Rutiinihoidon merkitys masennuksen kanssa

On tarkoituksenmukaista keskittyä rutiininomaisen itsehoidon merkitykseen masennuksen toipuminen koska kansainvälinen itsepalvelupäivä oli viime tiistaina 24. heinäkuuta. Tällainen itsehoito sisältää päivittäisiä tehtäviä, jotka ovat tärkeitä terveydellemme ja hygieniallemme, mutta mielestämme nämä näennäisesti perustoiminnot ovat ylivoimaisia masennus. Mitkä ovat nämä rutiinitehtävät? Miksi ne ovat olennainen osa masennuksesta selviytyminen ja miten voimme löytää motivaatio suorittaa nämä rutiininomaiset itsehoitotehtävät?

Rutiininomaiset hoitotehtävät, jotka ovat välttämättömiä masennuksen palautumiselle

1. Lääkärien nimittäminen ja pitäminen on osa rutiinihoitoa. Vaikka monet meistä tuntevat olevansa hukkua ajatuksesta suunnitella (ja tosiasiallisesti) tapaamisemme terveydenhuollon ammattilaisten kanssa, on tärkeää, että teemme niin osana itsehoitohoitoa. Masennuksemme todennäköisesti pahenee, jos emme osallistu tapaamisiin. Lisäksi, jos unohdamme yhden tapaamisen, on todennäköisesti helpompaa unohtaa enemmän. Tällä voi olla lumipallovaikutus, ja voimme alkaa laiminlyödä terveyttämme myös muilla alueilla. Joten, niin vaikeaa kuin se saattaa olla, meidän on harjoiteltava rutiinia, mutta tärkeä itsehoitotehtävämme nimitysten pitämisessä. Tämä auttaa varmistamaan, että ryhdymme toimiin masennuksemme selviämiseksi terveellä tavalla. Lisäksi, jos jätämme nimitykset alun perin huomiotta, se voi lopulta johtaa ylivoimaisempaan terveyskriisiin.
   instagram viewer
2. Oikean hygienian noudattaminen on tärkeää. Tiedän, että tämä voi olla vaikeaa. Joskus tuntuu siltä, ​​että ansaitsisin kultamitalin yksinkertaisesti suihkussa. Masennus jättää meidät usein niin uupuneiksi, että perushoito vaikuttaa vastaavalta kuin maratonin juokseminen tai vuorelle kiipeäminen. Tästä vaikeudesta huolimatta meidän on kuitenkin tehtävä kaikkemme pitääkseen itsemme puhtaana. Emme halua joutua tartuntariskiin tai muihin terveysongelmiin. Myös kehomme kylpeminen ja hiusten pesu voivat auttaa kohottamaan mielialojamme, vaikka vain vähänkin. Löydä sinulle parhaiten sopiva rutiini. Jotkut mieluummin käyvät suihkussa yöllä, kun taas toiset kokevat, että aamulla käyminen auttaa heitä tuntemaan olonsa hereillä päiväksi. Toinen ajatus on löytää pikanäppäimiä tai "hakkerointeja", jotka helpottavat itsepalvelua. Minulla on esimerkiksi pixie-kampaus, joten pesu- ja tyyliaikani on melko helppo ja lyhyt. Tämä estää minua tuntemasta liikaa hukkua ajatuksesta huolehtia hiuksistani. Jos löydät joitain asioita, jotka yksinkertaistavat itsehoitorutiiniasi, seuraat todennäköisemmin sen harjoittamista.
3. Terveellisten ruokien syöminen on tärkeää. Yksinkertaisesti syöminen voi olla ajoittain haaste. Kun minulla on erityisen vaikea päivä masennuksen kanssa, minulla ei ole ruokahalua ja minun on vaikea syödä mitään. Tämän lisäksi monet meistä, jotka olemme diagnosoitu masennus puuttuu energiaa ja motivaatiota ruoan valmistamiseen. Joten miten meidän ei pitäisi syödä, vaan myös syödä terveellisesti? Miksi on myös tärkeää omalle hoidollemme? On olemassa joitain yksinkertaisia ​​tapoja syödä terveellistä ruokavaliota. Löydät paljon ideoita Pinterestistä helppoja, terveellisiä reseptejä varten tai löydät ateriatoimituspalvelun tai jotain näiden kahden välillä. Tee se toimimaan sinulle. Tämä rutiinihoito on tärkeä, koska tunnemme terveellisempiä syömällä terveellisempää.
4. Liikunta on osa rutiinihoitoa. Myönnän, että tämä on yksi rutiininomaisen itsehoidon alue, jolla olen taistellut parin viime kuukauden aikana. Olen päässyt pois normaalista aikataulustani tänä kesänä. Taistelen lisäämällä liikuntaa takaisin elämääni, ja tunnen vaikutukset sekä kehooni että mieliini. Minulla oli masennuksen uusiutuminen tänä kesänä. Se ei vaadi sairaalahoitoa, mutta se oli vakavin jakso, joka minulla on ollut sairaalahoidon jälkeen. Selvyyden vuoksi olen ei tämän jakson syynä liikunnan puutteeseen; Haluan vain huomauttaa, kuinka liikunta auttaa alentamaan stressiäni ja ehkä olisi voinut vähentää tämän jakson voimakkuutta. Otan nyt vauvan askeleita lisätäksesi liikuntaa takaisin elämääni. Se on ollut niin kauan, että ajatus uudesta liikunnasta ylittää minut, joten minun on otettava se hitaasti. Se on sen arvoinen, koska olen ymmärtänyt, kuinka paljon liikuntaa auttaa meitä selviytymään joistakin masennuksen oireet.

Tarvitsetko muita ideoita? Tässä videossa keskustelen enemmän rutiininomaisen itsehoidon merkityksestä masennuksen palautumisessa.