Äitiyden myytti murskaa ADHD-naisia

ADHD-äideillä on edessään vähintään kolme kilpailevaa haastetta:

• yhteiskunnalliset odotukset äideille, jotka ovat paitsi saavuttamattomia myös suorastaan ​​epäterveellisiä
• eri tavalla johdotetut aivot, jotka usein toimivat johtohäiriöillä, huonolla työmuistilla ja emotionaalisella herkkyydellä
• ja monissa tapauksissa myös lapset, joilla on huomion alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD tai ADD)

Kaikesta tästä huolimatta useimmat naiset työskentelevät mahdottoman kovasti ollakseen "hyviä äitejä" - ja heidät palavat, moraalittavat ja kadottavat prosessin aikana.

Joten anna minun sanoa tämä suoraan ADHD-äideille: on ehdottoman välttämätöntä, että muotoilemme uudelleen kuka olemme, ja ajattelemme uudelleen kaiken, mitä meille on kerrottu vanhemmuudesta ja äitiydestä.

Ensinnäkin meidän on saatava ADD toimimaan puolestamme ennen kuin voimme olla siellä rakkaitamme varten (varsinkin jos ADHD esiintyy perheessä). Teemme tämän siirtämällä sisäisiä odotuksia vanhemmuudesta, etsimällä meille järkeviä strategioita ja kiinnittämättä huomiota neurotyyppisen maailman kuvitteellisiin tai todellisiin tuomioihin.

Vanhemmuusvinkkejä ADHD-äideille

Tee aika "helpottaa" ADHD: hen

Tässä on kätevä lyhenne, joka jokainen äiti, jolla on ADHD pitäisi tietää - se muodostaa perustan päivittäiselle elämälle ADHD: n kanssa

Kouluttaa itsestäsi ADHD ja ainutlaatuiset oireesi. Jos sinua ei ole diagnosoitu, mutta luulet, että sinulla on ADHD, hanki arvio. Varmista, että sinua arvioidaan myös muiden asiaan liittyvien olosuhteiden suhteen; ahdistus ja mielialahäiriöt esimerkiksi matkustavat usein ADHD: n kanssa. Varmista, että saat asianmukaista hoitoa - onko lääkitys, hoito, ADHD-valmennus tai muita yhdistelmiä, mukaan lukien ravitsemus ja liikunta. Nämä vaiheet johtavat sinut lopulta ...

Hyväksyä itse, ADHD ja kaikki. Muista, että olet äiti, jolla on ADHD-aivot. Juhli vahvuuksiasi (koska sinulla on paljon) ja etsi tapoja työskennellä heikompien kohtien parissa. Tämä voi tietysti kestää vuosia, ja juuri silloin, kun luulet olevasi hyväksynyt ADHD: n, negatiivinen kokemus voi silti asettaa sinut takaisin.

[Napsauta lukeaksesi: Ylivoimaisen äidin oireyhtymä - se on todellinen asia]

Yksinkertaistaa jokapäiväinen elämä. Kun ajattelet aterioiden valmistamista, askareita ja muiden kotitaloustöiden suorittamista, tiedä missä vahvuutesi ja heikkoutesi ovat. Tämä auttaa sinua tietämään, mitä voit omistaa, mitä sinun pitäisi delegoida ja mitä sinun pitäisi löytää muista keinoista tehdä. Ajattele itsellesi: Jos se ei toimi minulle tai meille, miksi niin?

Poistaa liian sitoutunut. Naiset, joilla on ADHD ihmiset ovat yleensä miellyttäviä ja suostuvat käyttämään rajallista aikaa ja resursseja muihin tehtäviin, varsinkin kun näemme muiden samanlaisen elämäntavan omaavien äitien tekevän samaa. Anna itsellesi lupa irtautua näiden roolien ja odotusten muotista. Riko muotti, jotta maailma toimisi sinulle ja jotta voit muuttaa odotuksiasi itsellesi.

Tee ADHD-majoituksia... itsellesi

Aivan kuten ADHD-lapsilla on usein yksilölliset koulutussuunnitelmat (IEP: t), jossa on yksityiskohtaiset majoitustilat kouluun, ADHD-äidit tarvitsevat ILP: n - yksilöllisen elämänsuunnitelman - ADHD-haasteiden ratkaisemiseksi jokapäiväiseen elämään ja vanhemmuuteen.

