Haitalliset ydinuskot ja niiden muuttaminen

Yksi rajallisen persoonallisuushäiriön (BPD) ongelmista on se, kuinka helposti uskomme haitallisten peruskäsitysten olevan. Tuntuu siltä, ​​että luulemme heidän olevan vuosisadan näkemys. Mutta uskominen johonkin ei tee siitä automaattisesti totta -ei kaikki mitä luulet olevan luotettava. Tässä on kuusi vaihetta haitallisen ydinuskon muuttamiseen.

Vaihe 1: Tunnista haitallinen ydinuskomus.

Tämä vaatii jonkin verran itsetarkastusta. Tunnista ydinuskosi, joka on ahdistuksen ja käyttäytymisen taustalla. Niitä voi olla enemmän kuin yksi, mutta nyt keskitymme yhteen kerrallaan. Esimerkki negatiivisesta ydinuskosta on "En voi luottaa ketään".

Vaihe 2: Tutki todisteita, jotka tukevat uskoa.

Mikä kokemuksestasi tukee uskoa? Esimerkki voisi olla "Kirkon ystäväni rikkoivat luottamuksellisuutta siitä, että minut potkaistiin lähetysmatkaryhmän lupauksen jälkeen."

Vaihe 3: Haasta todisteet vahingollisen ydinuskon takana.

Haasta todisteet. Oliko toinen selitys? Olitko todella vastuussa vai kuuluuko syy muualle? Sovellatko jotain tilanteesta oppimaan toiseen? Suodatatko vai näet vain todisteet, jotka haluat nähdä?

Jopa selkeissä tapauksissa, joissa tuetaan negatiivista ydinkäsitystä, on todisteita sen kyseenalaistamisesta. Esimerkki voi olla "Terapeutini pitää luottamuksellisuuden. Vaikka kirkkoni ystäväni eivät noudattaneet lupaustaan ​​vaieta, terapeutini hiljaa kaikesta, mikä ei aiheuta vaaraa itsellesi tai muille. "

Vaihe 4: Ilmoita uudelleen usko sisällyttää uusi todiste.

Ota kaikki todisteet mukaan. Toista uskomuksesi sisällyttämään kaikki todisteet. Tämä uusi uskomus ei ole jäykkä; pikemminkin se on joustavampi ja siksi tarkempi. Esimerkki voi olla "On joitain ihmisiä, joihin voin luottaa" eikä "En voi luottaa ketään". Luettele todisteet tälle muokatulle uskomukselle. Käytä oppimasi terapiassa.

Tämän vaiheen vapauttava osa on se, että uuden ydinuskon avulla voit uskoa parhaan, ei pahin. Sinua ei enää tartuta kurja uskoon. Sen avulla voit paeta BPD: lle yhteistä "mustaa tai valkoista ajattelua".

Etkö usko minua? Kumpi mieluummin uskoisi - että maailma on vihamielinen tai että siellä on hyviä ihmisiä? Joko niin, olet todennäköisesti oikeassa. Jos uskot maailman olevan vihamielinen, löydät todisteita (vaikkakin suodatettuja) tämän uskon vahvistamiseksi. Jos uskot, että siellä on hyviä ihmisiä, löydät sen helpommin luota ihmisiin, joihin sinun on luotettava- psykiatri, terapeutti ja niin edelleen. Tämä on erittäin vapauttavaa.

Vaihe 5: Kokeile uuden uskomuksen tarkkuuden testaamista.

Esimerkki voi olla luottaa jonkun epäolennaisiin tietoihin ja nähdä, mitä tapahtuu. Kun luotat siihen, että showtunesia laulavat ihmiset häiritsevät sinua, pitävätkö he sen salassa? Jos he tekevät, olet löytänyt henkilön, joka voi olla luotettava. Jos ei, niin - kuinka monta kertaa joku voi laulaa Kun vihollis paljastaa teräksensä?

Olet löytänyt yhden henkilön, johon ei voida luottaa. Kokeile toista henkilöä. Lopulta löydät jonkun, johon voidaan luottaa.

Kirjaa, miltä sinusta tuntuu tämän tekemisessä ja lopputuloksesta. Kirjallinen näyttö todisteista uudesta ydinkäsityksestä on välttämätöntä tämän uskomuksen ylläpitämiseksi. Vanhassa uskomuksessa oli paljon "todisteita", joten myös uuden ydinuskon pitäisi. Tämän avulla voit myös toistaa uskomuksen tarpeen mukaan.