5 tapaa auttaa loma-ahdistusta, luoda positiivinen loma

Lomakausi on täällä, ja monien kanssa siihen liittyy pelätty loma-ahdistus. Näennäisesti juhlava ja onnellinen kausi voi aiheuttaa merkittävää stressiä ja ahdistusta. Voit kuitenkin luoda positiivisen, mielekkään loman huolimatta hyvin perustelluista huolista ja haasteista, joita saatat kokea (varsinkin tänä vuonna - loma 2020 -tyyli). Seuraavat viisi vinkkiä voivat auttaa sinua pitämään rauhallisen, positiivisen lomakauden vähemmällä ahdistuksella.

Loman ahdistus on ymmärrettävää, mutta ei väistämätöntä

Jos ahdistuksesi lisääntyy tänä vuoden aikana, et ole yksin. Kansallisen mielenterveysliiton tekemän mielenterveyspotilaita koskevan tutkimuksen mukaan Sairaus (NAMI) vuonna 2014, 64 prosenttia vastaajista ilmoitti, että lomakausi tekee heidän tilastaan huonompi¹. Vaikka sinulla ei ole ahdistuneisuushäiriötä, kausi voi olla stressaava ja ahdistusta provosoiva.

Monista syistä (tämä luettelo ei suinkaan ole tyhjentävä):

• Intensiivinen suunnittelu ja valmistelu
• Rahasta huolestuminen (nämä voivat olla erityisen vahvoja tänä vuonna)
instagram viewer
• Sosiaaliseen ahdistukseen liittyvät huolet ("Onko minut kutsuttu kokouksiin?" On kysymys, johon liittyy sekoitus toivoa ja pelkoa; "Kuinka aion tulla toimeen tiettyjen perheenjäsenten kanssa?" on toinen huolenaihe.)
• Mietitkö, rajoittavatko terveysolosuhteet osallistumistasi ja nautintoa
• Pelko COVID-19: een liittyvästä terveydestä ja turvallisuudesta
• Häiritsevät pandemiaan liittyvät määräykset ja rajoitukset, jotka mahdollisesti estävät perhettä näkemästä toisiaan ainoan mahdollisuuden aikana, joka heillä on koko vuoden aikana

Riippumatta loman ahdistuksen lähteestä, tiedä, että tunteesi ovat päteviä. Kun hyväksyt sen, että lomakausi on stressaava ja annat itsellesi tuntea tapasi, annat itsellesi tilaa heiluttaa vain vähän kauempana ahdistuksestasi, jotta voit tarkoituksellisesti ryhtyä kokemaan rauhaa tällä kaudella riippumatta vuodenajasta Kuten. Kokeile seuraavia vinkkejä.

5 vinkkiä positiivisen lomakauden luomiseen ja loma-ahdistuksen vähentämiseen

Nämä viisi vinkkiä ovat vinkkejä sisäiseen itsellesi. Vaikka kohtuullisen kokoisten tehtäväluetteloiden tekeminen, jalostettujen elintarvikkeiden ja alkoholin kulutuksen minimointi ja valikoiva valinta siihen, miten ja jonka valitset viettää aikaa tällä kaudella, ovat tietysti uskomattoman arvokkaita, seuraavat vinkit auttavat sinua olemaan yhteydessä ja vaalimaan itseäsi kehittämään sisäistä rauhaa. Tällä tavoin voit vähentää lomien ahdistusta ja luoda positiivisen, rauhallisen kokemuksen sisältä ulospäin.

