Omega 3: t: Äärimmäinen (ADHD) aivoruoka

On syytä, miksi American Psychiatric Association suosittelee, että jokainen mies, nainen ja lapsi Amerikassa syö kalaa - erityisesti rasvaisia ​​kaloja, kuten lohta ja tonnikalaa - kaksi tai useampia kertoja viikossa. Ja miksi he myös suosittelevat ihmisille, joilla on ”impulssinhallintahäiriöitä”, kuten tarkkaavaisuuden vajaatoimintahäiriö (ADHD), täydentämään päivittäistä ruokavaliotaan vähintään yhdellä grammalla kalaöljyä. Syy: Omega-3-rasvahapot todella auttavat aivoja ADHD ne, toimivat paremmin.

Oikea rasva aivojen optimointiin

Kuusikymmentä prosenttia aivoistasi koostuu rasvasta - mikä tarkoittaa, että aivojen terveys ja hyvinvointi ovat riippuvaisia ​​jatkuvasta ravintorasvojen saannista. Erityisesti se riippuu välttämättömistä rasvahapoista (EFA), rasvan rakennuspalikoista. Rasvainen kala ja kalaöljy toimittavat kaksi tärkeintä aivojen välttämätöntä rasvahappoa: EPA tai eikosapentaeenihappo; ja DHA tai dokosaheksaeenihappo. Molemmat rasvahapot ovat omega-3: eja, kemiallinen etiketti, joka osoittaa hiiliatomien sijoittumisen rasvamolekyyliin. Mutta omega on myös kreikkalainen sana sanalle great - koska kun tarpeeksi omega-3 tekee työtä, se tekee hienoa työtä aivojen suojelemiseksi. Mutta jos tasot ovat alhaiset:

• Aivosolujen (neuronien) ulkopeite (kalvo) rappeutuu.
• Neuronit tekevät vähemmän serotoniinia, välittäjäaineen, joka auttaa hallitsemaan henkistä toimintaa ja mielialaa.
• Neurotransmitterin dopamiinin solureseptorit vääristyvät, mikä johtaa matalampaan dopamiinitasoon.
• Dendriitit, haarautumislaajennukset, jotka kanavoivat viestejä neuroneihin ja niistä pois, tekevät vähemmän oksia.
• Synapsia, siltojen ja neuronien välisiä siltoja on vähemmän.

Lyhyesti sanottuna, omega-3: t vaikuttavat melkein kaikkiin välittämättömien näkökohtien - tiedon liikkeeseen aivosolusta aivosoluun, joka tukee kaikkia ajatuksia, tunneita ja toimia -. Omega-3-rasvahapot suojaa myös aivoja vähentämällä heikkolaatuista tulehdusta, kroonista solutuloa, joka voi laulaa aivosoluja.

Bottom line: Omega-3-pitoisuus on huono uutinen lapsen tai aikuisen aivoille. Metsästäjämme-kerääjämme esi-isämme söivät ruokavalion suhteessa noin 2: 1 omega-6: t omega-3: een. Tänään syömme ruokavaliota, jonka suhde on 15: 1. Tämä kaksinkertainen whammy - omega-6: n tulva ja omega-3: n vähäisyys - on vähän tunnustettu tekijä ADHD: n oireissa.

[Ilmainen resurssi: Kalaöljykäsittelyt ADHD-oireiden varalta]

Lääkärit, mutta eivät tutkijat, tunnustavat sen vähän. ADHD: n ja omega-3: n välisestä yhteydestä on tehty enemmän tutkimuksia kuin millään muulla ravintoaineella. Katsotaanpa joitain parhaista tutkimuksista.

Omega-3: n voima vaikuttaa aivoihin

Ennaltaehkäisystä hoitoon omega-3-proteiinit ovat avainasemassa ADHD: ssä.

