Uuden vuoden lupaukset eivät toimi? Kokeile näitä vaihtoehtoja
Kannatan positiivisuutta asettaa tavoitteita vuodelle, mutta olen huomannut, että uudenvuoden lupaukset eivät toimi minulle. Asuessani rajan persoonallisuushäiriö (BPD), Olen oppinut, että minun on työskenneltävä jatkuvasti samojen asioiden parissa joka vuosi. Tämä prosessi on jatkuva eikä muutu kalenterin kanssa.
Uuden vuoden lupaukset eivät toimi
Kun olin nuorempi, tapasin asettaa uudenvuodenlupauksia, mutta ne eivät koskaan toimineet minulle. Keskityisin yleisiin aiheisiin, kuten terveelliseen ruokailuun, liikunta-aikatauluun tai lukemaan lisää kirjoja. Nämä päätöslauselmat eivät kuitenkaan koskaan kestäneet. Ponnistelisin paljon muutaman päivän tai viikon ajan, ja sitten kiinnostukseni putosi.
Näiden päätöslauselmien mukana oli aina voimakas syyllisyyden tunne. Jos en työskennellyt heidän kanssaan aktiivisesti, tunsin olevani epäonnistunut. Tämä negatiivinen motivaatio ei toiminut hyvin merkittävien muutosten tekemiseksi.
Enimmäkseen uudenvuoden lupaukset eivät toimi minulle, koska minun on tehtävä työtä, joka minun on tehtävä. Lisääntyvien velvoitteiden lisääminen tämän päälle näyttää häiritsevän keskittymistäni ja toipumistani. Minusta tuntuu siltä, ettei minun tarvitse tehdä merkittäviä muutoksia jokaisen vuoden alussa, koska työskentelen tasaisesti saman suhteen
palautumistavoitteet viime vuosina.Vaihtoehtoja toimiville uudenvuoden lupauksille
Uudenvuoden lupausten sijasta nämä ovat parannuksia, joihin keskityn päivittäin toipumismatkallani.
- Pysyn kaukana haitallisista aineista. Olen välttänyt alkoholia ja huumeita viimeisen vuoden ajan ja aion jatkossakin. Aivojen pitäminen puhtaana keinotekoisista piristeistä ja masennuslääkkeistä auttaa minua ylläpitämään enemmän hallintaa ja vakautta.
- Vastustan kaikkia itsensä vahingoittamista. Kun olen järkyttynyt, aivojeni ensimmäinen impulssi on satuttaa itseäni. Vältä kuitenkin tätä käyttämällä ahdistustoleranssitekniikat Kuten jolla on jäätä paljaissa käsissäni. Ohjaan myös käteni pitämään käsivarteni odottaessani halujen kulumista.
- Työskentelen tunteiden säätelyssä. Kun olen järkyttynyt, se voi tuntua kuin tulva pestä minua. Kun näin tapahtuu, keskityn erilaisten tunteiden tunnistamiseen. Aion myös aallolla ja odotan järkyttävän hetken kulumista.
- Väldin näyttelemästä tai tekemästä kiireellisiä päätöksiä, kun minua stimuloidaan emotionaalisesti. Aiemmin käytin riskialtista ja vaarallista käyttäytymistä tai valitsin suullisia taisteluja. Yritän eristää itseni nyt, kun olen järkyttynyt, välttääksesi tarpeettomia konflikteja ja vahinkoa suhteilleni.
- Yritän ilmaista itseäni puolueettomammin. Sen sijaan, että käytän emotionaalisesti kuormitettua tai syyttävää kieltä, keskityn tunteiden ilmaisemiseen. Yritän myös kovasti nähdä tilanteen toisen henkilön näkökulmasta.
- Työskentelen vastuun ottamiseksi menneistä teoista. Aiemmissa konflikteissa tai traumoissa tapasin itseäni uhrina tai tunsin häpeää. Ajattelen nyt, kuinka voin parantaa ei-toivottua käyttäytymistä tulevaisuudessa ja yrittää harjoitella anteeksiantoa.
- Harjoitan positiivista itsekeskustelua. Minulla oli ennen kauhea suhde itseeni, kutsuen itseäni ei-toivotuksi, arvottomaksi ja rakastamattomaksi. Yritän nyt käyttää enemmän neutraalia tai positiivista kieltä. Tämä ei ole aina helppoa, mutta suhteeni itseeni on parantunut paljon.
Jokainen näistä toimista oli aiemmin ylivoimainen, mutta niistä tulee helpompia, mitä enemmän harjoitan niitä. Pystyn nyt valvomaan omiani eri näkökohtia henkinen hyvinvointi, antaen minun selviytyä paremmin elämällä BPD: n kanssa.
Asetatko uudenvuoden lupauksia? Pidätkö niistä hyödyllisinä vai työskenteletkö mieluummin pienempien tavoitteiden parissa koko vuoden ajan? Ehkä uudenvuoden lupaukset eivät toimi ollenkaan sinulle. Kerro minulle kommenteissa.