[Lue: 13 selviytymisstrategiaa ADHD-äideille]

Katsotaanpa joitain alueita, joilla majoitukset voivat auttaa häiritsevyydessä, viivyttelyissä, järjestäytymisessä ja muissa ADHD-haasteissa:

Ateriavinkkejä ADHD-äideille

Vietin vuosia häpeälläni aterioiden käämisestä, siitä, että en kyennyt saamaan lapsiani istumaan ruokapöydään ja minusta tuntui siltä, ​​ettei minulla olisi aikaa mihinkään muuhun myöhemmin. Tänään en enää tee asioita, joiden tiedän olevan minulle liian vaikeita, ja olen hylännyt ajatukseni siitä, miten ateriat tulisi suunnitella ja syödä. Näin teen sen sijaan:

1. Harkitse suoritusta. Monilla ihmisillä ei ole varaa tehdä tätä päivittäin, eikä sinun tarvitse - mutta harjoittelu voi säästää paljon aikaa, energiaa ja stressiä. Sen varalta tein muutoksia budjettiini, mikä lopulta jätti minut rauhaan, koska mahdollisuus laittaa ruokaa perheeni pöydälle auttoi minua. Huomaa, että koko ateriaa ei tarvitse suorittaa. Paahdetun kanan ostaminen supermarketista tai muista valmiista elintarvikkeista voi saada nopean, terveellisen illallisen yhdessä kotiruokien kanssa.
2. "Suunnittele tai nälkää" (POS). Jos aterioiden suunnittelu tyhjästä tuntuu mahdottomalta, varsinkin jos sinulla on tapana ajatella aterioita liian lähellä ateriaaikaa, kokeile luetteloa yksinkertaiset illalliset (proteiini, vihannes ja hiilihydraatti) hakemistokorteille, suunnitelmilla kuinka valmistaa ruokia kukin.
3. Tee ostoksia pienemmissä myymälöissä. Jos olet kuin minä, voit eksyä suuriin supermarketteihin ja tuhlata aikaa niissä. Pienemmät kaupat auttavat välttämään tämän, ja niissä on ulkoasuja, jotka on helpompi muistaa.
4. Syö ennen lapsia tai niiden jälkeen. Suurimmalla osalla meistä on mielessämme kuva ”oikeasta” tapa ruokailla perheen kanssa. Ei ole yhtään. Jos lapsillasi on vaikea istua paikallaan syömään, auta heitä aterian aikana ottamatta pois sinun. Anna heidän syödä television edessä, jos se tarkoittaa yleisen stressin vähentämistä. Pidä (suhteellisen) keskeytymätön ateriasi ennen tai jälkeen heidän. Voit myös suunnitella illallisen kumppanisi kanssa, kun lapset ovat tyhjentäneet pöydän.

Kotitalous- ja organisaatiovinkkejä ADHD-äideille

Taistele ajatuksen kanssa, jonka mukaan kodin on noudatettava epärealistisia puhtauden standardeja.

1. Sotkuiset alueet. Järjestä tilasi "juuri tarpeeksi". Jos yksi paikka kotona on ikuinen ongelma-alue, nimeä se yhdeksi monista alueista, joissa sotkuisuus on kunnossa. Se, että sallit itsesi jättää paikan yksin, tekee ihmeitä stressisi ja itsetuntoosi.
2. Löydä "koti" kaikelle. Yksi yksinkertaisimmista organisaatiomenetelmistä on erottaminen ja varastointi nimetyille alueille. Tieto siitä, että avaimillasi on yleinen "koti" lähellä ovea ja että kaikki keittiövälineet menevät samaan laatikkoon, eliminoi arvaukset ja mahdollisuudet väärään paikkaan.
3. Käytä visuaalisia vihjeitä… Mahdollisimman kirjaimellisesti. Pidä esimerkiksi Post-It-muistiinpano etuovellasi tai auton ohjauspyörällä luettelo tarvitsemistasi esineistä ennen lähtöä.
4. Ulkoista tiedot. Käytä puhelinta muistiinpanojen kirjoittamiseen (aikaleimat ja päivämäärät luodaan automaattisesti), jotta ne eivät hukkuisi päähäsi. Käytä kelloja ja ajastimia sen sijaan, että luotat sisäiseen kelloon.

