Älä säästele lepotilasta hallita kaksisuuntaista

Terveelliset nukkumistottumukset ovat olennainen osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaa. Ne ovat myös joitain vaikeimmin kehitettäviä tapoja. Oikeat nukkumistottumukset ovat kriittisiä fyysisen ja mielenterveys, mutta mukana olevat ylä- ja alamäet kaksisuuntainen mielialahäiriö voi tehdä poikkeuksellisen vaikeaksi lopettaa päivän päätteeksi. Epäterveelliset unimallit voivat johtaa mielialan epävakauden noidankehään, joka aiheuttaa tuhoja elämämme kaikilla osa-alueilla - myös työtehtävissä.

Unimallien vaihtaminen kaksisuuntaista hallintaa varten

Yö on silloin, kun olen alttiin sille hypomania. Ennen diagnoosini heräsin usein vasta klo 11.00 tai 12.00 aamulla, enkä nukahtanut ennen seuraavana aamuna kolme tai neljä. Luulin, että tämä oli minulle vain "luonnollista", koska olin aina ollut yökyöpeli jo varhaislapsuudestani asti. Ongelmana oli, että en juossut hyvin "normaalilla" ajalla, mikä vaikeutti esimerkiksi työhön pääsyä ajoissa ja tapaamisten pitämistä. Työelämäni ja suhteeni kärsivät, samoin kuin mielialani.

Vasta diagnoosini jälkeen opin, kuinka tärkeää yhtenäisen uni-herätyssyklin pitäminen on oikeaan kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön. Alussa oli vaikea sopeutua, mutta lopulta keksin päivittäisen rytmin, joka toimii minulle hyvin. (En olisi koskaan arvannut, että minusta tulisi jonain päivänä yksi niistä salaperäisistä aamuhenkilöistä, joista olen kuullut niin paljon.)

Vaikka koken vielä kaksisuuntainen unettomuus toisinaan se ei ole mikään kuin se oli ennen kuin aloin kiinnittää huomiota unirutiiniini. Olen joutunut tekemään joitain uhrauksia unen nimissä - missään olosuhteissa en voi työskennellä ilta- tai yövuorossa, mikä vie minut tietysti pois juoksusta töitä, ja kaipaan yötä, jolloin pysyisin myöhässä kumppanini tai ystävieni kanssa - mutta kannattaa pitää sairauteni hallinnassa, jotta voin jatkaa uraani paremmin toiveet.

Kuinka säästää unta ja hallita kaksisuuntaista mielialaa paremmin

Jos haluat parantaa nukkumistottumuksiasi, jotta voit elää ja työskennellä paremmin kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa, suurin neuvoni, jonka voin antaa sinulle, on tämä: älä osta valheeseen, että uupumus on hyvä. Elämme yhteiskunnassa, joka kirkastaa stressi ja palaminen, mutta sinun ei pitäisi koskaan antaa kenenkään saada sinut tuntemaan syyllisyyttä siitä, että uskallit saada riittävän määrän unta.

Uni on biologinen tarve kaikelle elävälle, ja se on kriittinen kaksisuuntaisen mielialahäiriön kanssa elämisen (ja työskentelyn) kannalta. Unesi palauttaminen on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voit puolustaa itseäsi modernilla työpaikalla.

Päivittäisessä elämässäsi on useita vaiheita, joiden avulla voit rakentaa terveellisiä nukkumistottumuksia.

• Pidä mahdollisimman paljon kiinni yhtenäisestä nukkumaanmeno- ja nukkumisohjelmasta joka ilta (kyllä, jopa viikonloppuisin).
• Luo vaikea lopetusaika työn lopettamiseksi ja vältä työn viemistä makuuhuoneeseesi.
• Sammuta puhelimet ja elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa ja vältä huolestuttavien tai häiritsevien uutisten lukemista lähellä nukkumaanmenoa.
• Tee parhaansa varmistaaksesi, että makuuhuoneesi on hiljainen ja rauhallinen paikka, jotta kehosi ja aivosi pääsevät "lepotilaan".

Vaikka meneillään oleva COVID-19-pandemia saattaa tehdä joistakin näistä mukautuksista haastavia, vaihto on sen arvoista: parempi uni ja parempi kaksisuuntaiset oireet.

Meille opetetaan usein, että nukkuminen on haittaa, josta meidän pitäisi luopua "tuottavuuden" vuoksi, mutta tämä on yksinkertaisesti epätosi. Ansaitset riittävän levon. Työsi - ja kaksisuuntainen aivosi - kiittää sinua.

Oletko pitänyt tärkeänä kehittää terveellisiä unitottumuksia kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallitsemiseksi? Jaa tarinasi kommenteissa.

Nori Rose Hubert on freelance-kirjailija, bloggaaja ja tulevan romaanin kirjoittaja Dreaming Hour. Elinikäinen texasilainen hän jakaa aikansa tällä hetkellä Austinin ja Dallasin välillä. Pidä yhteyttä häneen verkkosivusto, Keskitasoja Instagram ja Viserrys.