Hengittäminen loma-ahdistuksen kautta

Parhaisina aikoina lomakausi julistaa enemmän kuin vain uuden vuoden - se voi myös tuoda paljon ahdistusta. Erityisesti tänä vuonna voi olla stressaavaa, jos et näe rakkaitaan, kokevat taloudellisia kamppailuja, kun jokainen mainos pakottaa sinut ostamaan jotain uutta tai kaipaamaan vain rakkaasi, joka on ollut keskeinen osa elämääsi. Lyhyet päivät ja kylmä sää voivat pahentaa näitä potentiaalisia stressitekijöitä, ja sen lisäksi on vain vaikeaa tuntea olonsa pahaksi aikana, jolloin näyttää siltä, ​​että kaikkien on tarkoitus tuntea olonsa erittäin onnellisiksi. Lomakausi voi olla todella vaikea aika vuodesta, mutta voimme vastata näihin haasteisiin armon ja jopa ilolla, kun hidastamme ja annamme aikaa palata hengitykseen.

Tulossa kotiin hengitystäsi

Yksi mukavimmista näkökohdista keskittyä hengitykseen on, että se on aina läsnä, kun tarvitset hetken toipumiseen. Joka päivä elämässämme hengitys on aivan siellä ja odottaa huomattua. Pysyvyytensä vuoksi hengitys voi olla turvallinen satama palata, kun tunnemme olevamme tyhjentyneet ja tarvitsemme nuorentamista. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä ahdistuneisuuden kannalta, koska se on resurssi, jota voidaan käyttää missä tahansa ja milloin tahansa, jos vain muistamme, että se on siellä. Ei ole väliä minkä tyyppistä ahdistusta koet, mikä laukaisu tuotti sen tai missä olet, kun se tapahtuu, hengityksesi on mukanasi. (Vaikka et lopulta yrittäisikään sitoutua enemmän hengitykseen tämän artikkelin lukemisen jälkeen, ole hyvä harkitse hetki huomataksesi, että hengität ahdistuksen hetkissä, ja katso vain miten tuntea. Huomaan, että hetken ottaminen taaksepäin ahdistuneista aistimuksista huomataksesi jotain muuta voi saada aikaan muutoksen itsestään.)

Pelkästään huomatessasi, että hengität, voi olla itsestään voimakas harjoitus, mutta on muitakin tapoja, joilla voimme olla mukana hengityksessä. Käyn läpi useita ideoita alla, joita voit käyttää jokapäiväisessä elämässäsi hengityksesi kanssa. Olen havainnut, että monet hengitysmeditaatioon keskittyvät resurssit näyttävät olettavan hengityksen tunteen olevan miellyttävä, ja monille niistä meille se voi olla tuskallinen, haastava tunne, joten yritän sisällyttää ideoita hengityksen tekemisestä silloinkin, kun se on tuskallista.

Hengityksen avulla

1. Aloita tietoisuudesta. Kuten edellä mainitsin, mielestäni voimakkain näkökohta hengitykseen keskittymisessä on se hetki, kun siirrämme huomion jostakin muusta ja keskitämme sen hengitykseen. Tuo huomion muutos voi olla askel taaksepäin ahdistuksesta, joka meidän on irrotettava ja alkaa tuntea paremmin. Tässä vaiheessa yritämme vain huomata, että hengitämme, joten vaikka tunnetkin epämukavuutta tai kipua yritä vain huomata tosiasia, että hengit, sen sijaan, että osaisit mitään sen aistimuksia hengitys.
2. Huomaa yksi hengityksen näkökohta. Koko hengityksen tunne voi olla ylivoimainen ja epämiellyttävä, jos hengitysprosessi on kaiken kaikkiaan tuskallinen. Toisaalta keskittyminen yhteen näkökohtaan voidaan tehdä helpommin ja sen avulla voimme löytää jotain hengityksestä, joka tuntuu ok. Suosikkitekniikani on keskittyä nenän sisääntulon ja poistumisen ilmaan. Olen edelleen mukana hengitykselläni tällä tavalla, mutta nenäni tuntuu harvoin pahalta hengityksen aikana, kun taas rintani voi tuntua kireältä tai tuskalta, kun olen esimerkiksi sairas. Minkä näkökohdan valitsetkin, yritä löytää paikka tai hengitysvaihe, joka ei aiheuta tuskallisia tunteita, ja käytä sitä keskipisteenä.
3. Lyhyt on paras. Varsinkin jos et yleensä huolehdi hengityksestäsi, yritä pitää se aluksi lyhyenä ja suloisena. Minusta on tärkeämpää saada positiivinen kokemus hengityksen havaitsemisesta kuin sen tekemisestä pitkään. Jos yrität keskittyä hengitykseen 10 minuutin ajan, ja se on vain kamalasti epämiellyttävä kokemus, et todennäköisesti halua tehdä sitä uudelleen. Minulla on joskus vain 5 sekuntia huomata hengitykseni, ja jopa se voi olla positiivinen kokemus hengähdystaukosta ja toipumisesta. Jos nautit kokemuksesta, jatka matkaa, mutta sinun ei pitäisi tuntea tarpeelliseksi jatkaa kauemmin kuin sinulle on mukavaa tai positiivista.

Toivon, että nämä ideat voivat auttaa sinua kokemaan enemmän iloa ja rauhaa lähestyttäessä uutta vuotta. Jaa kokemuksesi alla, varsinkin jos sinulla on muita hyödyllisiä vinkkejä tai ideoita.