Vastusta ahdistuneisuuden laukaisijoita tuntemaan olosi paremmaksi

Kun kamppailet kroonisesta ahdistuksesta, voi olla vaikea kohdata laukaisijasi. Mutta, ahdistus tapahtuu kehomme vastauksena stressiin, jonka olemme kokeneet tai olemme kokeneet. Krooninen ahdistus tarkoittaa, että kehosi kokee jatkuvasti ahdistuneita oireita, vaikka stressiä ei enää olisikaan. Tarkoitus, kun koet krooninen ahdistus, kehosi on jatkuvasti hyvin valppaana.

Mutta ongelmana jatkuvassa valppaudessa on, että tunnet edelleen fyysistä, psykologista ja emotionaalista ahdistuksen vaikutukset. Ja tämä voi olla uuvuttavaa - fyysisesti, psykologisesti ja emotionaalisesti. Osa ahdistuksen hallitsemisesta on sellaisten laukaisijoiden tunnistaminen, jotka osoittavat kyseisen ahdistuneisuuden. Ja yksi asia, jonka olen huomannut tärkeäksi, on kohdata jotkut noista ahdistuksen laukaisijoista.

Miksi ahdistustapahtumien kohtaaminen on hyödyllistä

Ahdistus on sisäänrakennettu taistelumme, pakenemisen tai jäädyttämisen vaisto. Ymmärrän usein, että yritän välttää ahdistuneisuuden laukaisijoita pelkojen ja huolen tunteiden takia. Ahdistuksen laukaisijoiden välttämisen ongelma on se, että se voi auttaa sinua tuntemaan olosi tilapäisesti paremmaksi; kuitenkin pitkällä aikavälillä ahdistuksesi lisääntyy. Kun kohtaat liipaisimen - ja jatkat sen kohtaamista - ahdistuksesi vähenee ajan myötä.

Kuinka kohdata ahdistuneisuus laukaisee

Suunnitelman laatiminen ahdistuneisuuden laukaisemiseksi on askel oikeaan suuntaan auttamaan sinua selviytymään. Olen huomannut, että ajoitus on tärkeää, ja joskus se ei ole paras aika kohdata tiettyjä laukaisijoita. Mutta tietoisuus laukaisijoistasi ja halukas kehittämään suunnitelma on hieno alku. Tässä on muutama vaihe selviytymisen helpottamiseksi:

1. Ensinnäkin tunnista laukaisijat. Voit tehdä tämän käyttämällä päiväkirjaa tai muuta muotoa itsereflektio. Minusta on hyödyllistä sekä päiväkirjaa että puhua jonkun, johon luotan. Tietoisuus ahdistusta aiheuttavista asioista on ensimmäinen askel heidän kohtaamiseensa.
2. Päätä, onko terveellistä kohdata liipaisimesi. Vakavan trauman käsitteleminen voi olla erittäin vaikeaa, ja on tärkeää olla varovainen tämän suhteen. A: n apu mielenterveyden ammattilainen voi olla paras näissä tilanteissa.
3. Aikataulu mitä sinun on käsiteltävä kalenteriisi. Tämä saattaa kuulostaa hieman oudolta tai kuulostaa siltä, ​​mitä et todennäköisesti tee. Jos kuitenkin olet jotain minun kaltaista, saatat pitää välttämättömänä noudattaa aikataulua. Jos ajoitat vastakkainasettelun kalenteriisi, saatat huomata todennäköisemmin käsittelevän sitä. Vaihtoehto tähän voi olla muistiinpanojen asettaminen kotiisi visuaaliseksi muistutukseksi.
4. Pyydä jotakuta pitämään sinua vastuullisena. Keskustele luotettavan henkilön kanssa siitä, mitä yrität kohdata. Selitä heille huolesi ja mitä pelkäät eniten. Kyseinen henkilö voi paitsi pitää sinut vastuussa pelkosi kohtaamisesta, myös auttaa sinua tukemaan sinua yrittäessäsi selviytyä siitä. Minulle tämä on useimmiten mieheni. Olen huomannut, että minun on tärkeää selittää hänelle, mitä tunnen, samoin kuin mitä haluaisin tehdä liipaisimen kohtaamiseksi. Sitten hän auttaa minua, kun työskentelen sen kohtaamiseksi.

Kokeile näitä ehdotuksia auttaaksesi sinua kohtaamaan ahdistuneisuus. Jos käytät käyttämiäsi strategioita, jotka olet löytänyt itsellesi sopivan työn, jaa ne alla olevissa kommenteissa.