Tulenko koskaan voittamaan kritiikin tuskan?

Suoritan tohtorin tutkinnon. historiassa. Se on ollut pitkä, yhä kalliimpi ja henkisesti verotuksellisempi prosessi. Tässä maailmassa on muutama asia, jonka haluan enemmän kuin saavuttaa tämä tavoite, jonka puolesta olen työskennellyt siitä lähtien, kun aloitin peruskoulutukseni vuonna 2005. Ainoa yksi tehtävä seisoo minun ja niiden nimettyjen kirjaimien välillä: väitöskirjan puolustaminen.

Academia perustuu kritiikkiin. Ratkaiseva ja väistämätön osa tätä prosessia on palautteen saaminen valiokunnaltani. Joten lähetin äskettäin sähköpostin, jossa vaadin tarvittavia muutoksia, jotta voin tehdä tämän. Tämä on aikaherkkää tavaraa. Väitöskirjani puolustamiseksi tämän lukukauden aikana ja välttääkseni ylimääräisiä taloudellisia kuluja minun on toteutettava palaute saadakseni projektin valmiiksi puolustukseen. Joten, kun vastauksia sähköpostiini alkoi tulla, kiirehdin avaamaan ne, jotta voisin nähdä, mitä mentorini sanoivat.

Ei oikeastaan. Olin kauhuissani näiden sähköpostien sisällöstä. Huolimatta kovasta halustani suorittaa tutkintoni ja tiksuva kello tämän lukukauden puolustamisessa vietin tunteja, ellei päiviä, työskennellessäni hermolla lukemaan, mitä neuvonantajani ajattelevat työstäni. Tätä seurasi tunteja, ellei päiviä

toipumassa kritiikistä he tarjosivat, riippumatta siitä, kuinka rakentavaa, riippumatta siitä, kuinka ystävällisesti sitä on tarjottu.

RSD: n yllätys

Kun aloitin Ph.D. oletin, että unohdettava, huomaamaton osa minua ADHD olisi vaikeinta osaa voittaa. Ja se on ollut vaikeaa - istuminen luokissa, tylvien kirjojen lukeminen ja johdonmukainen saavuttaminen ja pitäminen tämän työn kannalta välttämättömänä. Mutta olen viettänyt viimeiset 15-20 vuotta kehittämällä strategioita näiden ADHD-haasteiden voittamiseksi. Joten suurin haasteeni on asia, jota en tiennyt olevan vasta pari vuotta sitten: Hylkäherkkä dysforia (RSD), voimakas emotionaalinen epämukavuus ja kipu, jonka tunnen muiden kritisoinnin tai hylkäämisen (havaitun tai todellisen) vuoksi.

RSD on ADHD: n käytöstä poistava ominaisuus. Kuten kaikki muutkin ADHD-näkökohdat, se on tunne, jonka kaikki tuntevat eri aikoina. Näiden tunteiden taajuus ja voimakkuus kuitenkin erottavat nämä tunteet tyypillisistä reaktioista havaittuun hylkäämiseen. On vaikea löytää sanoja, jotka kuvaavat hylkäämisen tai kritisoinnin aiheuttamaa voimakasta emotionaalista epämukavuutta. Kuten suurimman osan ADHD-kokemuksestani, tajuan, kuinka onnekas kokea sen version, joka on hallittavissa, kun tutkin ja kuinka voimakkaasti tämä voi vaikuttaa ihmisiin.

[Onko minulla hylkimisherkkää dysforiaa? Tee tämä testi]

RSD: n kipu

Lähes kaikki teini-ikäiset ja aikuiset, joilla on ADHD ovat muita herkempiä koettuun kritiikkiin, ja lähes kolmasosa kertoo, että tämä on ADHD: n vaikein osa elää. Vaikka RSD ei ole kaikkialla läsnä - kuten huomaamattomuus, unohdettavuus, impulsiivisuus ja ADHD: hen yleisimmin liittyvät ominaisuudet - se on minun mielestäni tuskallisin oire.

