamalla yhden jalkansa edessä, kunnes seuraava tunne-aalto osui.

Lopulta minua harjoiteltiin huolehtimaan perustarpeistani. Löysin itseni masentuneeksi ja ahdistuneeksi vähän harvemmin. Pian pystyin ajattelemaan selviytymisen tarpeita kuten seurustelu ja itsetunto.

Kun ensisijaiset tarpeeni täyttyivät, pystyin ylläpitämään motivaatiota keskittyä omakuvani rakentamiseen. Pyysin itsensä parantamiseen sen sijaan, että pysyisin vain hengissä. Liityin kuntosalille, opiskelin keittämään terveellisiä kasviperäisiä aterioita ja tavoitin ystäväni sosiaalisiin aktiviteetteihin. Nyt, melkein kaksi vuotta muuton jälkeen, tunnen oloni henkisesti paremmin kuin koskaan, koska pystyin ottamaan itseni pohjan pohjalta ja paitsi selviytymään myös alkamaan menestyä.

Katso ensisijaisten tarpeiden tyydyttämistä, jos itsetuntoni puuttuu

Jos sinulla on vaikeuksia parantaa itsetuntoa, katso taustalla olevat ensisijaiset tarpeesi nähdäksesi, ovatko he tyytyväisiä. Esimerkiksi, jos et saa tarpeeksi aikaa syödä päivittäin ja tunnet olosi epävarmaksi asuinjärjestelyissäsi, se saattaa estää motivaatiota itsetunnon luomiseen. Olisi järkevää keskittää energiasi ensin näiden ihmisten perustarpeiden tyydyttämiseen.

Kun saavutat mukavuustiedon ensisijaisten tarpeidesi suhteen, tunnet itsesi luonnollisesti motivoituneeksi ottamaan seuraavan askeleen ja työskentelemään itsetunnon luomisessa. Voit aloittaa ylpeänä pitämällä huolta itsestäsi alkeellisimmalla tasolla. Muistan kuinka ylpeä olin ensimmäistä kertaa tunteessani viihdyttää muutamaa ystävää päivälliselle. Tajusin, että olin palauttanut itseni pisteeseen, jossa voin lopettaa keskittymisen pelkästään selviytymiseen ja aloittaa uudelleen onnellisen elämän rakentamisen.

Voit tehdä tämän myös itse. Varmista, että olet huolehtinut ensisijaisista tarpeistasi, ja anna tämän tiedon alkaa rakentaa luottamusta tietää, että olet tiellä vahvempaan itsetuntoon, parempaan itsekuvaan ja terveempaan ja onnellisempaan sinä.

Lähteet

1. Maslowin tarpeiden hierarkian viisi tasoa ja kuinka ne vaikuttavat elämääsi, Oxford Royale Academy, 2. lokakuuta 2017