Sokeri ja ahdistus: Kuinka sokeri voi tehdä ahdistusoireistasi pahempaa

Sokeri ja ahdistus yhdistävät usein sinut kurjaksi. Sokeri on jotain, mitä monet ihmiset syövät paljon, koska se väijyy niin monissa paikoissa. Tämä voi olla ongelmallista, koska sokeri voi pahentaa ahdistusoireita. Koska sokeri ja ahdistus ovat yhteydessä toisiinsa, ja sokeri voi tehdä ahdistuksen oireet pahempaa, on järkevää tehdä joitain muutoksia kuluttamasi sokerimäärän vähentämiseksi.

Sokerin on todettu olevan niin vahingollista henkiselle ja fyysiselle terveydelle, että kirjan kirjoittajat - neurotieteilijä, psykiatri ja lääketieteen toimittaja - kirja Psykobioottinen vallankumous: mieliala, ruoka ja uusi tiede suolisto-aivo-yhteydestä julista rohkeasti,

"Et voi luultavasti tehdä yhtä ainoaa muutosta ruokavalioon, joka on yhtä hyvä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi kuin sokerin vähentäminen."

Sokeri ja ahdistus: Kuinka sokeri tekee ahdistuneisuudestasi pahempaa?

On jo pitkään ollut teoria, että sokeri aiheuttaa ahdistusta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että korrelaatio on olemassa ja että kyllä, sokeri voi pahentaa ahdistusoireita.

Yksi tapa, jolla sokeri edistää ahdistusta, liittyy verensokeritasomme, joka tunnetaan myös nimellä verensokeritasot. Kun syömme tai juomme puhdistettua sokeria tai keinotekoisesti jalostettuja sokerin korvikkeita, tämä on kehossa tapahtuva perusprosessi:

• Koemme energiapurkausta, kun keho vaivattomasti ja nopeasti pilkkoo nämä yksinkertaiset hiilihydraatit
• Keho polttaa polttoainetta yksinkertaisista hiilihydraateista nopeasti, koska yksinkertaisissa hiilihydraateissa ei ole paljon molekyylitasolla
• Kun näin tapahtuu, koemme törmäyksen, koska verensokeritasomme ovat laskeneet nopeasti
• Kaatumiseen liittyy usein ahdistuksen oireita (erityisesti fyysiset ahdistuksen oireet kuten vapina, nopea syke, sydämentykytys ja hikoilu)
• Usein päästäksemme törmäyksestä tai koska haluamme tiettyä ruokaa tai juomaa, kulutamme enemmän ruokia, joissa on paljon puhdistettuja sokereita
• Jakso toistuu

Tämä verensokerin piikkien ja kaatumisten malli on vaikea aivoissa ja johtaa ahdistuksen oireisiin. Lisäksi sokerin ja ahdistuskohtausten välillä on yhteys.

Kun tämän jakson aikana verensokeri kärsii äärimmäisistä heilahteluista korkeasta matalaan ja takaisin, aivot yrittävät selviytyä stressistä vapauttamalla hormoneja, kuten kortisolia ja adrenaliinia. Näiden hormonien vapautuminen voi tehdä ahdistusoireista pahempaa, samoin kuin lisätä uutta ahdistusta ja ahdistuskohtaukset. Verensokerin ja ahdistuksen välinen suhde on todellakin vahva.

Sokerin ja ahdistuksen välillä on lisälinkki. Kun kulutat liikaa sokeria, aivoperäisestä neurotrooppisesta tekijästä (BDNF) kutsuttu proteiinin määrä vähenee. BDNF: llä on tärkeä rooli ahdistuksen, paniikin ja stressireaktioiden vähentämisessä, joten puute voi pahentaa näitä tiloja.

Sokeri ja ahdistus ovat yhteydessä toisiinsa, jolloin sokeri pahentaa ahdistusoireita vaikuttamalla verensokerisi vakauteen ja häiritsemällä BDNF: n tuotantoa. Sokeri häiritsee kehon luonnollista fysiologiaa, ja yksi seurauksista on ahdistus ja jopa paniikkikohtaukset.

Mitä tehdä sokerista ja ahdistuneisuudesta

Tärkeintä: syö vähemmän sokeria ja ravitsevampaa ahdistuksen ruokia. Vaikka tämä on tavoite, on hyödyllistä tarkastella osittain ja luoda suunnitelma sokerin vähentämiseksi vähitellen. Tällä tavoin vältetään voimakasta himoa, joka voi sabotoida edistymistäsi.

Suunnitelmassasi poistaa sokerit vähitellen ruokavaliosta ja lisätä terveellisempiä ruokia ahdistuksen vuoksi voit valita yhden tai kaksi tyyppistä sokeriruokaa poistettavaksi. Tämä luettelo sokeripitoisista ruuista, jotka voivat tehdä ahdistusoireista pahempia, voi auttaa sinua tietämään, mitä muuttaa ja missä järjestyksessä haluat tehdä nämä muutokset.

• Soda, mukaan lukien ruokavalion sooda
• Hedelmämehu (siinä on enemmän ravintoaineita kuin soodaa, mutta silti paljon sokereita)
• Kofeiiniton, sokerijuomat (kuten kahvijuomat - kaksinkertainen sokerin ja kofeiinin määrä)
• Hienostuneista jauhoista valmistettu leipä
• Pasta, joka ei ole täysjyvä
• Valkoisilla jauhoilla tehdyt tortillat
• Todellakin, kaikki hiilihydraatit, joita ei ole tehty täysjyvätuotteilla
• Hienostuneita välipaloja, kuten cupcakes, munkkeja, piirakoita, evästeitä, karkkeja, jäätelöä jne.

Katso ainesosien etiketit sanalle ”sokeri” samoin kuin sen piilotetut serkut. Mikä tahansa "-ose" sisältää sokeria (fruktoosi, sukraloosi jne.). Agavea, vaikka se on luonnollista, pidetään sokerina, joka on sinulle huono. Hunaja on sinulle parempi, mutta se on sokeria, joten maltillisuus on tärkeää.

Samoin, vaikka sokerin ja ahdistuksen välillä on todistettu yhteys, kaikki ovat erilaisia. Mikä vaikuttaa sinuun suuresti, ei välttämättä vaikuta ystäväsi ja viisumi päinvastoin.

Jos sinulla on ahdistusta, saattaa olla sen arvoista vähentää sokerimäärää ruokavaliossasi. Se tekee melkoisen eron monille ihmisille (jälleen kerran, kaikki ovat erilaisia, joten henkilökohtaiset vastaukset vaihtelevat). Valitse jotain kapenevaa, ja poista sitten vähitellen muut ruoat, jotka aiheuttavat, laukaisevat tai pahentavat ahdistusta yhtä hyvin. Saatat huomata, että ahdistuksesi häviää melkein kokonaan ilman, että kaikki sokeri häiritsee aivojen toimintaa.

artikkeliviitteet