RSD voi hallita ihmisten elämää ajaen heidät miellyttämään ja vaikuttamaan ympäröiviinsä. Tai se voi tuottaa päinvastaisen vaikutuksen, joka saa ihmiset vetäytymään sosiaalisesta vuorovaikutuksesta. Kun se on sisäistetty, sen vaikutukset vaihtelevat matalasta itsetunosta itsemurha-ajatuksiin. Kun se ulkoistetaan, se johtaa usein voimakkaaseen ja selittämättömään vihaan, joka kohdistuu hylkäämisen lähteeseen.

Ne, jotka kärsivät RSD: stä, ovat herkempiä kritiikille, kokevat sen usein siellä, missä sitä ei ole. Silti sitä ei aina kuvitella, koska useimmat meistä varttuivat "ongelmalapseksi" ja saivat enemmän kuin kohtuullisen osan kritiikkiä niiltä, ​​joilta odotimme hyväksyntää. Se voi rappeutua itsetoteutuvaksi profetiaksi, ja herkkyys kritiikille saa meidät toimimaan tavoilla, jotka herättävät juuri sitä kritiikkiä, jota pelkäämme.

Minulle RSD ilmenee usein yleinen ahdistus, jonka aiheuttaa alitajunnan hämmennyksen pelko. Se johtaa myös tunteeseeni, että ne, jotka elämässäni olen, eivät pidä minusta niin paljon kuin näyttävät (teeskentelevät). Tunteet voivat olla akuutteja. Tieto siitä, että reagoin liikaa, ei tee mitään lieventääkseen kriittisen lamauttavaa tuskaa tuota, varsinkin kun se tulee lähteestä, joka on minulle tärkeä ja koskettaa tärkeää aiheista.

[Käytä tätä ilmaista resurssia: Hylkäherkän dysforian ymmärtäminen]

Tie eteenpäin RSD: n avulla

Tämä palaa takaisin niihin sähköposteihin, jotka ovat kirjoittaneet ihmiset, joita kunnioitan ja ihailen, jotka on kirjoitettu projektista, johon olen sijoittanut niin paljon itsestäni, että tuntuu olevan todellinen osa minua. Että haluttomuus kohdata näihin viesteihin sisältyvä kritiikki on yhtäkkiä järkevämpää. Pian repäisen siteen irti - metafora, joka näyttää olevan niin riittämätön kuvaamaan voimakasta, henkilökohtaista, emotionaalista epämukavuutta.

Jos olen onnekas, se osoittautuu hyväksi päiväksi, ja pystyn varaamaan tuon tuskan ja tuntemaan inspiraatiota parantamaan väitöskirjani. Jos se ei ole hyvä päivä, otan hämmennystäni ja varmuuteni siitä, että riippumatta siitä, mitä he sanovat, nämä ihmiset ovat minussa syvästi pettyneitä. Kiipeän reikään jonnekin, kun käyn läpi rutiinin kipu, hämmennys, suuttumusja lopulta hyväksyminen.

Olettaen, että voin voittaa sen tunteen, että en yksinkertaisesti ole tarpeeksi hyvä tekemään niin - tunteen, että tämä tapahtuu täydellisesti tavallinen kamppailu väitöskirjan tuomiseksi puolustukseen on merkki siitä, että ulottuvuuteni on ylittänyt käsitykseni - istun ja kirjoittaa. Jos käyn läpi tämän prosessin tarpeeksi kertaa, puolustan pian ja ansaitsen tohtorin tutkinnon. historiassa. Se on sen arvoista.

Liian herkkä RSD: n kanssa: Seuraavat vaiheet

• Ymmärtää: Liioitellut tunteet: Kuinka ja miksi ADHD laukaisee voimakkaat tunteet
• Lukea: Uusia oivalluksia hylkäämisherkkään dysforiaan
• Oppia: Miksi tunnet hylkäämisen niin voimakkaasti

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 16. marraskuuta 2020