Mistä introvertti loppuu ja sosiaalinen ahdistus alkaa?

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on yleistä ADHD-aikuisilla, jotka kokevat heikentyvän heikosta toimeenpanotoiminnasta, sosiaalisten taitojen heikkenemisestä ja elinikäisestä kritiikistä. Täällä opi voittamaan sosiaalinen ahdistus - säilyttäen samalla sosiaalinen etäisyys.

Mikä on sosiaalinen ahdistuneisuus?

Sosiaaliseen ahdistukseen liittyy selvä potentiaali potentiaaliin, muiden tuhoisa valvonta ja tuomitseminen yhdessä tai useammassa sosiaalisessa tilanteessa. Sosiaalista ahdistusta kärsiville ihmisille huoli nöyryytyksestä ja hylkäämisestä ovat jatkuvia, ja ne kestävät usein vähintään kuusi kuukautta. Lamauttava huoli muiden kielteisestä arvostelusta voi rajoittaa osallistumista toimintaan, kiinnostuksen kohteisiin ja suhteisiin; se voi estää ihmistä rakentamasta tyydyttävää elämää.

Noin 12% kaikista aikuisista kokee

sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö (SAD) jossain vaiheessa elämässään, ja se on yksi yleisimmistä kaikista ahdistuneisuushäiriöistä. Sosiaalinen ahdistus on vieläkin yleisempää aikuisilla, joilla on tarkkaavaisuuden vajaatoiminta (ADHD tai ADD), jotka kokevat SAD: n yleisenä samanaikaisena tilana.

Miltä sosiaalinen ahdistus näyttää?

Jotkut henkilöt, joilla on sosiaalista ahdistusta, eivät voi syödä muiden ihmisten edessä, välttää julkisia paikkoja heidät voidaan pakottaa keskustelemaan vieraiden kanssa ja inhoamaan julkista puhumista. Monet teini-ikäiset ja nuori aikuiset, joilla on ADHD ovat alttiita sosiaaliselle ahdistukselle johtoon liittyvien haasteiden vuoksi, jotka heikentävät emotionaalista kontrollia, työmuistia ja itsetietoisuutta (metakognitio). He voivat välttää erityisiä laukaisevia tilanteita, kuten henkilökohtaiset luokat, tai tuntea olonsa voimakkaasti hermostuneeksi ja epämukavaksi missä tahansa sosiaalisessa ympäristössä.

Mitkä ovat sosiaalisen ahdistuksen oireet?

Sosiaalisen ahdistuksen oireet ovat yleensä päällekkäisiä ADHD, mikä tekee diagnoosista ja hoidosta erityisen monimutkaista. Joskus ne vaihtelevat. Lisäksi ADHD-potilaat, joilla on jo vaikeuksia ymmärtää tai tulkita sosiaalisia vihjeitä ja hallita suuria tunteita, ovat erityisen alttiita sosiaaliselle ahdistukselle. Jos jokin seuraavista ominaisuuksista kuvaa sinua, keskustele lääkärisi, terapeutin tai perusterveydenhuollon tarjoajan kanssa. Hoitamaton ahdistus yhdistettynä eristykseen ja heikkoon itsetuntoon voi nopeasti johtaa masennukseen.

Yleisiä sosiaalisen ahdistuksen oireita ovat seuraavat:

• Tunne olosi epämukavaksi puhuessasi lähisukulaisesi ulkopuolisten ihmisten kanssa ja / tai pidä keskustelut hyvin lyhyinä
• On vaikeuksia saada ystäviä tai pitää niitä
• Huolestuttava päiviä tai jopa viikkoja ennen tapahtumaa
• Jos pelkäät voimakkaasti muita ihmisiä, tuomitset sinut negatiivisesti
• Välttää kokemuksia tai paikkoja, joissa esiintyy sosiaalista vuorovaikutusta (juhlat, kurssit, kaupat, ravintolat, kuntosalit, ruokakaupat jne.)
• Tunne hyvin itsetietoinen muiden ihmisten ympärillä ja heidän edessään
• Tunne noloa syödä muiden edessä
• Kokenut paniikkikohtaukset mukaan lukien pahoinvointi, ravistelu tai hikoilu sosiaalisissa ympäristöissä.

