Selviytyminen itsemurha-ajatuksista ja rajallisesta persoonallisuudesta

Oppiminen selviytymään itsemurha-ajatuksista yhdistettynä persoonallisuushäiriöön (BPD) on erittäin tärkeää. Itsemurha-ajatukset, itsemurhayritykset ja itsensä vahingoittaminen ovat kaikki merkittävä osa rajadiagnoosi. Olen aiemmin kirjoittanut itsemurha-ajatuksista ja rajan persoonallisuushäiriöstä ("Rajallinen persoonallisuushäiriö ja itsemurha-ajatukset"), mutta tänään haluaisin keskittyä siihen, miten selviytyä itsemurha-ajatuksista BPD: ssä ja mitä tehdä, kun nämä ajatukset syntyvät. Tänään jaan kanssasi, kuinka olen oppinut rauhoittamaan itseni ja selviytymään suurista tunteista ja itsemurha-ajatuksista BPD: ssä. Kanssa Itsemurhien ehkäisy kuukausi melkein takana, uskon, että on niin tärkeää aloittaa keskustelu ja vuoropuhelu rajat ylittävästä persoonallisuushäiriöstä, selviytymisestä itsemurha-ajatuksista ja itsemurhien ehkäisystä. Rajan persoonallisuushäiriötä ympäröivä leima on todellinen ja niin on itsemurha-ajatuksia ympäröivä leima.

Sinun ei tarvitse selviytyä BPD: n itsemurha-ajatuksista yksin

On tärkeää muistaa, että itsemurha-ajatusten ja BPD: n selviäminen ei ole sinun tehtävä yksin. Minulle on ollut niin tärkeää löytää luotettavia tiloja, joissa voin turvallisesti ja avoimesti jakaa näitä tunteita, kun ne tulivat esiin. Heistä tulee vaarallisia ja eristäviä, kun pidämme ne itsellemme. Tuki voi näyttää luotetulta terapeutilta, ryhmähoitoympäristöltä, jonkinlaiselta tukiryhmältä, luotetulta henkiseltä neuvonantajalta tai uskovalta tai tukevalta perheeltä ja ystäviltä. Se tarkoittaa myös oppimista, kenelle voit mennä näiden ajatusten kanssa. Kaikki eivät ole valmiita tai osaa vastata itsemurha-ajatuksiin. Vaikka tämä voi tuntua tuskalliselta, olen myös oppinut, kuka on käytettävissä ja kykenee reagoimaan terveillä ja tarkoituksenmukaisilla tavoilla, kun olen ahdistunut. Se voi tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä mennä ihmisille, jotka eivät ole avuliaita ahdingon aikana. Kyse ei ole siitä, että he eivät rakastaisi minua, vaan vain eivät ole oppineet työkaluja auttamaan näissä tilanteissa.

Haluan myös tunnustaa, että on aikoja, jolloin seuraava selviytymis- ja itsensä rauhoittava suunnitelma, josta kirjoitan, ei välttämättä riitä. On tärkeää tuntea itsesi ja todella tunnistaa, kun olet vaarassa itsellesi etkä voi pitää itseäsi turvassa. Elämässäni oli aikoja, joissa tein vaativat psykiatrista sairaalahoitoa. Ajan myötä opin uusia työkaluja rauhoittamiseen ja rauhoittamiseen, mikä auttoi minua välttämään tulevia sairaalahoitoja. Nämä ovat mitä toivon jakavan alla.

Oppiminen itsensä rauhoittamiseen ja selviytymiseen itsemurha-ajatusten noustessa 

Minulle itsemurha-ajatukset tulivat joko hylkäämisen tunteista tai suurista ja ylivoimaisista tunteista, joiden luulin tappavan minut. Vaikka en usko sisimmässäni, että halusin kuolla, halusin todella vapautuksen tai pakenemisen tuskastani. Kun en ole ahdistuksessa, loin itsesi rauhoittavan tai selviytymissuunnitelman (voit tehdä tämän luotettavan terapeutin kanssa), jossa luetellaan useita työkaluja, jotka auttavat minua paremmin. Monet näistä ovat peräisin dialektinen käyttäytymisterapia (DBT). Kirjoitan nämä kaikki muistikortteihin ja pidin niitä yöpöydälläni. Kun tunteet tulivat ylivoimaisiksi, vedin muistikortit ulos ja aloitin yksi kerrallaan niiden läpi. Yleensä huomasin käydyn läpi viisi tai kuusi, aloin rauhoittua ja itsemurha-ajatukset muuttuvat tai ainakin vähenevät.