1. Tunnista henkilökohtainen tarkoituksesi ja merkityksesi. Huolimatta kaikista ulkoisista stressitekijöistä ja tilanteista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi, näin on sinun loma yhtä paljon kuin kaikkien muidenkin. Vietä aikaa hiljaisessa pohdinnassa miettimällä, mitä koko kausi merkitsee sinulle. Unohtaa Miten vietät. Keskity sen sijaan miksi teet sen. Tunne merkitys voi auttaa sinua ahdistusta provosoivina aikoina. Filosofi Friedrich Nietzschen viisaita sanoja käytettäessä "Se, jolla on miksi elää, voi kantaa melkein mitä tahansa."
2. Aseta aikomus. Luo aikomus itsellesi ja lomakaudellesi mielentarkoituksen ja tarkoituksen mielessä. Kuinka haluat olla tänä aikana? Minkä haluat kauden olevan? Aikeet ovat samanlaisia ​​kuin tavoitteet, mutta ne keskittyvät usein enemmän kokemuksen tunteeseen kuin toimintavaiheisiin jonkin saavuttamiseksi. Aikomukset ajavat tavoitteita, ja aikomuksesi mielessä, voit päättää pienistä mutta tarkoituksenmukaisista toimintavaiheista joka päivä, jotta aikomuksesi herää eloon hetki kerrallaan.
3. Valitse tarkennusobjekti. Valitse pieni esine, joka edustaa tarkoitustasi ja tarkoitustasi. Se voi olla rihkama, kuva, paperilappu, johon aikeesi on kirjoitettu rohkeasti - tietoisen tarkennuksen kohteiden mahdollisuudet ovat näennäisesti rajattomat. Pidä sitä mukanasi koko kauden ajan visuaalisena muistutuksena siitä, mitä tämä aika merkitsee sinulle. Kun tunnet, että ahdistuneisuutesi ja stressitasosi alkavat nousta, keskeytä. Ole läsnä esineesi kanssa ja tutki sitä, ota yksityiskohdat huomioon ja muistuta itseäsi suuremmasta tarkoituksestasi ahdistusta aiheuttavan tilanteen ulkopuolella.
4. Tuomitsematon huomautus. Sen sijaan, että yrität taistella ahdistustasi vastaan ​​ja työntää sen pois, ole tietoinen siitä. Huomaa kehossasi olevat merkit, jotka varoittavat sinua stressistä, ja ota kiinni eksyneistä kilpailuista, ahdistuneista ajatuksista. Muista, että loma-ahdistus on normaalia, joten älä hukkaa itseäsi siitä. Sen sijaan, että tuomitsisit itseäsi tai kokemaasi tilannetta, vain tunnusta se ja tule sitten tietoiseksi. Siirrä huomiosi ennalta asetettuun hetkeen, jotta koet sen kokonaan eikä jää loukkuun ajatuksissasi siitä. Jos hetki on erityisen stressaava, käytä sitä erinomaisena mahdollisuutena käyttää kohdekohdeasi ja keskittyä uudelleen merkitystuntosi ympärille. Palaa aikomukseesi uudestaan ​​ja uudestaan ​​olematta järkyttynyt itsestäsi siitä.
5. Hengittää. Kun olemme ahdistuneita ja stressaantuneita, hengityksemme nopeutuu ja muuttuu matalaksi. Tämä merkitsee aivoille, että jotain pahaa tapahtuu, ja se tehostaa stressivastetta. Joskus yksinkertaisesti astuminen sivuun (raittiiseen ilmaan, jos mahdollista, mutta jos ei, se on okei) ja tietoinen hengitys riittää rauhoittamaan sinua, jotta voit kohdata mitä sinun täytyy. Hengitä useita hitaita, syviä hengityksiä ja vedä huomiosi pois ajatuksistasi ja tunteistasi ja ilman äänelle ja tuntemukselle, kun se tulee, täyttää ja jättää kehosi.

Aktiivinen osallistuminen näihin viiteen vaiheeseen toistuvasti koko loma-ajan voi vähentää huomattavasti lomasi ahdistusta ja korvata sen rauhalla ja positiivisuudella. Niiden tekeminen voi nollata hermostosi rauhoittamaan stressivasteesi hiljaa sielusi, jotta voit tehdä mielekästä lomaa riippumatta miltä se näyttää tänä vuonna.

Lähde

1. Kansallinen mielenterveysliitto (NAMI), Mielenterveys ja lomablues. 19. marraskuuta 2014.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistuneisuutta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja, Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.