[Pandeeminen lukeminen: Jopa ADHD-introvertit voisivat käyttää halausta juuri nyt]

Yksi sosiaalisen ahdistuksen ilmaiseva merkki on vastaus laukaisuun tai tilanteeseen, joka ylittää ja ylittää tilanteen todellisen uhan. Esimerkiksi henkilö voi olla niin vakuuttunut siitä, että kaikki katsovat heitä seisomaan jonossa muffinssin ja kahvin suhteen, että he eivät edes yritä pysyä tilaamassa. Todellisuudessa kukaan ei kiinnitä huomiota. Monet ihmiset, joilla on sosiaalista ahdistusta, tietävät, että heidän toiminnallaan ei ole mitään järkeä, mutta he tuntevat olevansa kykenemättömiä muuttamaan niitä. Sitten he tuntevat itsestään huonosti ja toivovat olevansa erilaisia. Mutta tosiasia on, että voit hallita sosiaalista ahdistusta tehokkaasti oikealla tuella - jos todella haluat muuttua.

Rehellisyys ja sen nimeäminen, mikä todella tapahtuu, parantaa halukkuuttasi osallistua muutosratkaisuihin. Ahdistuksen torjuminen vaatii rohkeutta ja kärsivällisyyttä; se on kova kilpailija, joka haluaa pitää sinut aseista. Jos haluat puuttua sosiaaliseen ahdistukseen tehokkaasti, sinun on asetettava kohtuullinen ja tavoitettavissa oleva tavoite - ja oltava valmis kokemaan epämukavuutta matkan varrella. Näin kasvat ja kehität taitoja, joita tarvitset rakentaaksesi todella haluamasi sosiaalisen luottamuksen ja yhteydet.

Kuinka parantaa sosiaalista ahdistusta

Et voi hylätä kaikkia sosiaalisia ahdistuksia kerralla. Sillä on tarkoitus, vaikkakin harhaanjohtava: suojata sinua epämukavilta. Huolimatta parhaista ponnisteluistasi sen poistamiseksi, kaatut, koska ahdistus on luonnollinen osa ihmisyyttä. Tavoitteenamme on vähentää sen vaikutusta elämääsi, mikä on realistisempaa.