• Vähemmän omega-3-määrien syöminen lisää ADHD: n kehittymisen riskiä. Lähes 200 koululaisen tutkimuksessa niillä, jotka söivät vähä omega-3-määrän ruokavaliota, oli 31 prosenttia suurempi riski saada ADHD-diagnoosi.
• Lapsilla, joilla on diagnosoitu ADHD, veren omega-3-tasot ovat alhaisemmat. ADHD-lasten veren omega-3-tasot ovat keskimäärin 38 prosenttia alhaisempia kuin lapsilla, joilla ei ole häiriötä. yhdeksän tutkimuksen analyysi tutkijat Oregonin terveys- ja tiedeyliopisto. 493 koululaisen tutkimuksessa niillä, joilla oli alhaisempi DHA-veren pitoisuus, oli enemmän uhkautumista, vihamielisyyttä, mielialanvaihteluita ja oppimisvaikeuksia. Ja a englantilaisten tutkijoiden tutkimus osoitti, että ADHD-lapsilla ja alhaisella omega-3-pitoisuudella lapsilla oli huono "tunneprosessointi" (kyky ymmärtää ja reagoida tunteisiin) ja huono tunteiden säätely.
• Matalat omega-3-arvot ADHD-lapsilla voivat olla geneettisiä. Muista, että ADHD ei ole käyttäytymisongelma. Se on lääketieteellinen häiriö, yleensä geneettisellä komponentilla, joka aiheuttaa pulaa dopamiinista, norepinefriinistä ja serotoniinista. Tutkijat MRC: n sosiaalisen, geneettisen ja kehityspsykiatrian keskus Lontoossa päätti selvittää, ulottuuko ADHD: n geneettinen profiili välttämättömiin rasvahappoihin. He tutkivat 180 ADHD: n lasta ja 180 häiriötä, ja havaitsi, että ADHD-lapsilla oli 60 - 70 prosenttia suurempi todennäköisyys geenin variaatiosta, joka tarvitaan rasvahappojen metabolisoimiseksi.
• Häiriöt aivojen aallot - alhaisella omega-3-pitoisuudella. ADHD-lapsilla, joilla on alhainen veren DHA-taso veressä, on ADHD: hen liittyvä tietyn tyyppinen aivotoiminta, selittää Neuropharmacology-lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan.

[Lataa tämä: Ilmainen opas luonnollisiin ADHD-hoitovaihtoehtoihin]

Tutkimukset, jotka osoittavat Omega-3-edut ADHD-aivoille

• Täydentäminen omega-3-proteiineilla helpottaa yliaktiivisuutta. Analysoimalla tietoja ADHD: tä ja omega-3: ita koskevista 16 tutkimuksesta, tutkijat Oregonin terveys- ja tiedeyliopisto havaitsi, että ruokavalion täydentäminen omega-3-proteiineilla vähentää jatkuvasti hyperaktiivisuutta, kuten vanhemmat ja opettajat ovat arvioineet. "On riittävästi näyttöä pitää omega-3-rasvahappoja mahdollisena lisäyksenä vakiintuneille [lääkkeille ja käyttäytymiseen liittyville] terapioille" ADHD: ssä, tutkijat päättelivät lehdessä Kliinisen psykologian katsaus.
• Vähemmän tarkkaamatta jättämistä, vähemmän yliaktiivisuutta, vähemmän tottelemattomuutta, vähemmän vihamielisyyttä - ja myös parempi oikeinkirjoitus. Nämä olivat oireita lievittäviä etuja, joita ADHD-lapset kokivat omega-3-lisäravinteen päivittäin neljän kuukauden ajan. Australialaiset tutkijat.
• Parempi muisti, parempi oppiminen. Tutkitaan 95 lasta, joilla on diagnosoitu ADHD, Saksalaiset tutkijat havaitsi, että täydentäminen omega-3: lla paransi ”työmuistia” - lyhytaikaista muistamista, joka on avain oppimiseen.
• Nukkumisongelmien laittaminen sänkyyn - omega-3-proteiinien kanssa. Israelin tutkijat Tutki 78 ADHD-lasta (iältään yhdeksästä 12-vuotiaita), joilla on unihäiriöitä, antaen heille joko omega-3 / omega-6-lisäravinteen tai lumelääkkeen. (Lisäosa sisälsi gamma-linolihappoa tai GLA: ta, välttämätöntä omega-6-rasvahappoa, jota löytyy iltaprimoöljystä, purajuun öljystä ja herukoista öljy.) 10 viikon kuluttua lisäainetta saaneet lapset nukkuivat paremmin, olivat vähemmän väsyneitä päivän aikana ja pystyivät paremmin tekemään yhteistyötä toiset.

Tarvitseeko lapsesi omega-3-lisäravintetta?

Vanhemmat kysyvät minulta usein: ”Pitääkö lapseni ottaa omega-3-lisäravintetta?” Valitettavasti tähän ei aina ole helppo vastata. Yhtäältä omega-3-puutoksesta ei ole selviä, avoimia merkkejä, kuten muilla ravintoaineilla, kuten magnesiumilla (unihäiriöt, ahdistus ja ummetus). Kliinisen kokemukseni on osoittanut, että kuukausien tai vuosien korkean annoksen omega-3-lisäravinteen (yli neljä grammaa päivässä) ottaminen voi todella aiheuttaa epätasapainon välttämättömissä rasvahapoissa. Liian suuri osa omega-3-DHA: sta ja EPA: sta voi alentaa omega-6-GLA-tasoja.

