Kun ahdistus estää sinua siirtymästä eteenpäin
Ahdistus voi olla halvaannuttavaa. Tiedän, että olen kokenut monta kertaa ahdistusta, joka on pysäyttänyt minut jälkeeni, ja olen kokenut, että fyysisesti on mahdotonta siirtyä eteenpäin.
Se voi kuitenkin olla enemmän kuin vain fyysisesti halvaannuttava. Joskus ahdistus voi olla henkisesti halvaannuttavaa. Ajattele aikoja, jolloin olet ehkä huomannut, että kaikki ahdistuneisuuden oireet koitit aika oli aivan hirvittävän ylivoimaista, koska sinusta tuntui, ettet voinut työskennellä, nukkua tai hoitaa muita päivittäin vastuut.
Miksi ahdistus voi olla halvaannuttavaa
Mutta ehkä ahdistuksesi estää sinua saavuttamasta itsellesi asettamiasi tavoitteita. Minulla on ollut tavoitteita, joita olen yrittänyt saavuttaa elämässäni ja joita olen lykännyt yksinkertaisesti siksi, että minusta tuntui, etten voinut edetä eteenpäin.
Esimerkiksi minulla on usein ollut vaikeuksia viivytellä. Kun olin lukiossa, kamppailin viivyttelyn kanssa ja sen seurauksena huomasin usein kiirettä määräaikojen noudattamiseen. Näen usein tietyn projektin vaativan työn määrän, ja sen jälkeen kun työ on ollut pelottava, minusta olisi fyysisesti mahdotonta ryhtyä mihinkään toimiin.
Sitten epäilykset ja pelot mitä jos hiipisi sisään. Pohdin kaikkia tapauksia, jotka voisin liittyä käsillä olevaan tehtävään, jossa epäonnistuin aiemmin. Näen tehtävän myös vuoristoisena tehtävänä, joka, jos sitä ei suoriteta onnistuneesti, johtaa olennaisesti kauheisiin seurauksiin. Joten sen sijaan, että ottaisin tehtävän vastaan ja yrittäisin käsitellä ahdistusta, välttäisin sitä ja tekisin kaikkeni estääkseni käsittelemästä sitä.
Mitä tulee viivyttelyyn, tämä voi joskus liittyä ahdistukseen, koska ehkä tuntuu siltä, että olet ylikuormittunut tehtävästä, jonka yrität suorittaa, tai muista siihen liittyvistä tehtävistä.
Kuinka siirtyä eteenpäin
Koska olen oppinut ja keksinyt tapoja selviytyä, aina kun huomaan, että olen alkanut pysähtyä jälkiäni sen sijaan, että menisin eteenpäin, sanon itselleni, että minun on käytettävä työkalupakkini työkaluja.
- Ensimmäinen strategia on se, jota opetan opiskelijoille, eli tehtävien jakaminen pienemmiksi, hallittaviksi paloiksi. Tehtävän jakaminen pienemmiksi paloiksi voi tehdä sen vähemmän pelottavalta, ja se voi pitää sinut keskittyneenä jokaiseen työhön työskennellessäsi. Tämä voi auttaa sinua pysymään hetkessä sen sijaan, että annat mielesi keskittyä kaikkiin mahdollisuuksiin.
- Tämä johtaa toiseen strategiaan. Ahdistus voi usein johtaa katastrofaaliseen ajatteluun, jossa kuvitellaan pahin skenaario. Mutta ellet voi kertoa tulevaisuudesta, tiedän, etten tiedä, mitä tapahtuu. Joten, kun lähestyt tehtävää tai päämäärää askel kerrallaan, päivä kerrallaan ja muistutat siitä itsestäsi, voit auttaa sinua tuntemaan vähemmän uhkailua kaikista mahdollisuuksista, joita voi tapahtua tulevaisuudessa.
- Käytä itsehoitostrategioita, kuten meditaatiota, liikuntaa tai päiväkirjaa. Itsehoitostrategioiden käyttäminen on loistava tapa estää itsesi tuntemasta hukkua. Ja on hyödyllistä muistaa syy, miksi käytät näitä strategioita. Voit esimerkiksi kirjoittaa päiväkirjaa ahdistuksestasi, joka liittyy kohtaamaasi tehtävään, viivästymiseen ja vaikeuksiin, joita sinulla on edessään sen suorittamisessa.
Kokeile näitä strategioita auttaaksesi sinua eteenpäin, kun tunnet olosi halvaantuneeksi ahdistuksesta. Jaa kaikki tekniikat, joita pidät hyödyllisinä alla olevissa kommenteissa.
