Harjoittele luontoa vähentämään ahdistusta

Rakastan saada aikaa itselleni luonnossa. Olipa sitten vaellukselle, pyöräretkelle tai edes ajo metsän läpi, ajan löytäminen luonnollisessa ympäristössä kauemmas asuttuista alueista on minulle erittäin rauhoittavaa ja nautittavaa. Kun asuin Chicagossa, kesti yli tunnin ajomatka päästä eristäytyneemmille retkeilyalueille, joten en oikeastaan ​​päässyt luontoon niin paljon. Nashvillessä on hyviä paikkoja päästä luontoon, jotka ovat paljon lähempänä, ja olen huomannut, kuinka vaikuttavaa on löytää aikaa uudempaan ja virkistäytyä haastavan viikon jälkeen. Ajan viettäminen luonnossa ei ehkä ole sinun juttusi, mutta aion tehdä tässä tapauksen, että jos yrität vähentää ahdistusta, se voi olla tuottava tapa kokeilla.

Vähentääkö luonto ahdistusta?

Vaikka olen nauttinut ajastani luonnossa, en halua yliarvioida todisteita minun takia anekdootti kokemus, mutta on joitain todisteita, jotka viittaavat yhteyteen luonnossa olevan ajan ja ahdistus. Eräässä tutkimuksessa "Luonnon sukulaisuuden ja ahdistuksen välinen suhde" todettiin, että yhteys luontoon liittyi alhaisempaan ahdistustasoon

¹. Eräässä toisessa tutkimuksessa "Mindfulness in Nature Enhances Connectedness and Mood" todettiin, että ulkona kävelemiseen liittyi suurempi luonnonsuhde ja parempi mieliala verrattuna kävelyyn sisätiloissa². Lisäksi henkilöt, jotka käyttivät myös tietoisuutta ulkoilukävelyn aikana, osoittivat vähemmän negatiivisia vaikutuksia ja vahvempaa yhteyttä luontoon verrattuna ulkona kävelijöihin, jotka eivät käyttäneet tietoisuutta.

Nämä tutkimukset tarjoavat joitain todisteita siitä, että ajan viettäminen luonnossa voi tuottaa psykologisia etuja, mutta se ei ole heiltä täysin selvää, voiko luonnon viettäminen vähentää kliinistä ahdistusta, vaikka tulokset ovatkin lupaava. Kuten monien täällä esittelemieni ideoiden kohdalla, ajan viettäminen luonnossa on yksi monista strategioista, joita voit yrittää vähentää ahdistusta, eikä ole välttämättä yhtä tapaa saada luonteesi aikaa. Seuraavassa käsittelen muutamia tapoja, joilla voit yrittää olla tekemisissä luonnon kanssa ahdistuksen vähentämiseksi.

Otetaan luonnollinen

1. Valitse paikka. Valitettavasti loistavan paikan löytäminen luonnon kanssa voi olla vaikeaa, joten emme halua olla liian nirsoita. Kun asuin Chicagossa, en voinut löytää alueita, jotka olivat eristäytyneitä ja enimmäkseen metsää, mutta löysin huoneistoni läheltä mahtavan puiston, johon voisin kävellä melko helposti. Vaikka voimme odottaa, että luonnon ajan edut vaihtelevat valitsemasi ympäristön tyypin mukaan, Paikan löytäminen, johon pääset suhteellisen helposti ja johdonmukaisesti, on tärkeää tapan kehittämiseksi, joten älä myöskään nirso.
2. Valitse aikataulu. Kun olet saanut paikan, sinun on päätettävä, kuinka usein haluat mennä sinne. Minulle kävely puistoon päätyi minulle päivittäin, koska tunsin itseni niin nuorentuneeksi joka kerta kun menin. Tämä ei välttämättä ole mahdollista aikataulustasi tai etäisyydestäsi paikasta riippuen, joten ajoita sinulle sopiva säännöllinen aika - aloittaminen ja ylläpitäminen on tavoite.
3. Valitse porkkana. Haluaisin ajatella, että me kaikki rakastamme luontoa, ja sitoutuminen sen kanssa on tarpeeksi palkitsevaa, mutta jos olemme rehellisiä, se ei ole aina totta. Minulle iso vetovoima puistoon kävelemiseen ei ollut vain luonnollinen ympäristö, vaan koirien määrä, jotka sain nähdä siellä leikkimässä. Rakastan ja kaipaan koiraani kotona, joten muiden koirien näkeminen yhdessä antaa minulle valtavan sysäyksen. Minulle puiston koirat olivat iso palkinto sen tekemisestä siellä, ja luulen, että se piti minua jatkuvana tavalla, jota en olisi voinut tehdä toisin. Vaikka "porkkanani" oli koiria, sinun voi olla kahvila luontokohteesi lähellä tai viileä kauppa lähellä. Luontokohteesi lähellä olevan palkkion löytäminen voi olla hyvä tapa motivoida itseäsi käymään siellä säännöllisesti.

Toivon, että tämä keskustelu on saanut sinut miettimään enemmän tapoja päästä ulos ja löytää upea luontopaikka itsellesi. Kiitos lukemisesta ja jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa.

Lähteet

1. Martyn, P. & Brymer, E. "Luonnon ja ahdistuksen välinen suhde." Journal of Health Psychology, 2016.

2. Nisbet, E.K. et ai. "Mindfulness in Nature parantaa yhteydenpitoa ja mielialaa." Ekopsykologia, Kesäkuu 2019.