Murskaa ahdistus, hajota ahdistuksen voima

Ahdistus voi olla niin ylivoimainen. Salakavalasti se joskus ohittaa koko olemuksemme. Huoli, pakkomielteinen ajatus tai pelko hiipii mieleen. Joskus huomaamme sen, ja ahdistuneisuutemme potkaisee ylikuormitusta. Muina aikoina ahdistuksemme käynnistyy ylikuormituksessa, ennen kuin huomaamme huolen, ajatuksen tai pelon kokonaan. Joka tapauksessa, ahdistuneisuusoireet kuristaa meidät fyysisesti, kognitiivisesti ja emotionaalisesti. Tunnemme olevamme voitettu. Kyllä me tuntea voitettu; kuitenkin me eivät ole todella voitettu.

Tunnustan ensimmäisenä, että voi olla hyvin vaikea uskoa siihen ahdistus ei ole voittanut meitä. Kun huolemme ja pelkomme, olivatpa ne yleisiä tai erityisiä, yksilöllisiä tai sosiaalisia, kuluttavat meitä ja sairastavat meitä, ei tunnu siltä, ​​että me koskaan saisimme heidät häviämään. Tämä johtuu siitä, että ahdistuneisuus haluaa toimia suurina, kovina ja voimakkaina. Kun hajotat sen pieniksi paloiksi, sitä on kuitenkin helpompi käsitellä, helpompi pyyhkiä ylös ja heittää pois.

Kuinka hajottaa ahdistus

Yksi tehokas tapa vähentää tiettyä ahdistusta on hajottaa se ja tutkia sitä. Tavoitteena on murtaa pelkosi tai huolesi. Kun ahdistus on kaiken vievää, se on yksi iso, ylivoimainen kuva. Sen purkamisen avulla voit tarkastella yksittäisiä kappaleita ja puuttua niihin erikseen vähentämällä systemaattisesti ahdistuksen voimaa.

Yleensä prosessi näyttää tältä:

1. Tunnista se.
2. Hajota se.
3. Tutki rikkoutuneita paloja ja luokittele ne (mikä aiheuttaa eniten ahdistusta, seuraavaksi eniten, vähiten).
4. Ajattele kappaleen läpi. (Kuinka todennäköinen jokainen kappale on? Mitä voit tehdä varmistaaksesi, että kielteisiä seurauksia ei tapahdu?)
5. Tunnusta, että ylivoimainen, iso kuva-ahdistus koostuu itse asiassa pienemmistä paloista, jotka olet nyt hajonnut erilleen ja voit kohdata yksitellen, kunnes iso kuva-ahdistus ei ole enää niin suuri.

Ota yhteys Tanyaan Facebook, Viserrys, Google +, LinkedIn, hänen kirjoja, ja hän verkkosivusto.

Tanya J. Peterson tarjoaa online- ja henkilökohtaista mielenterveyskasvatusta ala- ja yläasteen opiskelijoille. Hän on kirjoittanut lukuisia ahdistusta käsitteleviä itsehoitokirjoja, kuten The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Agxiness, 101 Tapoja auttaa ahdistuksen lopettamisessa, 5 minuutin ahdistuneisuuspäiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-päiväkirja, Ahdistuksen Mindfulness-työkirja Break Free: Hyväksymis- ja sitoutumisterapia kolmessa vaiheessa ja viisi kriitikoiden ylistämää, palkittua mielenterveysromaania haasteita. Hän puhuu myös kansallisesti mielenterveydestä. Löydä hänet hänen verkkosivuillaan, Facebook, Instagramja Viserrys.