Kognitiivisen terapian ABC: t
Tässä on mitä tällä viikolla tapahtuu HealthyPlace-sivustolla:
- Kognitiivisen terapian ABC: t
- HealthyPlace-mielenterveysblogista
- Facebook-fanien jakamat suosituimmat HealthyPlace-artikkelit
- Mielenterveyden tarjous
Kognitiivisen terapian ABC: t
Kognitiivisten terapioiden, mukaan lukien kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT), tarkoituksena on auttaa ihmisiä muuttamaan ajatuksiaan. Meillä kaikilla on automaattiset kielteiset uskomukset itsestämme ja maailmasta, jotka vaikuttavat siihen, miten tunnemme ja toimimme. Yleisen mielenterveyden ja hyvinvoinnin parantaminen muuttamalla epäterveellisiä ajattelumalleja (kuten ”hartiat”, kaikki tai ei mitään-ajattelu tai mielenlukeminen) voi olla erittäin tehokas.
Pelkkä käsky itsesi ajattelemaan toisin, ei kuitenkaan ole ollenkaan tehokasta. Monet terapeutit käyttävät ABCDEF-mallia auttaakseen ihmisiä kiistautumaan ja muuttamaan automaattista negatiiviset ajatukset.
- A = aktivoiva tapahtuma. Mikä tapahtuma, henkilö tai tilanne aiheuttaa negatiivisia ajatuksia, jotka jakautuvat negatiivisiin tunteisiin ja käyttäytymiseen?
- B = Uskomukset. Mitä uskot "A" -signaalistasi? Kuinka tulkitset sitä?
- C = seuraukset. Erityisesti, mitä tapahtuu uskomuksesi vuoksi?
- D = riita. Kysy uskomuksesi ja vastauksesi aktivoiviin tapahtumiin. Etsi todisteita siitä, että uskomuksesi eivät ole totta.
- E = tehokas. Alat muuttaa ajatuksiasi muodostamaan tehokkaita uusia uskomuksia.
- F = Tunteet. Muuttuvien ajatuksiesi mukana tulee uusia tunteita ja tunteita.
Koko prosessiin osallistuminen johtaa pysyviin parannuksiin ajatuksissa, tunneissa ja toimissa.
Kognitiiviset terapeutit kertovat meille, että ongelmia ei aiheuta tapahtuma, vaan pikemminkin uskomuksemme tapahtumaan. ABC: n (ja DEF: n) muistaminen voi auttaa sinua parantamaan omaa mielenterveyttäsi.
Aiheeseen liittyvät ajatukset
- Mikä on negatiivinen ajattelu? Kuinka se tuhoaa mielenterveytesi
- Ahdistus ja negatiiviset ajatukset: kuinka päästä eroon heistä
- Kognitiivis-käyttäytymisterapia ahdistuneisuudelle ja paniikille
- Mikä on ajatuksen lopettaminen? Hoito, tekniikat, harjoitukset
- Kognitiivis-käyttäytymisterapia (CBT) ahdistuneisuushäiriöille
- Selviytyminen häiritsevistä ajatuksista bipolaarisessa häiriössä
Sinun ajatuksesi
Tämän päivän kysymys: Oletko löytänyt tehokkaan tavan vähentää negatiivisia ajatuksiasi? Kutsumme sinut osallistumaan jakamalla ajatuksiasi, kokemuksiasi ja tietojasi aiheesta HealthyPlace Facebook-sivu.
HealthyPlace-mielenterveysblogista
Kaikissa blogeissamme kommentit ja huomautukset ovat tervetulleita.
- Psyykkisistä sairauksista ihmisille soittaminen ei ole hyödyllistä
- Käytä hengitystäsi vähentääksesi ahdistusta
- Kuka olen ilman syömishäiriöitä?
- Vauvavaiheiden käyttäminen itsetunnon luomiseen
- Masennuksen ja ylimääräisen stressin fyysiset oireet
- Skitsoafektiivinen lääkitys ei estä luovuuteni
- Muuta ahdistuneita ajatuksiasi rikkomalla sääntöjä
- Kuinka opin jäähdyttämään kuumaa päätäni
- Psyykkistä sairastumistani ei koskaan paranneta - ja olen siinä hyvin
Voit vapaasti jakaa ajatuksesi ja kommenttisi minkä tahansa blogitekstin alaosassa. Ja käy mielenterveysblogien kotisivu uusimmista viesteistä.
Facebook-fanien jakamat suosituimmat HealthyPlace-artikkelit
Tässä on 3 suosituinta mielenterveyttä koskevaa artikkelia HealthyPlace Facebook fanit suosittelevat sinun lukemista:
- Mielenterveyden rajojen asettaminen kunnianhimoiselle elämälle
- Ero itsetunnon ja omavaraisuuden välillä
- Itseluottamuksen lisääminen masennuksen yhteydessä
Jos et ole jo, toivon sinun Liity / pidä meistä Facebookissa liian. Siellä on paljon ihania, tukevia ihmisiä.
Mielenterveyden tarjous
"Vaihda mentaliteettisi" Olen rikki ja avuton "tilaan" Olen kasvussa ja paranemassa "ja seuraa, kuinka elämäsi muuttuu parempaan suuntaan."
Lue lisää mielenterveyden tarjoukset.
Se on nyt. Jos tiedät ketään, joka voi hyötyä tästä uutiskirjeestä tai HealthyPlace.com-sivustosta, toivon, että välität tämän heille. Voit myös jakaa uutiskirjeen missä tahansa sosiaalisessa verkostossa (kuten facebook tai stumbleupon), johon kuulut napsauttamalla alla olevia linkkejä. Päivityksiä koko viikon ajan, seuraa HealthyPlacea Twitterissä tai tulla fani HealthyPlace Facebookissa. Katso myös HealthyPlace Instagramissa, YouTube ja pinterest, jossa voit jakaa mielenterveyden nastat meidän Jaa mielenterveyskokemuksia käsittelevä taulu.
takaisin: HealthyPlace.com Mielenterveyden uutiskirjehakemisto
