Häiriön käyttäminen ahdistuneisuuden hoitamiseen

Kun koet kroonista ahdistusta, saatat huomata, että sinua masentavat huolet ja kilpa-ajatukset. Tämä voi olla vaikeaa, kun se johtaa moniin fyysisiin oireisiin, kuten kilpa-syke, päänsäryt ja vatsaongelmat. Se voi tulla entistä ongelmallisemmaksi, kun se häiritsee jokapäiväistä elämääsi ja huomaat olevasi vaikea keskittyä, vaikea nukkua tai että olet jatkuvasti korkealla hälytys.

Häiriötekijä voi olla hyödyllinen tapa vetää sinut pois ahdistuksen aiheuttamista voimakkaista tunteista, kuten paniikkikohtauksen aikana. Se voi auttaa suuntaamaan keskittymisesi siten, että se vähentää tai poistaa kokemiasi fyysisiä oireita, ja se voi myös auttaa rauhoittamaan sinua keskittymään terveellisiin selviytymisstrategioihin. Olen huomannut, että käytän usein häiriötekijöitä, kun yllättäen ahdistavat ajatukset ja fyysiset oireet.

Kun häiriötekijöistä ei ole hyötyä ahdistuksessa

On kuitenkin tärkeää muistaa, että häiriötekijä ei ole aina ihanteellinen selviytymisstrategia ahdistuksessa. Yleisesti ottaen häiriötekijöiden käyttö selviytymiseen pitkällä aikavälillä ei todennäköisesti ole paras vaihtoehto. Syynä tähän on se, että se voi estää sinua käsittelemästä ahdistukseesi liittyvää ydinkysymystä.

Olen havainnut tämän olevan totta tietyissä tilanteissa. Esimerkiksi koska liikaa huolestuttava on usein oire ahdistuksesta, jonka koen, olen usein käyttänyt häiriötekijöitä estääkseen itseäni tuntemasta kilpa-ajatuksia. Vaikka tämä voi auttaa minua tuntemaan oloni hetkellisesti paremmaksi, se on myös estänyt minua kohtaamasta ahdistuneisuutta. Sitten selviytymisestä tulee välttämistä kohtaamisen sijaan. Valitettavasti sen sijaan, että vähentäisin liipaisimeen liittyvää ahdistusta - mikä oli ensisijaisesti tavoite - lisään tahattomasti pitkällä aikavälillä.

On myös toinen tapa, jolla häiriötekijöistä ei välttämättä ole hyötyä, ja se koskee käytettäessä selviytymisstrategioita, jotka eivät ehkä ole yhtä terveellisiä. Nämä voivat olla asioita, kuten liiallisen alkoholin nauttiminen, liiallinen syöminen tai vuorovaikutuksen välttäminen ystävien tai perheenjäsenten kanssa. Lisäksi mitä enemmän käytät näitä strategioita ahdistukseen selviytymiseen, sitä enemmän olet niistä riippuvainen. Tämä voi paitsi estää sinua käsittelemästä ydinkysymystä, mutta se voi myös vahvistaa epäterveellisten selviytymisstrategioiden käyttöä.

Kun häiriötekijä auttaa ahdistuksessa

Mutta joskus häiriötekijöistä voi olla hyötyä myös. Ahdistus voi olla hyödyllinen työkalu selviytyä lyhyellä aikavälillä. Esimerkiksi koen usein ahdistusta tuntemattomista asioista. Kuluneen vuoden aikana olen huomannut COVID-19: een liittyvien olosuhteiden vuoksi, että häiriötekijät ovat olleet hyödyllinen, koska nykyisistä ajoista on ollut niin paljon, että minulla ei ole ollut hallintaa, ja se voi olla ylivoimainen. Siksi häiriötekijä on auttanut lievittämään ahdistuneita tunteita, jotka joskus uhkaavat tulla ylivoimaisiksi.

Tässä on joitain hyödyllisiä tapoja häiritä ahdistusta:

• Harjoittele
• Kuunnella musiikkia
• Leikkiä lemmikkien kanssa
• Lukeminen
• Piirustus
• Kirjaaminen
• Videopelien pelaaminen

Jos on tapauksia, joissa häiriötekijä on ollut hyödyllistä - tai ei hyödyllistä - ahdistuksesta selviytymiseen, jaa nuo kokemukset alla olevissa kommenteissa.