Ahdistus, ahdistavat ajatukset: milloin toimia ja milloin olla hiljaa

Aluksi aliarvioinnilla sanotaan, että ahdistus on turhauttavaa ja ahdistuneet ajatukset häiritsevät sisäistä rauhaa. Yhtä aliarviointi on, että meidän ei tarvitse antaa ahdistusta ja pysyä loukussa. Ahdistuksen voittamiseksi on niin monia tapoja, ja jokaiselle persoonallisuudelle ja ainutlaatuiselle yksilölle, joka kokee oman version ahdistuksesta, on strategioita ja työkaluja. Tärkeä osa vapauteen ahdistuksesta (mikä tarkoittaa sekä oireiden vähentämistä että hyvää elämää viivästyneistä oireista huolimatta) on tieto siitä, milloin toimia ahdistuksen ja ahdistuneiden ajatusten suhteen ja milloin olla edelleen.

Tasapaino ahdistuneisuuden ja pysymisen välillä

Ahdistuksella on usein tarkoitus. Se voi toimia varoituksena siitä, että jokin on vialla, ja meidän on pyrittävä siihen turvallisuutemme tai yleisen hyvinvoinnin vuoksi. Ahdistus vaikuttaa ajatuksiin, tunteisiin ja käyttäytymiseen. Se aiheuttaa epämukavuutta, joskus valtavia mittasuhteita. Se katkaisee energian, ja se rajoittaa kykyämme elää elämäämme täysin. Joskus kaikella epämukavuudella ja häiriöllä on tarkoitus.

Meillä on upea mielen ja kehon kattava järjestelmä, joka on suunniteltu pitämään meidät turvassa ja hengissä. Osa mielestämme tarkkailee vaaroja ja hälyttää loput aivot ja ruumiit, kun uhat väijyvät. Sitten järjestelmämme valmistaa meidät toimimaan, yleensä taistelemaan tai pakenemaan. Tämä järjestelmä on niin hienostunut, että sen suoja ulottuu eloonjäämisen perusvaiston ulkopuolelle. Ahdistus voi olla motivoiva ja auttaa meitä tekemään mitä meidän on tehtävä. Kun välitämme jostakin tai jostakin, ahdistuksen tunne sen menettämisestä voi auttaa meitä toimimaan sen pitämiseksi.

Ahdistus ja siihen liittyvät ahdistuneet ajatukset, tunteet ja fyysiset tuntemukset voivat auttaa meitä pysymään turvassa ja luomaan elämän, jonka haluamme elää. Siksi ahdistuksen kuunteleminen ja käyttäytymisen valitseminen sen takia voi olla hyvä asia ja tuottaa positiivisia tuloksia. Jos pidät työstäsi ja haluat ansaita esimerkiksi ylennyksiä, pieni ahdistus työn menettämisestä voi pitää sinut motivoituneena menestymään.

Ahdistus ei kuitenkaan aina ole suojaavaa tai motivoivaa. Joskus se päättää, että se haluaa olla vastuussa ja ajaa tekojasi. Se tulee yhä voimakkaammaksi, jotta saat välttää ihmisiä tai tilanteita tai toimimaan pysähtymättä päättämään, ovatko tekosi tarpeellisia vai toivottavia. Jatkamalla esimerkkiä työstä pitämisestä, jos ahdistuneisuutesi on korkea ja siitä tulee suorituskyky-ahdistusta ja perfektionismia, saatat joutua pakottamaan ylitöihin muiden elämänalueiden kustannuksella. Tällöin epäonnistumisesta epäonnistuminen aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä.

Vapauttaessasi itsesi ahdistuksen hallitsemisesta voi olla hyödyllistä löytää tasapaino ahdistukseen vaikuttamisen ja pysymisesi välillä vastustaa taistelun tai pakenemisen impulssia. Tämän tasapainon löytäminen voi olla vaikeaa, mutta se on mahdollista.

Toimiminen tai pysyminen hiljaisena: mistä tiedät kumpi?

Voit päättää, toimiiko ahdistuneiden ajatustenne mukaan vai olisitko hiljainen, antamalla heidän olla siellä muuttamatta käyttäytymistäsi. Tee niin asettamalla tilaa itsellesi ja ahdistuksellesi välttääksesi pelkkää reagointia eikä vastaamista mietteliäästi, ja etsi sitten malleja.

• Käytä tuomitsematonta tietoisuutta tietoisuuden taitoon havaitaksesi ahdistuksesi ja ahdistuneesi ajatuksesi tuomitsematta niitä.
• Etäisyydellä ajatuksistasi. Sen sijaan, että uskoisit automaattisesti: "En ole tarpeeksi hyvä ja aion epäonnistua", muistuta itseäsi, "Minulla on ajatus, että olen ei tarpeeksi hyvä ja aion epäonnistua. "Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tarkastella sitä objektiivisesti sen sijaan, että pysyt jumissa reaktiossa -tilassa.
• Etsi malleja. Milloin sinulla on tämä erityinen ahdistunut ajatus tai koet näitä ahdistuksen oireita? Jos ahdistus liittyy tiettyyn tilanteeseen, se voi olla varoitusjärjestelmäsi työssä. (Jos sinulla on paljon ahdistusta suhteessa, joka on usein haitallista, ahdistuksesi todennäköisesti varoittaa sinua jättämään sen Jos tunnet jatkuvasti kokevan ahdistusta, toimintasi saattaa olla tavoittaa terapeutti apua käsitellä sitä.
• Mitä muuta tapahtuu, kun koet ahdistusta? Piippuuko se, kun olet väsynyt, nälkäinen tai kokevat hormonaalisia tilanteita? Liittyykö se johonkin erityiseen (kuten perfektionismi työsi ympärillä), mutta tulee ja menee? Näissä tapauksissa sinun ei ehkä tarvitse reagoida ahdistuneisiin ajatuksiisi. Pidä tauko, syö terveellistä välipalaa tai ryhdy muihin toimenpiteisiin pitämään ahdistusta kurissa, mutta ole sitten hiljaa. Anna ahdistuksen olla siellä ja kiinnitä huomiosi johonkin muuhun.

Etsimällä ahdistuneisuutesi taustalla olevia malleja voit oppia löytämään tasapainon ahdistuneisuuden toimimisen ja pysymisen välillä. Sitten sinä - et ole ahdistuneita ajatuksiasi - olet vastuussa tekemisestäsi ja elämästäsi.

Tanya J. Peterson on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä omia autokirjoja, mukaan lukien tietoisen polun ahdistuksen kautta, 101 tapaa auttaa estämään ahdistusta, 5 minuutin ahdistuneisuuslehti, Mindfulness Journal for Anxiety, Mindfulness Workbook for Agness, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy 3 -vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.