1. Valitse yksi asia: Aloita etsimällä helppoja voittoja turvallisuuden tunteen ja itsetuntoasi rakentamiseksi. Mikä on yksi asia, jonka haluaisit tehdä toisin, joka on iso taistelu juuri nyt? Keskity tähän tavoitteeseen uudestaan ​​ja uudestaan ​​kerätäksesi rohkeutta paljastaa itsesi sille, mikä pelottaa sinua. Etsi joku tukemaan sinua tässä prosessissa. Tarvitset vastuullisuuskumppanin - sisaruksen, vanhemman, terapeutin tai valmentajan. Sinun ei tarvitse tehdä tätä yksin, eikä sinun pitäisi.
   [Tee tämä testi, jos luulet, että sinulla saattaa olla yleistynyt ahdistuneisuushäiriö]
2. Aloita pienestä: Aloita masentuminen välttämällä aloita pienestä. Hallitse muutos, joka on ulottuvillasi, ennen kuin otat vastaan ​​suuremman haasteen. Esimerkiksi, jos olet epämiellyttävä puhua uusien tuttavien kanssa, mutta haluat saada ystäviä, odottaa itsesi lähettävän luokkatoverille ja pyytävän heitä hankkimaan latteen, on TAPA LIIKAN PALJON. Ajattele sen sijaan ensimmäistä, hyvin pientä vaihetta, jonka voisit tehdä kysyäksesi henkilöltä, jota et tiedä, kysymyksen tai pyynnön? Ehkä voisit ottaa yhteyttä opiskelijakaveriin tai työtoveriin kysymyksellä tai kysyä heiltä, ​​miten he menevät? Tee tämä useita kertoja, kunnes se on helpompaa. Sitten olet valmis seuraavaan vaiheeseen, joka voi olla kahvin jakaminen.
3. Ole kiltti itsellesi: Ihmiset, joilla ADHD ja sosiaalinen ahdistus yleensä itsekriittisiä. Olet kuullut negatiivisia kommentteja siitä, miten he ovat unohtaneet merkin ja mitä he voisivat tehdä paremmin vuosien ajan. Ylityöt, aloitat tahattomasti tämän valintaikkunan. Tämä negatiivinen itsekeskustelu on pahin vihollisesi, kun puututaan sosiaaliseen ahdistukseen. Aloita keksimällä lause, jonka voisit sanoa itsellesi ja joka on rohkaisevaa - esimerkiksi "Olet vahvempi kuin luulet."
   Kirjoita tämä muistiin puhelimeesi ja Post-Itsiin, jotka roikkuvat huoneessasi tai autossasi. Tämä kuulostaa kovalta, mutta sinun on tiedettävä, mitä sanoa kielteisen äänen torjumiseksi, kun se kertoo sinulle, ettet voi ottaa riskiä ja tehdä jotain erilaista. Harkitse sellaisen kirjallisen päiväkirjan pitämistä, joka dokumentoi haastasi liittyvän päivittäisen menestyksen.
4. Harjoittele perustietoisuutta: Kun olet paniikkikohtauksessa tai kadonnut sosiaaliseen ahdistukseen liittyvässä häpeäkierroksessa, yritä olla tietoinen fyysisestä ruumiistasi ja hengityksestäsi. Tämä on lippusi pois kierteestä. Kun ihmiset ovat ahdistuneita, heidän hengityksestään tulee usein hyvin matalaa, kun heidän adrenaliininsa johtaa esitystä. Tämä on taistelumme tai lentovasteen potku.
   Näissä tapauksissa sinun on päästävä maadoitukseen ja hidastettava energiaasi. Yritä sijoittaa yksi käsi rintaan ja toinen vatsaan. Hengitä molempiin käsiin, huomaten heidän painonsa, ja kuvittele, että hengität jokaisella hengityksellä rauhoittavaa väriä. Tee tämä useita minuutteja. Tai käytä joogan vaihtoehtoista sieraimen hengitystä viidellä kierroksella. Kuten sinä ryhtyä toimiin ahdistuneisuutesi ratkaisemiseksi, saatat kokea epämukavuutta ja epävarmuutta. Nämä ovat merkkejä siitä, että olet menossa oikeaan suuntaan.
5. Keskustele jonkun kanssa päivittäin: Niin paljon kuin et halua, sinun on harjoiteltava sosiaalisia taitojasi. Taistele luonnollisen taipumuksesi eristämiseen käymällä 3--5 minuutin keskustelu kotitaloutesi ulkopuolisen henkilön kanssa vähintään kolme kertaa viikossa. Se voi tapahtua Zoomin tai FaceTimen kautta, puhelimitse tai henkilökohtaisesti, mutta sinun on otettava reaaliaikainen yhteys jonkun kanssa, joka ei ole tekstiviestien, Snapchatin tai Instagramin kautta.
   Tee luettelo ihmisistä, joiden kanssa voit puhua - kaukaisista tai paikallisista ystävistä, serkkuista, muuttaneista sisaruksista, isovanhemmista jne. Et voi parantaa tapaa, jolla olet yhteydessä jonkun kanssa tai luet hänen tunnetilaa tekstin kautta, ja juuri tämä on taito, jota sinun on kehitettävä. Jos et ole varma, mitä sanoa, ajattele joitain kysymyksiä etukäteen tai pyydä apua kumppaniltasi ja harjoittele näitä kehotuksia.

Introvertit ja sosiaalinen ahdistus: Seuraavat vaiheet

• Lukea: Ahdistuneisuushäiriö: kun huoli on jokapäiväinen tilanne
• Ymmärtää: "Minusta tuntuu menettävältä otteeni"
• Oppia: ADHD ja ahdistuneisuus: oireet, yhteydet ja selviytymismekanismit

---

TUEN LISÄYS
Kiitos ADDituden lukemisesta. Tukeakseen tehtäväämme tarjota ADHD-koulutusta ja -tukea, harkitse tilaamista. Lukijakuntasi ja tukesi auttavat sisällön ja tiedotuksen mahdollistamisessa. Kiitos.

Päivitetty 3. joulukuuta 2020