Tee siitä hauskaa. Jotta nouto ei kuulu kokonaan sinulle, kokeile suunnitella hauska siivousohjelma kumppanisi ja lastesi kanssa. 10 minuutin puhdistushaaste ennen nukkumaanmenoa, ja palkkio on 5 ylimääräistä minuuttia TV-aikaa, on yksi hauska idea. Nämä suunnitelmat voivat myös muuttua rutiineiksi, joista on hyötyä lapsillesi ja koko kotitaloudellesi.

Perhevinkkejä ADHD-äideille

1. Ratkaise ongelmia yhdessä. Kumppanisi ja / tai lapsesi voivat tehdä asioita, jotka hermostavat sinua. On luonnollista, että haluamme vastata vihalla ja turhautuneella, mutta on parempi lähestyä näitä tapauksia ongelmina, jotka on ratkaistava yhdessä. Kehitä ongelma kysymykseksi ja keksi yhdessä tuottavia vastauksia.
2. Poista itsesi konflikteista ja muista perhetaisteluista. Anna itsellesi aikaa rauhoittua poistumalla fyysisesti tilanteesta. Tämä mallintaa myös lapsesi ihanteellista käyttäytymistä - että kun he tuntevat olevansa valmiita räjähtämään, he voivat antaa itselleen tilaa ensin.
3. Kuuntele ennen kuin vastaat. Vaikka kehomme eivät olisikaan hyperaktiivisia, aivomme voivat olla. Harjoittele kärsivällisyyttä ja taukoa saatuasi tietoja tehokkaampien vastausten saamiseksi.
4. Valitse taistelusi. Tämä vie paljon ihmisiä oppimaan kauan. Anna itsellesi lupa päästää asiat, jos taistelu ei ole kannattavaa. Jos lapsesi haluaa käyttää yhteensopimattomia sukkia, anna heidän tehdä se sen sijaan, että taistelisi siitä ensin aamulla. Jos kotitehtävien tekeminen on painajainen, harkitse vanhempien oppilaiden ulkopuolista apua tai katso, pystyykö lapsesi IEP: hen säätää niin, että kotitehtävät voidaan todella suorittaa koulussa (majoitus, jonka onnistuin turvaamaan omalla työlläni) lapsi).

Henkilökohtaiset selviytymisvinkit ADHD-äideille

1. Etsi ja hyväksy apua. Olipa kyseessä lastenhoitajat, ihmiset, jotka auttavat sinua siivoamaan kodin joskus, tai perheen ja ystävien apu, älä pelkää virtaviivaista elämääsi missä vain. Jotkut palvelut edellyttävät lisäresursseja ja budjetointia, mutta jos se parantaa elämänlaatua, jatka sitä. Muista - avun saaminen ei ole ylellisyyttä; se on välttämätöntä.
2. Etsi tukiryhmä. Olipa verkossa tai henkilökohtaisesti, on välttämätöntä olla yhteydessä ihmisryhmään, jolla on samat kamppailut ja kokemukset.
3. Puolusta työpaikkakokemustasi. Suosisiko työn aloittaminen aikaisemmin tai myöhemmin sinua? Onko tyylisi monitoiminen vai pidätkö mieluummin yhtä asiaa kerrallaan? Mikä tahansa mieltymys on, yritä neuvotella sinulle sopivasta työpaikkakokemuksesta.
4. Itsehoito. Tämä termi on kaikkialla, mutta voimakas. Tee itsellesi palvelus ja seuraa asioita, jotka auttavat sinua olemaan paras. Mietiskele, lenkkeile, käy kylvyssä, siirry positiiviseen sisäiseen vuoropuheluun ja pidä tarkoituksellisesti aikaa itsellesi, vaikka et tekisikään "mitään" sinä aikana - koska energian lisääminen on tärkeä työ.

Vanhemmuusvinkkejä ADHD-äideille: Seuraavat vaiheet

• Oleellinen lukeminen:"Ei koskaan tarpeeksi hyvää" - Äitiyden tunteellinen maksu
• Oppia: ADHD on erilainen naisilla
• Katsella: ADHD-naisten salaiset elämät

Tämän artikkelin sisältö on johdettu ADDitude Expert -verkkoseminaarista “Äidit, joilla on ADHD, Unite! Kuinka muotoilla rauhallinen, järjestetty elämä sinulle ja lapsillesiTerry Matlen, LMSW, ACSW (saatavana nimellä ADDitude ADHD -asiantuntijoiden podcast-jakso # 285), joka lähetettiin suorana 5. helmikuuta 2020.

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 26. lokakuuta 2020