Koska BPD: n tunteet ovat niin nopeita ja ohimeneviä, huomasin todellakin, että jos voisin rauhoittaa tuskallisia tunteita, usein itsemurha-ajatukset ohittavatkin. Tämä voi olla erilainen kuin monet muut mielenterveysdiagnoosit, joissa itsemurha-ajatusten tila voi jatkua päiviä, viikkoja tai kuukausia. BPD: n avulla olen huomannut, että minun voi todella tulla ja mennä nopeasti, joskus vain muutamassa tunnissa. Oppia itsensä rauhoittamiseen on kriittinen osa BPD: n parantumista. Aivan kuten suuret ja ylivoimaiset tunteeni kulisivat, opin itsemurha-ajatukseni myös tulemaan ja menemään.

Suunnitelmani selviytyä BPD: n itsemurha-ajatuksista

• Soita toiselle BPD-ystävälle. Vuosien mittaan monissa eri tiloissa olen tavannut muita BPD-potilaita, jotka työskentelevät parantamisen parissa. Ei ole ketään, joka voi ymmärtää tätä kipua kuin BPD: llä oleva kaveri tai joku muu, joka kärsii toisesta vakavasta mielisairaudesta. Olen saanut ystävien kävelemään puhelimessa läpi selviytymistaitoni, joita jaan täällä, koska he ovat myös käyttäneet niitä. Pelkäsin myös vähemmän tuomiota toiselta BPD-sairastuneelta, jolle soitan ja sanon "Minusta tuntuu satuttavan itseäni juuri nyt. " Olen tavannut nämä ihmiset hengellisten yhteisöjen, tukiryhmien ja Kuten.
• Häiritse ja rauhoita. Jääpalan nappaaminen ja pitäminen tiukasti, kunnes se sulaa, on esimerkki häiriötekniikasta. Kerran soitin ystävällesi ja hän ehdotti, että tekisin sprinttejä pihallani saadakseni sykkeen ylös ja häiritäkseni. Joskus räjähdin todella kovaa musiikkia olohuoneessani ja tanssin, kunnes halu ylittää.
• Mene kylpyyn. Kylpyammeen täyttäminen eteerisillä öljyillä ja rentoutuminen auttavat minua palaamaan kehooni ja rauhoittumaan.
• Yhdistä hengellisiin käytäntöihin. Minulle meditaatio oli itse asiassa pahinta, kun tunsi itsemurhan. En voinut istua paikallaan ja ajatukseni olivat lakkaamattomia. Mutta käveleminen ja rukoileminen, kehoni pitäminen liikkeessä ja yhteyden muodostaminen syvään rakkauden lähteeseen oli uskomattoman hyödyllistä.
• Lehti. Kirjoita viha, itsevihattu ja itsemurha-ajatus. Yritä kirjoittaa sen sijaan korvaavia selviytymisaiheita. Joten jos kirjoitat: "Nämä tunteet tappavat minut." Terve selviytymislausunto voi olla: ”Tämä on todella vaikeaa juuri nyt, mutta tämäkin käy. Olen tuntenut tällaista aiemmin ja sain sen läpi. "
• Vietä aikaa rakastettujen lemmikkien kanssa. Yksi suosikkini asioista on antaa koirilleni kylpy (tai oikeastaan ​​tehdä mitään koirieni kanssa), kun minulla on itsemurha-ajatuksia. Tämä saattaa kuulostaa typerältä, mutta koirani ovat olleet uskomaton mukavuuden lähde ja rauhoittava. Joskus niiden hoitaminen häiritsisi minua tarpeeksi kauan, jotta tunteet laantuisivat.
• Vietä yö ystävän tai perheenjäsenen kanssa. Joskus en vain voinut olla yksin, kun tunsin pimeitä ajatuksia. Tieto siitä, että joku oli kanssani, oli paljon vähemmän pelottavaa. Kertoa hyvälle ystävälle, mitä oli tekeillä, viettää aikaa hänen kanssaan, eikä tarvitse olla yksin, oli myös todella hyödyllistä.

Mikä on toiminut sinulle? Haluaisin kuulla alla olevista kommenteista. Ja kuten aina, tiedä, milloin et voi turvata itseäsi.

Jos sinusta tuntuu, että saatat vahingoittaa itseäsi tai muuta, soita heti numeroon 9-1-1.

Jos tarvitset apua ahdistavien ajatusten (mukaan lukien itsemurha-ajatukset) kanssa, soita Kansallinen itsemurhien ennaltaehkäisy osoitteessa 1-800-273-8255 

Lisätietoja itsemurhasta, katso sivu itsemurhavaroja täällä.

Whitney on kirjailija, bloggaaja ja sosiaalisen median harrastaja. Hän uskoo digitaalimaailman voimaan luoda positiivista muutosta sekoitettuna oikeisiin aikomuksiin. Hän unelmoi jonain päivänä kirjoittaa muistelmansa ja matkustaa maahan puhumaan kokemuksestaan ​​elää rajallisen persoonallisuushäiriön kanssa ja toipua siitä. Ota yhteyttä häneen hänen verkkosivuillaan, Instagram, Facebook, Viserrystai Google+.