Kuinka selviän kroonisen ahdistuksen aiheuttamista paniikkikohtauksista
Olen havainnut, että yksi vaikeimmista näkökohdista kroonisessa ahdistuksessa on selviytyä paniikkikohtauksista. Vaikka olen oppinut vähentämään vaikutuksia paniikkikohtaukset ajan myötä yksi voi silti odottamatta sokeutua.
Tilanteen pahentamiseksi joskus ennakoin paniikkikohtauksen, joka aiheuttaa - arvasitkin - enemmän ahdistus. Siitä voi joskus tulla julma ahdistusta aiheuttava kierto. Siksi minusta on tullut niin tärkeä olla tietoinen siitä miltä paniikkikohtaukset tuntuvat ja mitä voin tehdä asialle.
Mikä paniikkikohtaus tuntuu minulta
Kun koen paniikkikohtauksen, tuntuu siltä, että ruumiini on "lyönyt" hyökkäys ahdistuneisuusoireet täydellä voimalla, kaikki kerralla. Koen heti nopean sykkeen; Minulla on yhtäkkiä vaikea hengittää; Minusta tuntuu kevyeltä, pahoinvoivalta ja alkaa vapisemaan. Tunnen myös valtavan paljon pelkoa, ja usein tälle ei ole loogista syytä. Joskus hetkellinen paniikki on niin voimakasta, että koen tunnelin näkemisen enkä voi keskittyä. Se on todella kauhea tunne, että minusta on paitsi henkisesti vaikeaa käsitellä myös fyysisesti vaikea käsitellä.
Kuinka olen oppinut selviytymään paniikkikohtauksista
Vaikka se on kauhea tunne, olen oppinut selviytymään paniikkikohtauksista ja käsittelemään niitä Niitä tavalla, että ennakointi sen toistumisesta ei ole asia, josta olen jatkuvasti huolissani noin. Näin olen oppinut selviytymään:
- Hengitän hitaasti hidastaakseni sykettä. Olen oppinut, että jos pystyn hallitsemaan fyysiset ahdistuksen oireet, se vähentää paniikkikohtauksen pituutta ja voimakkuutta. Ensinnäkin hidastan sykettä. Hengitän syvään sisään hitaasti, pidän heitä lyönnissä ja päästän heidät sitten hitaasti ulos. Tämä hidastaa sykettäni.
- Jos olen lähellä luotettavaa henkilöä, sanaan heti sanani. Huomaan, että jos teen tämän, se sallii tunteiden vapauttamisen, joka auttaa minua rauhoittamaan. Tämä on yksi syy mielestäni vahvan tukijärjestelmän tärkeydelle. Jos sinulla on joku kääntymään sen puoleen, johon voit luottaa ja jonka kanssa voit jakaa pelkosi, voi olla merkitystä, kun pystyt rauhoittamaan ja maadoittamaan itsesi niin, että ahdistuksesi ei kasva.
- käytän maadoitustekniikat. Keskityn erilaisiin asioihin, jotka näen, kuulen, tunten ja haistan. Jos en pidä itseäni maadoitettuna, ahdistuneisuuteni voi pahentua ja voin alkaa tuntua pahemmalta. Se on melkein kuin kuumailmapallo, joka alkaa nousta. Tarvitsen jotain, joka pitää minut ankkuroituna maahan. Keskittyminen asioihin, jotka aistin aistein, auttaa minua pysymään ankkuroituna.
Paniikkikohtauksia voi olla vaikea sietää, ja paniikkikohtausten ahdistaminen voi vain pahentaa niitä. Yritä käyttää joitain näistä tekniikoista paniikkisi lieventämiseksi, kun tunnet sen alkavan. Jaa alla olevissa kommenteissa kaikki strategiat, joita käytät paniikkikohtauksiin selviytymiseen.