Tämä ei tarkoita, että välttämättömien rasvahappojen puutteesta ei olisi merkkejä. Lapselle, jolla on usein jano, tiheä virtsaaminen ja / tai allergioita, tarvitaan todennäköisesti suuri (yli kaksi grammaa päivässä) omega-3-annos. Lapsella, jolla on ihohäiriöitä - ihottumaa tai “kanan ihoa” (kuoppia, joita dermatologit kutsuvat keratosis pilarikseksi) - voi olla GLA-puute ja he tarvitsevat täydentämistä.

Paras täydentämätön strategia ilman testiä

Jos lapsellasi ei ole avoimia merkkejä omega-3-puutteesta, eikä sinä ja lääkärisi aio tutkia Ehdotan lapsesi ottavan päivittäin kalaöljylisäainetta, joka toimittaa yhteensä yhdestä kahteen grammaa DHA: ta ja EPA. Käytännössäni käytän lisäainetta, jossa yhdistyvät EPA / DHA ja GLA, yhteensä kolme grammaa päivässä välttämättömiä rasvahappoja. Jos valitsemasi lisäosa sisältää 800 mg EPA: ta, 400 mg DHA: ta ja 100 mg GLA: ta kapselia tai annoskokoa kohti, ottaisit sen kaksi tai kolme kertaa päivässä.

[6 ohje-ohjeet omega-3-rasvahapoista]

Mukautettu alkaen Viimein keskittynyt: Läpimurto ADHD: n luonnollinen hoitosuunnitelma, joka palauttaa huomion, minimoi hiperaktiivisuuden ja auttaa poistamaan lääkkeiden sivuvaikutuksia. Tekijänoikeudet © 2017, DI JAMES GREENBLATT ja BILL GOTTLIEB, CHC. Julkaissut Harmony Books, jäljennös Penguin Random House LLC: ltä.

---

Lisää Omega-3: t ja vähennä sokeri parempaan käyttäytymiseen

Jotkut asiantuntijat katsovat, että krooninen sokerin saanti aiheuttaa ADHD: tä, mutta kliininen kokemukseni tuhansista ADHD: n lapsista ei vahvista tätä. Mutta sokeri edistää ADHD-oireita monilla lapsilla - ja sokerin vähentäminen yleensä auttaa.

Jos voit auttaa ADHD-lapsiasi vähentämään tai poistamaan sokerilla makeutettuja juomia (virvoitusjuomia, hedelmäjuomat, urheilujuomat, energiajuomat - vähennät tai poistat hänestä suurimman sokerilähteen ruokavalio. Äskettäinen tutkimus Yalen kansanterveyden koulu havaitsi, että yliherkkyyden ja tarkkailemattomuuden riski kasvoi 14 prosenttia jokaisesta päivittäin kulutetusta makeutusjuomasta.

Tutkimukset osoittavat, että lapsesi verensokerin pitäminen tasapainossa on avaintekijä hänen aivojensa ja käyttäytymisensä tasapainottamisessa. Tee parhaasi saadaksesi lapsesi syömään proteiinirikkaita ruokia - pähkinävoita, täysjyväleipää, vähärasvaista lihaa ja niin edelleen - koko päivän. Tasainen hitaasti sulavien proteiinien tarjonta auttaa pitämään verensokeritasot vakaina. Jotkut näyteruoat sisältävät pähkinävoita; kokojyväleipä; munat; Kreikkalainen jugurtti; laiha kana, kalkkuna tai tonnikala; hummus; ja proteiinipitoiset viljat, joissa on vähän sokeria.

---

Omega-3-turboahtimet - fosfatidyyliseriinillä

Vanhemmat, jotka antavat lapselleen ADHD-omega-3-lisäravinteita, kysyvät usein minulta, mitä muuta he voivat tehdä auttaakseen. Lisäosa, jota ehdotan usein, on fosfatidyyliseriini (PS).

Tämä ravintoyhdiste on eräänlainen fosfolipidi, rasva, joka auttaa muodostamaan solujen, mukaan lukien aivosolut, ulkopeitteen (kalvon). Terveillä kalvoilla varustetut neuronit tekevät parempaa työtä kommunikoidessaan keskenään - mikä johtaa tasapainoisempiin tunteisiin ja parempaan käyttäytymiseen.

Tutkimukset osoittavat, että PS: n lisääminen omega-3: een parantaa ADHD-oireita, mutta se voi toimia itsessään. Pelkästään PS: tä käyttäneillä lapsilla oli parempi huomio, vähemmän impulsiivisuutta ja levottomuutta sekä parempi lyhytaikainen muisti. Suositukseni on 200–300 mg. päivittäin PS, 100 mg. annokset, jotka otetaan kahdesta tai kolmesta ateriasta. (Esimerkki: 100 mg. aamiaisella ja 100 mg. päivällisellä.)

Päivitetty 30. joulukuuta 2019