Auttaako itsehoito todella ahdistusta?

Olen puhunut paljon omahoidon käyttämisestä tärkeänä strategiana stressin selviytymisessä ja ahdistuksen hallitsemisessa. Ja olen varma, että olet lukenut paljon siitä, nähnyt paljon siitä televisiossa ja sosiaalisessa mediassa. Meitä jatkuvasti uppoutuu päivittäin vinkkeillä ja strategioilla itsehoitoon.

Vaikka ehdotuksista, tiedoista ja strategioista on usein hyötyä, olen myös huomannut, että niistä voi tulla ylivoimainen. Kroonista ahdistusta kamppailevana olen huomannut myös, että välillä on joskus hieno viiva oppiminen ja omavaraisuuden hoitaminen, joka auttaa ahdistustani ja että minua hukuttaa tunteet Minä pitäisi tehdä.

Milloin omasta hoidosta ei ole hyötyä ahdistuksessa?

Itsehoidon harjoittaminen on kaiken kaikkiaan hyödyllistä ahdistuksessa. Miksi? Ensinnäkin, katsotaanpa mitä itsehoito on. Itsehoito voi joskus tarkoittaa jotain erilaista kaikille; yleisesti ottaen määritän itsehoidon toimenpiteiksi, jotka voimme toteuttaa huolehtiakseen itsestämme optimaalisen terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Tähän voi liittyä fyysistä, henkistä, emotionaalista, sosiaalista ja hengellistä hoitoa.

Kun ryhdymme toimiin huolehtiamme itsestämme, tulemme kestävämmiksi stressitilanteisiin, jotka elämä heittää meille. Itsehoito parantaa fyysistä ja henkistä terveyttä ja voi lisätä elämämme nautintoa.

Mutta jos kamppailet kroonisesta ahdistuksesta, saatat huomata, että kaikki itsesi hoidosta saamasi tiedot voivat lisätä painetta, huolta ja mahdollisesti stressiä. Miksi?

1. Tietoa omasta hoidosta voi tulla ylivoimainen, koska se on täynnä asioita, joiden meille sanotaan tekevän. Kun olet usein ahdistunut, olet jo tekemisissä sellaisen tunteen kanssa, ettet ole täyttänyt tiettyjä standardeja. Tämä on yksi kroonisen ahdistuksen pääkohdista, jonka kanssa kamppailen. Huomaan asettavan itselleni korkeita odotuksia - perfektionistisia odotuksia - ja kun kuulen asioista, joita minun pitäisi tehdä, tunnen ahdistusta, koska en silloin tavata niitä odotukset. Kun uutissyötteissämme on runsaasti tietoa omasta hoidosta, on helppo pudota ansaan tuntuu siltä, ​​ettemme tekisi tarpeeksi, ja meidän on tehtävä enemmän huolehtiakseen itseämme. Tämä voi valitettavasti voittaa itsehoidon tarkoituksen.
2. Tämä voi sitten johtaa toiseen tapaan, jolla itsehoito voi olla stressaavaa eikä hyödyllistä. Koska olemme täynnä asioita, joita meidän pitäisi tehdä huolehtiakseen itsestämme, saatamme huomata, että yritämme löytää aikaa itsehoitoon kiireisen elämän keskellä. Itsehoito on todellakin kriittistä. On kuitenkin myös tärkeää olla tietoinen miltä sinusta tuntuu, kun yrität löytää aikaa itsehoitomenetelmillesi. Itsehoidon pitäisi saada sinut tuntemaan olosi paremmaksi, ei huonommaksi.
3. Lopuksi on syytä harkita hienoa rajaa itsehoidon käyttämiseen lataamiseen ja päivittämiseen tai todelliseen käyttämiseen taipumus hyvinvointiin, ja kun se antaa sinun välttää asioita, joita sinun pitäisi kohdata tai käsitellä kanssa. Ahdistuksen analysoinnin jälkeen olen huomannut, että tämä on minulle tärkeää olla tietoinen. Ottaanko puoli tuntia lukemiseen, jotta voin pitää tarvittavan tauon, vai annanko itselleni muutaman tunnin lukemisen, jotta minun ei tarvitse käsitellä asioita, joita en halua käsitellä koko päivän? On tärkeää olla tietoinen siitä, milloin itsehoito siirtyy välttämiseen, joka lopulta ruokkii ja lisää ahdistustasi.

Kuinka käyttää itsehoitoa tehokkaasti ahdistukseen

Joten miten voit sitten käyttää itsehoitoa tehokkaasti selviytyäksesi, hallitaksesi ja vähentäksesi ahdistustasi? On erittäin tärkeää olla itsetietoinen siitä, mitä itsehoitoharjoittelusi tuottavat. Jos esimerkiksi pidät taukoa työstä, on tärkeää olla tietoinen syystä. Pidätkö tauon latautuaksesi palataksesi takaisin töihin, vai pidätkö tauon välttääksesi paluuta töihin?

On myös tärkeää olla tietoinen siitä, mikä motivoi sinua valitsemaan itsehoitosi. Mieti, nautitko siitä tunnin mittaisesta joogatunnista vai onko kävely puistossa jotain, mikä rauhoittaa sinua, vai jos teet sen vain siksi, että luulet sen pitäisi tehdä.

Lopuksi, muista, että itsehoidossa on kyse siitä, mikä on hyödyllistä sinulle, ei muille. Käytä aikaa huolehtia itsestäsi, koska juuri siitä omasta hoidosta on tarkoitus olla. Jos käytät tiettyjä strategioita, joista on hyötyä, jaa ne alla olevissa kommenteissa.