3 realistista tapaa nousta sängystä aamulla

On kello 7.00, hälytys soi, enkä voi nousta sängystä. Jotkut päivät, kun tunnen itseni todella kunnianhimoiseksi, löysin torkkutoiminnon ja indeksoin kansini yhdeksän minuuttia myöhemmin. Useimpina päivinä katkaisen kuitenkin hälytyksen ja palaan unen turvallisuuteen. Kun herään lopulta tunteja myöhemmin iltapäivän auringonpaisteeseen pakottaen tiensä silmäluomieni läpi, tunnen olevani hämmentynyt, pettynyt ja toimimaton. Mietin, miksi en voi jättää sänkyäni.

En voi aina tunnistaa aamuhalvaukseni syytä. Joskus olen stressaantunut edellisenä päivänä riippumatta siitä, onko olemassa perusteltu syy olla vai ei. Joskus olen fyysisesti uupunut huolimatta 10 tunnin unesta. Joskus ei ole mitään syytä.

3 yksinkertaista vinkkiä heräämiseen

Kaikki kamppailevat nousemaan sängystä aamulla jossain vaiheessa. Tässä on kolme työkalua, joiden avulla jalkasi löytävät lattian hieman nopeammin.

1. Luo syy nousta sängystä.

Tämä saattaa tuntua mahdottomalta, mutta yksi kaunis asia elämästä on se, että voit tehdä sen, mikä ravitsee sinua. Sinulla on vielä päiviä täynnä vastuuta, mutta sinulla on aina aikaa tehdä 

yksi asia jota vaalit. Yksi hetki pysähtyä suosikkikahvilassasi. Yksi hetki halata rakkaasi. Yksi hetki mennä lyhyelle kävelylle. Kun heräät, luo tulevana päivänä tilaa tehdä jotain tarkoituksellista. Vaikka se olisikin pieni, kuvitellessasi sen tekoa tunnet hallinnan ja rauhan tunteen. Tämän harjoittaminen aamulla muistuttaa sinua luoda mielekkäitä hetkiä päivässäsi.

2. Pyydä apua ystävältä.

Jos sinulla on läheinen ystävä tarkistamaan, että olet noussut sängystä, se voi motivoida sinua hieromaan rypyt silmissäsi ja aloittamaan päivän jaloillasi. Sen lisäksi, että pidät sinut vastuullisena, ystäväsi saattaa puhua sinulle prosessin läpi, kun huovat ja lakanat ovat erityisen rapeat ja mukavat. Joskus pyydän äitiäni soittamaan minulle tiettyyn aikaan varmistaakseni, että olen sängystä. On tärkeää valita ystävä, joka on tukeva, ei halventava, kun kamppailet.

3. Tee jotain ennen kuin tarkistat puhelimesi.

Kun puhelin on hälytys, on melkein vaistomaista päivittää postilaatikko ja aloittaa vierittäminen. Suoraan puhelimeesi meneminen pakottaa kuitenkin aamun inspiraation pois kuvasta. Se on heti tunnoton, mikä ei ole upea tapa aloittaa päivä. Nyt tämä "jotain" voi olla pienin asia. Sinun ei tarvitse odottaa lounastaukoasi tarkistaaksesi puhelimesi. Se voi olla purenta-kokoinen. Venyttää. Pese kasvosi. Nouse ylös ja kosketa seinää. Avaa kaihtimet. Nosta sitten puhelimesi, jos haluat. Kun teet tämän yksinkertaisen kytkimen, on todennäköistä, että vietät vähemmän aikaa siihen.

Aseta kohtuulliset tavoitteet sängystä nousemiseen

On normaalia tuntea motivaatiota heti kun olet asettanut uudet tavoitteet. Olen säännöllisesti tavoitteiden asettamisen ansan uhri. Kuvittelen itseni herättävän joka aamu syvällisen tarkoituksen tunteen, menemään juoksemaan ja valmistamaan ravitsevan kolmen ruokalajin aamiaisen. Tunnen suosion nousun ja yritän mullistaa aamuni kerralla. Tällainen hyvin tarkoitettu mutta äärimmäinen tavoite ei kuitenkaan ole kestävää. Kolme päivää (ehkä viikossa, jos onnekas), päättäväisyyteni alkaa murentua. Minä kasvan masentuneemmaksi kuin ennen.

Olen oppinut, että kuukausien (ja mahdollisesti vuosien) mukauttaminen tapahtuu vähitellen. Tavoitteiden pienentäminen, kunnes ne ovat saavutettavissa, on ollut pelinvaihtaja. Sen sijaan, että rankaisin itseäni tavoitteiden saavuttamatta jättämisestä, kirjoitan tavoitteen uudelleen. Realististen odotusten saaminen itsestäni on ollut tehokkain tapa lyhentää sängyssä oleskelun aikaa joka aamu.

Joten aloita pienestä. Jos sängystä nouseminen vie yleensä tunnin, palkitse itsesi, kun se vie vain 57 minuuttia. Jos haluat käyttää aamuisin, mutta et ole koskaan herännyt tarpeeksi aikaisin, lenkkeile ylös ja alas portaita ja onnittele itseäsi siitä, että etenit lähemmäs tavoitettasi. Tunnista, kun teet vähän paremmin, ja ole lempeä itsellesi, kun palaat takaisin. Hetkeltä hetkelle voit muuttaa aamuasi.

Kun sinulla on kliininen mielisairaus, saatat taistella tätä syvemmällä tasolla. Jos nämä ehdotukset vaikuttavat sinulle ylivoimaisilta, harkitse saada ammattiapua. Tämä artikkeli on suunnattu yleisemmälle yleisölle auttamaan päivittäisessä hyvinvoinnissa.